舞蹈形體鍛煉注意事項

時間：2024-02-20 10:18:56 煒亮舞蹈形體我要投稿

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舞蹈形體鍛煉注意事項

　　形體舞蹈訓練是師范專業學生的一門選修課程，主要形式有舞蹈訓練、塑造形體、音樂欣賞等，最終目的是增強學生的氣質美感和形體美感。以下是小編為大家精心整理的舞蹈形體鍛煉注意事項，歡迎大家參考！

舞蹈形體鍛煉注意事項

　　舞蹈形體鍛煉注意事項

　　1．鍛煉前的身體檢查與評定。

　　健康檢查一般包括：

　　（1）身體形態檢查

　　目的：是了解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進，并經過一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。

　　（2）身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

　　（3）生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。

　　通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2．形體訓練應遵循序漸進的原則。

　　要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3．合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

　　每次1-1.5小時，每周練習的次數至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。

　　4．形體訓練應重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發展，使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練，效果更佳。

　　（1）力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合，促進身體素質的全面發展

　　（2）動力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進全身肌肉群勻稱發展。

　　（3）負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協調發展。

　　（4）全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發展。

　　（5）主動性部位運動與被動性部位運動相結合。

　　（6）無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協調發展。

　　5．講究動作與呼吸的協調配合

　　在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節奏地協調配合。

　　6．練習以培養良好形態為主，選擇多樣化的練習形式。

　　舞蹈形體鍛煉注意事項

　　舞蹈形體鍛煉是一種有益于身體健康和美的追求的運動方式。在進行舞蹈形體鍛煉時，需要注意以下幾點：

　　健康檢查：在開始鍛煉前，需要進行全面的身體檢查，包括身體形態檢查、身體成分檢查和生理機能檢查。這些檢查可以了解自身的身體形態和發育程度，以及身體脂肪含量和分布情況，同時也能評估身體各系統的機能狀況，以便制定個性化的鍛煉計劃。

　　循序漸進原則：形體訓練應根據個人的實際情況逐步提升強度和時間，避免急于求成，以達到最佳的效果。

　　時間與運動負荷：建議每周至少進行兩次，每次鍛煉時間為1至1.5小時。運動時應保持適宜的心率和血壓，訓練后要進行適當的調整。

　　全面鍛煉：在鍛煉身體的同時，也要注意培養全面的身體素質，包括力量、耐力、協調、柔韌性等方面，以及心理素質的發展。

　　動作與呼吸的協調：在進行舞蹈形體鍛煉時，要注意動作與呼吸的協調配合，確保鍛煉效率和安全性。

　　選擇適合的舞蹈：根據個人體質和舞蹈基礎選擇合適的舞蹈，從簡單入手，逐漸提高難度。

　　熱身與拉伸：在鍛煉前做好充分的熱身活動，如跳繩、深蹲等，鍛煉后進行適量的拉伸，如腿部、臂部的針對性動作。

　　正確姿勢：在鍛煉過程中，要保持正確的姿勢，如身體挺直、肩膀放松、腹部收緊，以減少受傷風險。

　　適度運動：要根據自己的身體狀況和舞蹈難度來決定運動的量和強度，避免過度運動。

　　穿著合適的服裝：鍛煉時穿著舒適的服裝，如運動服，以避免因摩擦或粘連而受傷。

　　綜上所述，舞蹈形體鍛煉是一項既注重身體鍛煉又強調藝術表現的活動，需要在專業指導下科學地進行，以確保安全和效果。

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