- 相關(guān)推薦
舞蹈形體練習(xí)中實(shí)用的壓腿技巧
學(xué)舞蹈的姑娘除了曼妙的身姿，長(zhǎng)線(xiàn)條肌肉的大長(zhǎng)腿令人心慕不已。壓腿訓(xùn)練可增強(qiáng)腿部韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，同時(shí)也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，在實(shí)戰(zhàn)中可使腿法靈活多變，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。本文以圖文的形式詳細(xì)講解壓腿訓(xùn)練步驟。
被壓腿置于把桿上
將被壓腿置于把桿上，主力腿繃直，臀部向內(nèi)收緊。左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長(zhǎng)軀干，腳背繃直。
正壓腿
雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓(或雙手掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就)，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。
后壓腿
左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長(zhǎng)軀干。在右手帶動(dòng)下向后劃弧線(xiàn)，盡量劃到右臂指向正后方。從肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不動(dòng)。
回到上身直立，舉右臂的狀態(tài)。做1組，一組6個(gè)。換被壓腿練習(xí)，做1組，一組6個(gè)。
【舞蹈形體練習(xí)中壓腿技巧】相關(guān)文章：
練習(xí)形體芭蕾的技巧10-23
舞蹈形體訓(xùn)練技巧08-19
最新舞蹈軟開(kāi)度練習(xí)技巧-壓腿注意事項(xiàng)08-01
舞蹈中形體舞蹈的作用09-08
舞蹈形體訓(xùn)練作用及技巧07-06
舞蹈形體基本素質(zhì)練習(xí)08-29
舞蹈：形體基本素質(zhì)練習(xí)09-02