- 相關(guān)推薦
武術(shù)摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程
通過(guò)技術(shù)練習(xí)，使肌肉的協(xié)調(diào)性、用力順序等技術(shù)，逐步達(dá)到準(zhǔn)確熟練、鞏固穩(wěn)定的動(dòng)力定型。下面是小編為大家分享摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
一、建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念
技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)是建立正確而完整的技術(shù)概念。通過(guò)技術(shù)練習(xí)，使肌肉的協(xié)調(diào)性、用力順序等技術(shù)，逐步達(dá)到準(zhǔn)確熟練、鞏固穩(wěn)定的動(dòng)力定型。但熟練地掌握摔跤的各種攻守動(dòng)作需要經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的訓(xùn)練過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)技能的形成實(shí)質(zhì)是建立復(fù)雜的、鏈鎖的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射。這種運(yùn)動(dòng)反射的形成需要經(jīng)過(guò)三個(gè)相互聯(lián)系的階段，即泛化階段、分化階段和牢固的動(dòng)力定型。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成的三個(gè)階段，我們對(duì)青少年兒童在摔跤教學(xué)與訓(xùn)練上采用的辦法是：
1、講解與示范
教練員在教一個(gè)摔跤動(dòng)作時(shí)，首先是講解和示范。講解時(shí)要講清動(dòng)作名稱和動(dòng)作的類別，語(yǔ)言簡(jiǎn)單、生動(dòng)形象。示范則要求輕松，動(dòng)作有速度、有爆發(fā)力，可以多次反復(fù)地示范(從不同角度進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生看清楚);可運(yùn)用圖片、掛圖、錄像等直觀手段進(jìn)行教學(xué)。因?yàn)閮和⑸倌昶诘谝恍盘?hào)系統(tǒng)活動(dòng)占主導(dǎo)地位，應(yīng)更多地依靠直觀形象建立條件反射。又因他們第二信號(hào)系統(tǒng)較弱，所以講解一定要重點(diǎn)突出。對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員更適于采用啟發(fā)式教學(xué)，以發(fā)展他們的第二信號(hào)系統(tǒng)。
2、規(guī)格化教學(xué)
在講解和練習(xí)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，教練員一定要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格與要求，使少年兒童運(yùn)動(dòng)員清楚地知道手是如何抓握的，身體與對(duì)方的接觸部位以及腿的絆(別)在什么位置等。
3、對(duì)易犯錯(cuò)誤的糾正要及時(shí)
由于兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程還不完善，精密的分化能力較弱，練習(xí)技術(shù)時(shí)易出現(xiàn)多余動(dòng)作，或動(dòng)作表現(xiàn)不協(xié)調(diào)，或用力順序不對(duì)。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生的各種錯(cuò)誤必須及時(shí)加以糾正，使他們學(xué)習(xí)技術(shù)和掌握動(dòng)作一開(kāi)始就是正確的。避免錯(cuò)誤動(dòng)作的延續(xù)和將來(lái)糾正的困難。
4、口訣化教學(xué)
口訣化教學(xué)簡(jiǎn)單易行，容易記憶。例如：頭在外抱單腿向下摔技術(shù)，“分手上步、跟步抱腿、撤步換手、肩壓下摔。”這十六個(gè)字，把動(dòng)作順序、手法身法摔等全部包括進(jìn)去了，把一個(gè)用幾百字才能敘述清楚的過(guò)程，簡(jiǎn)煉地顯示出來(lái)，對(duì)于兒童少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)講也容易記憶。
5、練習(xí)的形式要合理
(1)先集體與教師一起做技術(shù)動(dòng)作模仿練習(xí);
(2)個(gè)人徒手練習(xí)，自己體會(huì)動(dòng)作。手的抓握、步法、進(jìn)身等教學(xué)要科學(xué)而合理;
(3)雙人配合練習(xí)。
雙人配合，要求原地不動(dòng)給予配合。在技術(shù)練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)不宜過(guò)多，力求少而精、準(zhǔn)確、避免因兒童少年興奮擴(kuò)散而影響教學(xué)效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，練習(xí)的組次數(shù)與難度可逐漸加大、增多，這樣便于他們更準(zhǔn)確地掌握技術(shù)動(dòng)作。
6、復(fù)習(xí)與鞏固
為了使兒童少年在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中保持和增強(qiáng)對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶，在組織教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，要合理地安排和組織復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)前要適當(dāng)作簡(jiǎn)要提示，引起學(xué)生對(duì)已學(xué)技術(shù)動(dòng)作的回憶。每次學(xué)、練和復(fù)習(xí)后，要進(jìn)行概括揭示，以利于鞏固技術(shù)動(dòng)作。
二、全面技術(shù)和重點(diǎn)技術(shù)的訓(xùn)練
