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舞蹈怎樣訓(xùn)練形體與基本功
許多學(xué)舞的新朋友，來教室上課時，總很在意腳步如何走、花步怎樣才跳的多，而無興趣理解跳舞的基本原則,因為跳舞并不是制式體操，跳舞是藉舞步表達(dá)內(nèi)心情感的心靈語言。
學(xué)舞者應(yīng)在以心為本的基礎(chǔ)上，去學(xué)習(xí)怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達(dá)自己與舞伴間共鳴，而非一開始，便斤斤計較于腳該如何移，這步跳完接哪步的鉆進(jìn)牛角尖中。這樣跳舞談不上什么表現(xiàn)力。
只有經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊, 初學(xué)者的形體訓(xùn)練應(yīng)以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習(xí)十分重要，在把桿上可以訓(xùn)練學(xué)生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力上提，在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學(xué)生了解上下肢在運(yùn)動中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達(dá)到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。
通過芭蕾的練習(xí)還能訓(xùn)練學(xué)生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動作水平，力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓(xùn)中的開繃直立對拉丁舞基本功訓(xùn)練起著重要的作用。但是初學(xué)者往往缺少基本步伐學(xué)習(xí)時所必需的耐性 。因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫 。芭蕾中開繃直立的訓(xùn)練是非常重要的。
開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力。“開”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的 。
繃：在基訓(xùn)課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)員的話題之一。可以這么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳。繃腳也有兩個重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強(qiáng)化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉，增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。
直：在基訓(xùn)中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋 ,基訓(xùn)中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，柔韌性訓(xùn)練時可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進(jìn)行，太多太多了。
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