武術(shù)步法基本功

時(shí)間：2024-10-14 00:58:47 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

武術(shù)步法基本功

　　武術(shù)又稱國術(shù)或武藝，中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習(xí)。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國人民在長期的社會實(shí)踐中不斷積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。是中國民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。

　　1、弓步

　　動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間。

　　要點(diǎn)：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)后腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。

　　(3)上體前傾。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。

　　教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。

　　2、馬步

　　動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

　　(2)兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

　　(3)彎腰跪膝。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

　　教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。

　　3、虛步

　　動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)虛實(shí)不清。

　　糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

　　(2)支撐腿蹲不下去。

　　糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。

　　教法提示：先做高姿勢練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動作。

　　4、仆步

　　動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

　　糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

　　糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。

　　(3)上體前傾

　　糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿勢放高一些，再做正確動作。

　　(2)結(jié)合手法練習(xí)。

　　5、歇步

　　動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。

　　(2)動作不穩(wěn)。

　　糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

　　教法提示：同虛步。

　　6、丁步

　　動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地。

　　要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。

【武術(shù)步法基本功】相關(guān)文章：

練習(xí)武術(shù)12種步法05-17

武術(shù)運(yùn)動的基本功01-15

散打的基本功-步法訓(xùn)練01-13

武術(shù)基本功練習(xí)心法10-30

武術(shù)的基本功有哪些10-25