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  • 氣功美容基礎訓練教程

    時間:2024-09-09 14:08:44 武術培訓 我要投稿
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    氣功美容基礎訓練教程

      氣功美容改善頭面部血循環,改善五官七竅功能,中醫所謂引清陽之氣上升,使耳目聰明,面容紅潤,皺斑不生,固齒堅發。下面是小編為大家分享氣功美容基礎訓練教程 ,歡迎大家點擊查看。

      一 委氣訣

      1.循經導氣干沐浴

      (1).雙手搓熱,干洗面24次;

      (2).雙手五指從前向后再從后向前梳頭36次;

      (3).兩手交替撫胸、肋至腹股溝各21次;

      (4).兩手交替繞臍摩腹各21次;

      (5).從小腹向下摩雙腿內側至足轉向外側,向上經臀摩至腰背,順手搓腰7次, 再轉向腹,如此往復21次;

      (6).左手從右手背經臂外側摩至肩,轉向內側摩至掌,如此左右交替21次。

      2.拍打四肢熱為止:依循經導氣次序拍打胸腹腰背四肢大約7遍。

      3.鼓腹淘氣挺腰背:用順腹式呼吸,吸氣鼓腹挺腰,使腰背離床呼氣放松落腰,如此9次。

      4.全身放松飄太空:心平氣和,緩慢自然呼吸,仰臥床上,全身放松,想象如蕩秋千一樣,身體已無重量輕飄飄地在太空飄蕩。默數呼吸90-810次直至入睡為止。

      這是道家修煉的基礎功法,據宋代的《云芨七箋》一書記載,其要點是使體氣和平身心調暢,如能行、住、坐、臥隨時勤行,則百關開通,面色光澤,氣清如新沐浴之人。循經導氣干沐浴,可在早、晚不穿衣服在床上進行,能疏通經絡,行氣活血。可消除皮膚饑餓,全身的觸覺刺激能調整中樞神經系統功能,降低性興奮,改善皮膚血循環,促進新陳代謝。拍打,可振奮陽氣,強壯筋骨堅固內臟。這種輕微振動和拍打刺激可興奮神經系統改善血液循環和內臟功能。鼓腹挺腰,吐故納新,壯腰強腎。膈肌大幅度升降是對內臟一種柔和按摩,改善內臟血循環和功能,擴大肺活量,有利健康長壽。鍛煉腰肌可保護腰椎預防腰椎病,還能改善泌尿生殖系統功能。全身放松,這是委氣訣的正功,想象心同太空,如白云在太空遨游。想象呼吸之氣不是從口鼻出入,而是從全身開放的毛孔出入,默數呼吸,無思無想。做到這一點便進入氣功態,會得到難以形容的氣功快感。

      二 清心訣

      清心是內丹術語,即心中清凈,毫無雜念,但說起來容易,作起來難,所以要有一套操作方法,上述委氣訣就是入門的基礎功法,這里再介紹"凝神入氣穴,氣貫丹田法",這個方法是道家內丹術的丹田筑基,能健脾養氣補腎固精,交通心腎,清心寧神。現代研究證明,能改善消化、呼吸、循環系統功能,調節神經內分泌系統達到相對平衡,可治療神經衰弱及體弱多病等。

      1.氣貫丹田:睡前換上寬松的睡衣,仰臥床上,身心放松(如不能放松,先練委氣訣)兩手重疊,掌心向下,放在臍下1.5-3寸的地方。(氣穴即下丹田,在臍下1.5-3寸的腹腔內,從臍至恥骨為5寸)吸氣時,想象天陽之氣,直貫下丹田,小腹自然地鼓起,要用意不用力。呼氣時想象體內濁氣統統排出,于是神清氣爽。如此49次-360次呼吸至入睡。

