氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程

時(shí)間：2024-09-09 14:08:44 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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　　氣功美容改善頭面部血循環(huán)，改善五官七竅功能，中醫(yī)所謂引清陽之氣上升，使耳目聰明，面容紅潤，皺斑不生，固齒堅(jiān)發(fā)。下面是小編為大家分享氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　一委氣訣

　　1.循經(jīng)導(dǎo)氣干沐浴

　　(1).雙手搓熱，干洗面24次;

　　(2).雙手五指從前向后再從后向前梳頭36次;

　　(3).兩手交替撫胸、肋至腹股溝各21次;

　　(4).兩手交替繞臍摩腹各21次;

　　(5).從小腹向下摩雙腿內(nèi)側(cè)至足轉(zhuǎn)向外側(cè)，向上經(jīng)臀摩至腰背，順手搓腰7次，再轉(zhuǎn)向腹，如此往復(fù)21次;

　　(6).左手從右手背經(jīng)臂外側(cè)摩至肩，轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)摩至掌，如此左右交替21次。

　　2.拍打四肢熱為止：依循經(jīng)導(dǎo)氣次序拍打胸腹腰背四肢大約7遍。

　　3.鼓腹淘氣挺腰背：用順腹式呼吸，吸氣鼓腹挺腰，使腰背離床呼氣放松落腰，如此9次。

　　4.全身放松飄太空：心平氣和，緩慢自然呼吸，仰臥床上，全身放松，想象如蕩秋千一樣，身體已無重量輕飄飄地在太空飄蕩。默數(shù)呼吸90-810次直至入睡為止。

　　這是道家修煉的基礎(chǔ)功法，據(jù)宋代的《云芨七箋》一書記載，其要點(diǎn)是使體氣和平身心調(diào)暢，如能行、住、坐、臥隨時(shí)勤行，則百關(guān)開通，面色光澤，氣清如新沐浴之人。循經(jīng)導(dǎo)氣干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上進(jìn)行，能疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。可消除皮膚饑餓，全身的觸覺刺激能調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低性興奮，改善皮膚血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。拍打，可振奮陽氣，強(qiáng)壯筋骨堅(jiān)固內(nèi)臟。這種輕微振動(dòng)和拍打刺激可興奮神經(jīng)系統(tǒng)改善血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。鼓腹挺腰，吐故納新，壯腰強(qiáng)腎。膈肌大幅度升降是對(duì)內(nèi)臟一種柔和按摩，改善內(nèi)臟血循環(huán)和功能，擴(kuò)大肺活量，有利健康長壽。鍛煉腰肌可保護(hù)腰椎預(yù)防腰椎病，還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能。全身放松，這是委氣訣的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之氣不是從口鼻出入，而是從全身開放的毛孔出入，默數(shù)呼吸，無思無想。做到這一點(diǎn)便進(jìn)入氣功態(tài)，會(huì)得到難以形容的氣功快感。

　　二清心訣

　　清心是內(nèi)丹術(shù)語，即心中清凈，毫無雜念，但說起來容易，作起來難，所以要有一套操作方法，上述委氣訣就是入門的基礎(chǔ)功法，這里再介紹"凝神入氣穴，氣貫丹田法"，這個(gè)方法是道家內(nèi)丹術(shù)的丹田筑基，能健脾養(yǎng)氣補(bǔ)腎固精，交通心腎，清心寧神。現(xiàn)代研究證明，能改善消化、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到相對(duì)平衡，可治療神經(jīng)衰弱及體弱多病等。

　　1.氣貫丹田：睡前換上寬松的睡衣，仰臥床上，身心放松(如不能放松，先練委氣訣)兩手重疊，掌心向下，放在臍下1.5-3寸的地方。(氣穴即下丹田，在臍下1.5-3寸的腹腔內(nèi)，從臍至恥骨為5寸)吸氣時(shí)，想象天陽之氣，直貫下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。呼氣時(shí)想象體內(nèi)濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，于是神清氣爽。如此49次-360次呼吸至入睡。

