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  • 武術腿法基本功

    時間:2024-09-20 06:42:11 武術培訓 我要投稿

    武術腿法基本功

      訓練武術不僅僅可以強身健體,同時也可以保護身邊愛的人,那么基本腿法的正確姿勢是什么呢?現在由小編給大家介紹各種腿法的練習,跟著小編一起看看吧!

      壓腿

      1.正壓腿:預備姿勢:并步站立。

      動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。

      易犯錯誤和糾正方法:(1)兩腿不直:糾正方法:強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。(2)上體不正:糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

      教法提示:(1)壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

      2.側壓腿:預備姿勢:同正壓腿,唯側對。

      動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側壓振 。要點:立腰、展髖,直體向側下壓振。

      易犯錯誤與糾正方法:(1)同正壓腿(1)。(2)上體側振時前屈。

      糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。

      教法提示:同正壓腿。

      3.后壓腿:預備姿勢:同正壓腿,唯背對。

      動作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。要點:挺胸,展髖,腰后屈。

      易犯錯誤:兩腿不直。糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協助其上體后振。

      教法提示:同正壓腿。

     

      少林武術

      腿法之腿踢功

      腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法,純屬陽剛之勁路,專供練習人身小腿的功法。

      ①先用布做成袋,內裝細砂,由每個10斤開始,兩腿交替踢起。

      ②再把砂袋加重10斤,共重20斤,仍然能順利踢起。

      ③經過精心苦練,日增力氣,再增加砂的重量,砂袋可加至40斤,兩腿練至能順利交替踢起。

      ④又經過一段苦練,砂袋的重量增到80斤,兩腿仍然可以輪換踢起,運用自如。

      ⑤天天苦練,月月增加袋的重量,砂袋加至160斤重,還是兩腿踢起自如。

      ⑥逐漸練習,至砂袋增加至200斤仍能踢起時,功夫告成。練此功前后要經10年至15年的時間,辛苦萬分,千萬不可中途停輟,否則將后退不前。

      功法略解

      ①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法,純屬陽剛之勁路,專供練習人身小腿的功法。

      ②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中,也是一種必須練習的重要功夫。

      ③在少林武術技擊實戰中,要想使腿法應用靈便,必須練習腿踢功法。只有持恒苦練,晝夜用功,才能使腿部肌肉堅實,筋壯骨硬。

      ④練習腿踢功夫的要點:要循序漸進,不可操之過急,砂袋由輕至重,逐日增力,月月增重,不可增加過猛,否則不但功效難成,還會傷損筋骨,甚至致傷內臟。

      總結:以上就是小編介紹的武術腿法基本功的練習以及腿踢功的修煉,腿踢功應用到實戰上也能踢擊快速有力,踏地穩固,為戰勝對方打下基礎。否則即使會踢腿,也是無力,速度也遲慢,支撐腿也踏立不穩,易失去良機。

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