      2.拙火定:如無睡意,可加練"藏密"的"拙火定"基本功。坐臥均可,先閉目想象自己的形象,想象清晰后,使其透明清徹,光輝燦爛如紅寶石。然后想象從頭頂"百會"到兩陰間的"會陰"穴,沿脊椎有一如箭桿粗細,中空透明,明亮如火的"靈脈",相當于中醫的"督脈"。以靈脈為主,臍為中心,吸氣時五彩繽粉的光芒從太空透過每一毛孔向臍集中,然后彌漫全身;呼氣時全身光芒四射,貫穿寰宇。如此 7次后,發揮自由想象,好象全身是透明的彈性膜,隨吸氣如氣球樣脹大,始則充滿房間,漸漸大如山岳,以至大得包容宇宙;然后一點點縮小,直到如一粒芝麻,如一個細胞,然而身體面目仍玲瓏剔透清晰可見。呼吸順其自然。功夫不斷加深,呼吸自然地達到柔、細、勻、長,從每4-5次心跳1次呼吸達到每10次心跳1次呼吸,最后60-7 0次心跳1次呼吸,以至達到呼吸似有似無的"胎息"狀態。此時"心如明鏡止水,神如浩渺太空",已到忘我境界,這種高級入靜狀態,現代稱為"氣功態"會出現對健康十分有益的"氣功快感"。

      “藏密"的"拙火定"有許多練法,但大同小異。陰虛火旺的年輕人,應想象如月亮的寒光,冷光;陽虛有寒的人可想象如大火燃燒,如太陽光芒。這種自由想象,能發揮右大腦半球的形象思維,是現代開發大腦潛能的方法,西方稱為"超越冥想""超覺靜坐"。在氣功學里是調心煉意的功夫,以意領氣,意到氣到,可疏通經絡調暢氣血。現代研究證明心理活動能明顯地影響生理功能,良性的心理暗示,對提高免疫功能防病保健有重大意義,已發展起來想象療法與信心療法等心理療法。

      深長呼吸這種低氧訓練,需要循序漸進的緩慢過程,急于求成會造成急性缺氧等偏差和病態。逐漸鍛煉可提高機體適應惡劣環境的能力,動員和調整機體各系統功能,降低代謝水平,出現類似"冬眠"的狀態,因而可抗衰老而延年益壽。

      但是這種美妙佳境需要循序漸進,持之以恒的長期鍛煉才能獲得,一曝十寒,半途而廢是永遠不能入門的。一旦獲得這種功力,就要防危慮險,不可貪戀美景,要功時適宜, 適可而止,一般以20分鐘--60分鐘為宜,時間過久有"走火入魔"的危險。

      三 駐顏訣

      (1).行、立、坐、臥姿勢隨便,面帶微笑。似笑非笑,意守丹田如前,想象將朝霞或紅日之精華吸入,隨口中津液緩緩咽入丹田,略停片刻,再呼氣。如此吸氣九次,呼吸任其自然,想象日精在丹田聚成紅日來回旋轉,光芒四射,溫暖無比,越來越大,越紅,越熱,燒遍全身,氣血沸涌。

      (2).想象火球從丹田上升至胸中膻中穴(兩乳中間),一分為二,沿手臂緩緩流向饙勞宮穴(掌心)輕輕抬起雙手,掌心向面部,照得光彩紅潤,目視勞宮穴來回拉動手掌9次,再想象紅球沿原路回到下丹田,雙手輕輕放下。

      (3).兩手搓熱,如不熱,哈氣至手或涂唾液再搓,然后罩住面部,熱熨面部,不覺熱時,開始浴面,從鼻側向下摩至下刻,從口角轉向上,往復擦24次;再拇指抵太陽穴,余四指分摩額頭24次;再順手用魚際揉擦眼角魚尾紋24次。全身放松。

      (4).回憶自己童年天真可愛的面容,或想象自己面容變成自己愛慕喜愛的嬌美紅潤細嫩,明潔如玉,自己也更神清氣爽,怡然自得,約5分鐘。

      (5).兩手拇指魚際搓熱,擦鼻兩側18次,再用拇食指夾住鼻梁骨上部輕輕捏壓9次,再按揉鼻翼兩側迎香穴36次。

      (6).兩拇指指背搓熱,擦眼瞼18次,擦眉18次,拇食指按晴明、瞳子髎(眼眶內、外眼角)18次,魚腰、承泣(上下眼眶中點)18次,攢竹、絲竹空(眉頭眉梢)18次,閉目,轉眼珠左右各18次。

      (7).食指點耳門(即壓耳屏蓋住外耳道)18次,拇食指擦耳輪18次(發熱為度),鳴天鼓48次(食指彈枕骨)。

      (8).雙手指梳頭從前向后向前18次。

      (9).叩齒36次,攪海36次,漱津36次,吞津3次。

      (10).漱津36次,吞津3次,以意氣送至下丹田。

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