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舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)
舞蹈作品中的舞蹈動(dòng)作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動(dòng)作本身不是目的，而是一種表現(xiàn)人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。想要練習(xí)劈叉的技巧與學(xué)習(xí)方法跟著小編一起看看下文的內(nèi)容吧!
一、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。
二、選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
三、開(kāi)始劈叉之時(shí)動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。
四、在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
五、劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但是當(dāng)感到“痛”時(shí)，則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。
六、劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈叉
許多舞者在劈叉時(shí)都會(huì)遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對(duì)于跳舞來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，很多舞蹈動(dòng)作如果身體沒(méi)有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性，使腿部達(dá)到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如圖所示前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱(chēng)弓步，身體盡量降到最低，經(jīng)常做這一動(dòng)作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項(xiàng)：
確保一條腿是跪在地上的
前腿的膝蓋不要超過(guò)腳趾
后腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊
肩膀平方，雙手撐地保持平衡
輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態(tài)
堅(jiān)持20到30秒，不要亂動(dòng)
反向弓步拉伸
日常伸展中要堅(jiān)持反向弓步拉伸(如圖所示)。
注意事項(xiàng)：
一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上
前腿伸直，身體壓低，靠向腿部
前腳繃直，后腿平放在地上
雙手放在地上保持平衡
堅(jiān)持20到30秒，不要亂動(dòng)
單腿拉伸
單腿拉伸是劈叉訓(xùn)練中必做的拉伸之一。
注意事項(xiàng)：
背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空
用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己
堅(jiān)持20到30秒
單腿拉伸加強(qiáng)版
單腿拉伸加強(qiáng)版，需要?jiǎng)e人幫助你更好的進(jìn)行單腿拉伸。
注意事項(xiàng)：
背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空
讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體
堅(jiān)持20到30秒
橫劈叉
橫向劈叉，兩腿向反方向分開(kāi)、臀部著地的動(dòng)作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學(xué)習(xí)高難度的動(dòng)作，包括著名的分腿跳。
橫向劈叉?zhèn)葔?/p>
練習(xí)橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢(shì)做各種伸展訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)：
呈橫向劈叉姿勢(shì)，腿拉伸的越舒服越好
身體向右側(cè)壓，左手盡量碰觸到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如圖所示)
堅(jiān)持20到30秒
橫向劈叉前趴伸展
注意事項(xiàng)：
呈橫向劈叉姿勢(shì)，腿拉伸的越舒服越好
膝蓋不要彎曲。身體向前趴
盡力所能向前趴，背部保持平直
試著將身體平爬在地上，雙手放在地上保持平衡
堅(jiān)持20到30秒
超級(jí)劈叉
超級(jí)劈叉是指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，角度超過(guò)180°。超級(jí)劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項(xiàng)：
如果你還不能輕松自如的全劈，請(qǐng)不要嘗試超級(jí)劈叉
利用兩個(gè)立方體或堅(jiān)固的物品作支撐物，在上面做劈叉
堅(jiān)持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉
超級(jí)劈叉也可以通過(guò)一次抬起一條腿的方式進(jìn)行訓(xùn)練
拓展閱讀：
舞蹈生練習(xí)劈叉有哪些技巧與注意事項(xiàng)？
01、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分地放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。
02、選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地，穿方便劈叉的著裝，小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
03、開(kāi)始劈叉之時(shí)，動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。
04、在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)，雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
05、如果劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”，那是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但是當(dāng)感到“痛”時(shí)，就意味著離受傷不遠(yuǎn)了。
06、劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)，雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
劈叉，又名一字馬，劈叉是舞蹈訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級(jí)階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法
橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線(xiàn)并坐于地下，主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開(kāi)胯沉髖，挺膝勾腳，前俯傾倒。
豎劈叉：腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線(xiàn)坐于地下，主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
練習(xí)劈叉，有好也有壞
好處：如果練習(xí)得好，不僅可以消除淤血、疲勞，還能讓身體變得更加柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉身體的平衡感。
壞處：如果練習(xí)的動(dòng)作不對(duì)，容易拉傷韌帶，對(duì)身體造成極大傷害。
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