我國形體舞蹈傳統(tǒng)獨侍的訓練方法

時間：2024-10-27 22:45:43 舞蹈形體我要投稿

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　　舞蹈中，柔韌是不可缺少的，我們開設的形體柔韌課程，著重在于對成人形體，柔韌的加強，通過一段時間的學習，都可以達到標準橫豎差的標準。同時，我們對成人的輔助被動練習包括，肩/胸腰/背/胯部/腳背等柔軟度的提升。以下僅供參考！

我國形體舞蹈傳統(tǒng)獨侍的訓練方法

　　具體方法如下：

　　壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程，即大幅度地撐筋拔骨，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰(zhàn)”的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛柔交替進行。

　　壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚，它針對身軀的十二關節(jié)(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、后、左、右、內、外。)用由弱到強，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。

　　耗：即停頓、靜止。關節(jié)經(jīng)過壓之后，韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節(jié)上的酸麻反應是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進步的標志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調整、恢復。

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