形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

時(shí)間：2024-10-31 09:24:56 舞蹈形體我要投稿

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形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

　　一、形體美概述

　　(一)形體

　　形體是在先天遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的身體形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，從一定意義上說，先天的遺傳起著決定性的作用，同時(shí)與后天生活條件及科學(xué)訓(xùn)練也有密切關(guān)系。女子形體與男子形體具有本質(zhì)上的區(qū)別。男子形體要求肌肉發(fā)達(dá)勻稱，剛健有力，有陽剛之氣;女子形體強(qiáng)調(diào)身體比例勻稱，線條流暢，整個(gè)體型呈現(xiàn)女子特有的曲線性。

　　(二)形體美

　　形體美就是人類的身體曲線美，是指人的軀體線條結(jié)合人的情感和品質(zhì)，通過形象、姿態(tài)訴諸于欣賞者眼前的一種美。主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：骨骼、肌肉、膚色。男子體形應(yīng)體現(xiàn)勻稱、強(qiáng)壯和粗獷美;女子體形應(yīng)體現(xiàn)女性特有的曲線美、勻稱美、姿態(tài)美、彈性美和外部形態(tài)與內(nèi)部情感統(tǒng)一的和諧美。膚色應(yīng)是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美，體型勻稱的整體美。所有這些，只有通過持之以恒的形體訓(xùn)練及合理的營養(yǎng)和休息才可成就。

　　二、形體美的內(nèi)容

　　形體美的內(nèi)容很廣泛，它包括體形美、姿態(tài)美和動作美。每個(gè)人都希望自己的體形勻稱、協(xié)調(diào)、健美。健美的身材和體形美需要通過優(yōu)美的姿態(tài)來表現(xiàn)。姿態(tài)是指一個(gè)人在靜止或活動中所表現(xiàn)出來的身體姿勢和舉止神情，能突出反映一個(gè)人的氣質(zhì)和風(fēng)度。人除了睡眠之外，不是站著就是坐著，姿態(tài)都在每時(shí)每刻中變化著。姿態(tài)美則是指人體在空間運(yùn)動和變化的樣式。

　　體形美、姿態(tài)美、動作美，脫離不開形體，體形的完美和正確的身體姿勢可以促進(jìn)人體外形的完美，這在某種程度上反映了有機(jī)體機(jī)能的完美程度。健美的體形、端正的姿態(tài)還能反映一個(gè)人的精神面貌和氣質(zhì)。

　　三、形體美的標(biāo)準(zhǔn)

　　形體，可謂千姿百態(tài)，但并非人人都稱得上美。人是愛美的，特別是青年男女。要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎(chǔ)上更加優(yōu)美，就必須首先了解身體各個(gè)部分的比例關(guān)系，針對自身的不足，通過合理營養(yǎng)和經(jīng)常從事科學(xué)的形體訓(xùn)練，才能使自己的身高與體重相稱，身體各部分的比例合度，身姿體態(tài)更加勻稱、豐滿、柔韌和強(qiáng)健。我國專家經(jīng)過多年的研究總結(jié)出形體美的標(biāo)準(zhǔn)。

　　(一)形體美的標(biāo)準(zhǔn)

　　1.以肚臍為界，肚臍到頭頂與肚臍到腳跟的比例應(yīng)是5：8(接近黃金分割)。

　　2.身體的中點(diǎn)應(yīng)在恥骨聯(lián)合處。

　　3.平伸雙臂，兩中指指尖之間的距離應(yīng)等于身高。

　　4.頭高應(yīng)等于身高的1/8。

　　5.乳頭與肩胛骨應(yīng)在同一水平線上。

　　6.大腿正面的寬度應(yīng)等于臉寬。

　　7.跪下的高度應(yīng)等于身高得3/4。

　　8.頸圍應(yīng)等于小腿圍。

　　9.肩寬應(yīng)等于身高的1/4減4厘米。

　　10.胸圍應(yīng)等于身高的1/2。

　　11.腰圍應(yīng)等于胸圍減20厘米。

　　12.臀圍應(yīng)等于胸圍加4厘米。

　　13.大腿圍應(yīng)等于腰圍減10厘米。

　　14.小腿圍應(yīng)等于大腿圍減20厘米。

　　15.足頸圍應(yīng)等于小腿圍減10厘米。

　　16.大臂圍應(yīng)等于1/2大腿圍。

　　17.前臂圍應(yīng)等于大臂圍減5厘米。

　　18.手腕圍應(yīng)等于前臂圍減5厘米。

　　(二)形體美的具體標(biāo)準(zhǔn)

　　1.坐姿標(biāo)準(zhǔn)：上體正直，兩肩自然下垂，高度相同;頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平位置，兩腳掌均勻著地。

　　2.立姿標(biāo)準(zhǔn)：良好的身體形態(tài)應(yīng)該是上體正直，頭部端正，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、緊臀、雙膝伸直，兩腿夾緊，腳跟并攏，兩腳尖外開45°～60°，兩臂自然下垂，兩腳掌均勻著地。

　　3.行姿標(biāo)準(zhǔn)：一腿自然彎曲向正前方抬器，落腳要正，膝關(guān)節(jié)伸直，后退繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前后自然擺動，有節(jié)奏地向前移重心。上體動作同立姿標(biāo)準(zhǔn)。

　　四、影響形體美的因素

　　(一)遺傳因素

　　遺傳是子代從親代那里繼承下來的形態(tài)和機(jī)能上相對穩(wěn)定的特征。遺傳為后天的發(fā)展創(chuàng)造條件，提供物質(zhì)基礎(chǔ)。但后天環(huán)境對形體的健康發(fā)展起著重要的作用。

　　(二)環(huán)境因素

　　環(huán)境是指生存的條件。包括自然條件、生活條件和工作條件以及所處地域的氣候、溫差等等。環(huán)境因素對形體起著潛移默化的作用。

　　(三)心理因素

　　心理因素對形體美也有很大的影響。人的精神狀態(tài)、氣質(zhì)類型，決定了人的性格，而性格對于心理因素來講，也占有很重要的地位。形體美是通過形體的表現(xiàn)力來實(shí)現(xiàn)的，沒有良好的心理素質(zhì)，也就無法適時(shí)地展現(xiàn)形體美的風(fēng)采。穩(wěn)定的心理素質(zhì)是通過平時(shí)的訓(xùn)練獲得的。因此，練習(xí)者在塑造完美形體的同時(shí)，還應(yīng)重視心理因素的訓(xùn)練，以期取得更大的的效果。

　　(四)科學(xué)的形體訓(xùn)練

　　科學(xué)的形體訓(xùn)練，就是根據(jù)一定的科學(xué)原理、客觀標(biāo)準(zhǔn)，并根據(jù)科學(xué)的規(guī)律，選擇一些適合自己實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容、手段和方法，長期的、系統(tǒng)的、有目的、有針對性地進(jìn)行形體訓(xùn)練，從而達(dá)到塑造完美形體的目的。

　　(五)營養(yǎng)因素

　　營養(yǎng)是影響形體美的重要因素。一個(gè)好的形體不是天生就有的，而是需要經(jīng)過后天的訓(xùn)練才能得到的。如果人體沒有合理充分的營養(yǎng)，就不能保證其正常的生長發(fā)育;人體不能及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，也就無法補(bǔ)充由于訓(xùn)練所造成的能量消耗，形體訓(xùn)練得到效果也就無從談起。一個(gè)好的形體，必須有科學(xué)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，只有在此基礎(chǔ)之上的形體訓(xùn)練才能得到良好的效果。

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