摔跤技術(shù)訓(xùn)練包括全面技術(shù)訓(xùn)練和重點(diǎn)技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅要學(xué)會(huì)全面的基本技術(shù)，而且還要有自己的重點(diǎn)方法。
全面技術(shù)就是基本技術(shù)。摔跤的基本技術(shù)很多，有一、二百個(gè)動(dòng)作。全面技術(shù)訓(xùn)練是為了較多的學(xué)習(xí)摔跤各類動(dòng)作，通過(guò)學(xué)習(xí)基本技術(shù)和體會(huì)各種技術(shù)之間的關(guān)系，提高摔跤的技能。
重點(diǎn)技術(shù)是在全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的進(jìn)攻方法，這些技術(shù)不象基本技術(shù)，只有在配合條件下才能熟練地使用。重點(diǎn)技術(shù)也就是在比賽中能得分、能贏人、能取得勝利的技術(shù)。作為少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡可能地多學(xué)會(huì)一些全面技術(shù)，從全面技術(shù)中逐漸形成個(gè)人的重點(diǎn)方法——技術(shù)絕招。
(一)全面技術(shù)與重點(diǎn)技術(shù)的關(guān)系
全面技術(shù)和重點(diǎn)技術(shù)是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互補(bǔ)充的兩個(gè)方面。它們之間的關(guān)系是：全面技術(shù)是重點(diǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，重點(diǎn)技術(shù)又能帶動(dòng)全面技術(shù)的提高。對(duì)兒童少年摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講應(yīng)該盡可能多地學(xué)些基本技術(shù)，學(xué)的越多越全面，對(duì)于將來(lái)形成重點(diǎn)技術(shù)的空間、可能性就越大;但從另一個(gè)角度講，也不要急于讓少年兒童運(yùn)動(dòng)員過(guò)早地形成重點(diǎn)技術(shù)，他們的潛力會(huì)受到限制。
(二)學(xué)習(xí)技術(shù)的步驟與方法
少年兒童摔跤運(yùn)動(dòng)員，在兩年甚至第三年內(nèi)盡可能的多學(xué)些摔跤基本技術(shù)，最少也要學(xué)會(huì)30—40個(gè)進(jìn)攻技術(shù)，為今后形成重點(diǎn)技術(shù)打下廣泛而良好的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)的步驟與方法是：
1、首先學(xué)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。國(guó)際式摔跤技術(shù)是由進(jìn)攻、防守與反攻成套組成的。在摔跤比賽中，只有依靠進(jìn)攻技術(shù)才能贏分，進(jìn)攻與防守、反攻相比，進(jìn)攻是第一位的，必須讓少年兒童運(yùn)動(dòng)員懂得，沒(méi)有進(jìn)攻就不可能取得勝利的道理。
2、其次是學(xué)習(xí)防守技術(shù)，最后學(xué)習(xí)反攻技術(shù)
一個(gè)優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須掌握攻防的技術(shù)，而且是較突出的。進(jìn)攻是主要的，防守技術(shù)也很重要。在比賽中，尤其在跪撐角斗中不輸分或少輸分也是致勝的關(guān)鍵之一。反攻技術(shù)也不能忽視，有時(shí)在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻起著意想不到的作用。
3、全面技術(shù)重復(fù)練，重點(diǎn)技術(shù)天天練
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，基本技術(shù)要分階段地重復(fù)練習(xí)，鞏固所學(xué)過(guò)的全面技術(shù)，在形成重點(diǎn)技術(shù)后，應(yīng)該天天練，使重點(diǎn)技術(shù)逐漸升華為個(gè)人有一定進(jìn)攻威力的絕招。
4、進(jìn)攻技術(shù)重點(diǎn)練，防守技術(shù)全面練
這是無(wú)論哪個(gè)年齡組的運(yùn)動(dòng)員在安排技術(shù)訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)該遵循的一個(gè)原則。進(jìn)攻技術(shù)必須熟練，防守技術(shù)越全面越好，只有攻得進(jìn)、守得住的運(yùn)動(dòng)員才能贏人，不失分或少失分。
三、站立摔與跪撐角斗的訓(xùn)練安排
隨著近幾年摔跤規(guī)則的不斷改變，摔跤的重點(diǎn)由原來(lái)的站立摔逐漸向跪撐角斗轉(zhuǎn)移。從兒童、少年運(yùn)動(dòng)員的比賽看，站立摔仍占主要的成分，表現(xiàn)在：一是站立摔所占用的比賽時(shí)間多，二是得分也相應(yīng)的多一些。這是因?yàn)樯倌陜和诩夹g(shù)上還不鞏固、不成熟。而跪撐角斗則占的比例要少一些，得分率也相對(duì)低于站立摔。所以在站立摔與跪撐角斗的訓(xùn)練安排上，站立的進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練比例應(yīng)該大于跪撐角斗的訓(xùn)練比例。
【武術(shù)摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程】相關(guān)文章：
氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程09-09
模特基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法06-24
模特形體基礎(chǔ)訓(xùn)練09-06
聲樂(lè)基礎(chǔ)訓(xùn)練知識(shí)09-07
摔跤有哪些服飾-摔跤知識(shí)08-11
武術(shù)禮儀07-09
武術(shù)的知識(shí)08-07
武術(shù)的力量09-20
調(diào)酒教程10-21
模特基礎(chǔ)訓(xùn)練方法06-14