形體訓練直立感的重要性

形體訓練直立感的重要性

　　優美的姿態是人們追求的目標，優美的姿態也是在長期的形體練習中逐步形成的。小編整理了關于形體訓練直立感的重要性，歡迎欣賞與借鑒。

　　在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在藝術學校或業余舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環節。實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。

　　直立到啟動的困難除重心轉移外，還有關節的控制問題。外開繃腳背，向旁出腿，是一個有難度的動作，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動;如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。腿的外開是芭蕾訓練的特點，也是一個重要的動作。除站立的五個位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。

　　外開也是很難駕馭的動作，尤其在下蹲時，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是復合的動作，轉的啟動和穩定程度都建立在直立外開基礎上。故轉的訓練開始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動和上身靜態控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。

　　形體訓練直立感的重要性

　　形體訓練是作為藝術體操的基礎訓練內容和提高學生專項身體素質的手段，是增強健身操美感的有效途徑。

　　它不僅培養學生正確的身體姿態、優美的體形，高雅氣質和鑒賞能力;還可以培養學生學習健身操的興趣，提高學生學習健身操所需的專項身體素質。所以在健身操選項課開課的初期，首先抓學生全身各關節的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態的規范訓練，并通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環、屈伸、彈性、波浪、旋轉、跳躍及組合動作等的練習。

　　掌握身體各部位協調運動的方法，培養學生優美的`姿態，使肌肉得到均衡的發展，有效地改善關節的靈活性，增強動作的協調性、節奏感和控制身體的平衡能力。只有具備了以上內容的訓練基礎，才有可能使動作達到優美、舒展、協調。

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