　　2.拙火定：如無睡意，可加練"藏密"的"拙火定"基本功。坐臥均可，先閉目想象自己的形象，想象清晰后，使其透明清徹，光輝燦爛如紅寶石。然后想象從頭頂"百會(huì)"到兩陰間的"會(huì)陰"穴，沿脊椎有一如箭桿粗細(xì)，中空透明，明亮如火的"靈脈"，相當(dāng)于中醫(yī)的"督脈"。以靈脈為主，臍為中心，吸氣時(shí)五彩繽粉的光芒從太空透過每一毛孔向臍集中，然后彌漫全身;呼氣時(shí)全身光芒四射，貫穿寰宇。如此 7次后，發(fā)揮自由想象，好象全身是透明的彈性膜，隨吸氣如氣球樣脹大，始則充滿房間，漸漸大如山岳，以至大得包容宇宙;然后一點(diǎn)點(diǎn)縮小，直到如一粒芝麻，如一個(gè)細(xì)胞，然而身體面目仍玲瓏剔透清晰可見。呼吸順其自然。功夫不斷加深，呼吸自然地達(dá)到柔、細(xì)、勻、長，從每4-5次心跳1次呼吸達(dá)到每10次心跳1次呼吸，最后60-7 0次心跳1次呼吸，以至達(dá)到呼吸似有似無的"胎息"狀態(tài)。此時(shí)"心如明鏡止水，神如浩渺太空"，已到忘我境界，這種高級(jí)入靜狀態(tài)，現(xiàn)代稱為"氣功態(tài)"會(huì)出現(xiàn)對(duì)健康十分有益的"氣功快感"。

　　“藏密"的"拙火定"有許多練法，但大同小異。陰虛火旺的年輕人，應(yīng)想象如月亮的寒光，冷光;陽虛有寒的人可想象如大火燃燒，如太陽光芒。這種自由想象，能發(fā)揮右大腦半球的形象思維，是現(xiàn)代開發(fā)大腦潛能的方法，西方稱為"超越冥想""超覺靜坐"。在氣功學(xué)里是調(diào)心煉意的功夫，以意領(lǐng)氣，意到氣到，可疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血。現(xiàn)代研究證明心理活動(dòng)能明顯地影響生理功能，良性的心理暗示，對(duì)提高免疫功能防病保健有重大意義，已發(fā)展起來想象療法與信心療法等心理療法。

　　深長呼吸這種低氧訓(xùn)練，需要循序漸進(jìn)的緩慢過程，急于求成會(huì)造成急性缺氧等偏差和病態(tài)。逐漸鍛煉可提高機(jī)體適應(yīng)惡劣環(huán)境的能力，動(dòng)員和調(diào)整機(jī)體各系統(tǒng)功能，降低代謝水平，出現(xiàn)類似"冬眠"的狀態(tài)，因而可抗衰老而延年益壽。

　　但是這種美妙佳境需要循序漸進(jìn)，持之以恒的長期鍛煉才能獲得，一曝十寒，半途而廢是永遠(yuǎn)不能入門的。一旦獲得這種功力，就要防危慮險(xiǎn)，不可貪戀美景，要功時(shí)適宜，適可而止，一般以20分鐘--60分鐘為宜，時(shí)間過久有"走火入魔"的危險(xiǎn)。

　　三駐顏訣

　　(1).行、立、坐、臥姿勢隨便，面帶微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想象將朝霞或紅日之精華吸入，隨口中津液緩緩咽入丹田，略停片刻，再呼氣。如此吸氣九次，呼吸任其自然，想象日精在丹田聚成紅日來回旋轉(zhuǎn)，光芒四射，溫暖無比，越來越大，越紅，越熱，燒遍全身，氣血沸涌。

　　(2).想象火球從丹田上升至胸中膻中穴(兩乳中間)，一分為二，沿手臂緩緩流向饙勞宮穴(掌心)輕輕抬起雙手，掌心向面部，照得光彩紅潤，目視勞宮穴來回拉動(dòng)手掌9次，再想象紅球沿原路回到下丹田，雙手輕輕放下。

　　(3).兩手搓熱，如不熱，哈氣至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，熱熨面部，不覺熱時(shí)，開始浴面，從鼻側(cè)向下摩至下刻，從口角轉(zhuǎn)向上，往復(fù)擦24次;再拇指抵太陽穴，余四指分摩額頭24次;再順手用魚際揉擦眼角魚尾紋24次。全身放松。

　　(4).回憶自己童年天真可愛的面容，或想象自己面容變成自己愛慕喜愛的嬌美紅潤細(xì)嫩，明潔如玉，自己也更神清氣爽，怡然自得，約5分鐘。

　　(5).兩手拇指魚際搓熱，擦鼻兩側(cè)18次，再用拇食指夾住鼻梁骨上部輕輕捏壓9次，再按揉鼻翼兩側(cè)迎香穴36次。

　　(6).兩拇指指背搓熱，擦眼瞼18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳子髎(眼眶內(nèi)、外眼角)18次，魚腰、承泣(上下眼眶中點(diǎn))18次，攢竹、絲竹空(眉頭眉梢)18次，閉目，轉(zhuǎn)眼珠左右各18次。

　　(7).食指點(diǎn)耳門(即壓耳屏蓋住外耳道)18次，拇食指擦耳輪18次(發(fā)熱為度)，鳴天鼓48次(食指彈枕骨)。

　　(8).雙手指梳頭從前向后向前18次。

　　(9).叩齒36次，攪海36次，漱津36次，吞津3次。

　　(10).漱津36次，吞津3次，以意氣送至下丹田。

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