- 相關(guān)推薦
最新武當(dāng)育丹功及三丹功
武當(dāng)派主張三教合一，以“道”為三教共同之源，認(rèn)為道統(tǒng)生天地人物，含陰陽(yáng)動(dòng)靜之機(jī)，具造化玄微之妙，統(tǒng)無(wú)極，生太極，是萬(wàn)物的根本、本始和主宰，并強(qiáng)調(diào)：儒離此道不成儒，佛離此道不成佛，仙離此道不成仙。下面是小編為大家分享最新武當(dāng)育丹功及三丹功，歡迎大家閱讀瀏覽。
武當(dāng)育丹功
育丹功共分十節(jié)，為武當(dāng)太乙內(nèi)丹功一部功修煉體系功法。
第一節(jié)預(yù)備功
姿勢(shì)：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下腭。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個(gè)姿勢(shì)要以舒適自然為度。此為無(wú)極樁。
呼吸：自然。
功法：全身放松，一點(diǎn)不用勁，排除雜念，靜站三分鐘。
第二節(jié)放松法
(一)三面放松法：所謂三面即身體的前面、背面和側(cè)面(兩側(cè)包括手在內(nèi))。煉功時(shí)，先放松前面，意想從頭頂百會(huì)松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心涌泉，同時(shí)默念“松”字。最后放松兩側(cè)，還是放頭頂松到腳心，同時(shí)默念“松”字。按前面、后面、側(cè)面的順序，三面各放松一次為一遍，共做八遍。
(二)整體放松法：煉功時(shí)，意想整個(gè)身體從頭松到腳，同時(shí)默念“松”字。反復(fù)做八遍。
第三節(jié)洗髓法
煉功時(shí)，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時(shí)，是從外到內(nèi)逐層淋洗;1洗皮膚，2洗肌肉，3洗血液，4洗內(nèi)臟，5洗骨髓。淋洗時(shí)，意想將身體從外到內(nèi)的濁氣、病氣、廢氣等洗干凈，有病處應(yīng)多洗，從外到內(nèi)逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時(shí)不管呼吸。待功法熟練后，再配合呼吸：即呼氣時(shí)意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。
第四節(jié)毛孔采氣法
吸氣時(shí)，意想全身毛孔張開(kāi)，將新鮮空氣從毛孔吸入;呼氣時(shí)，意想周身毛孔閉攏，將外氣收于體內(nèi)。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補(bǔ)，多采也可。
第五節(jié)丹田聚氣法
吸氣時(shí)，意想毛孔及體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞均在吸氣;呼氣時(shí)，意想將周身之氣聚于丹田(臍下一掌處)。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團(tuán)(不可追求，意想成一熱氣團(tuán)就可以了)。呼吸八次。
第六節(jié)丹田運(yùn)氣法
先將丹田看成是一點(diǎn)，再意想丹田的熱氣團(tuán)圍繞丹田這個(gè)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，先按順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈，再反時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，意念不要過(guò)重。一順一反各運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈為一遍，共八遍。
第七節(jié)丹田內(nèi)視法
內(nèi)視時(shí)，要用三眼內(nèi)視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內(nèi)視時(shí)兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。內(nèi)視丹田就是閉著眼睛，用意念“看”著丹田。注意意念不要重。煉功時(shí)間十分鐘左右。
第八節(jié)空空法
分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時(shí)默念“空”字。空者無(wú)也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個(gè)世界皆空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時(shí)，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。
第九節(jié)無(wú)為法
當(dāng)一切皆空以后，真有飄飄欲“仙”的感覺(jué)，舒服極了。這時(shí)要一切應(yīng)順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無(wú)為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時(shí)間不限，以不疲勞為度。
第十節(jié)收功
全身放松，柔弱嬰兒，一點(diǎn)不用功。意守丹田(意念稍微想到丹田)，三至五分鐘。煉功前和收功后，可將周身活動(dòng)一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動(dòng)均可。
本套功中各種功法，既可單獨(dú)煉;也可選擇其中幾種功法煉。一般說(shuō)，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預(yù)備功和放松功，煉完后要收功，整套功法都有要站無(wú)極樁，呼吸都是自然呼吸。
三丹功(武當(dāng)太乙內(nèi)丹功二部)
三丹功，為武當(dāng)太乙內(nèi)丹功一部功修煉體系功法。
第一節(jié) 懷抱太極功
兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下腭微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲，兩手置于胸前如抱球狀，手指自然松開(kāi)，兩手心斜對(duì)膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。
意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。
第二節(jié) 上丹功
上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內(nèi)一寸三分處。
1、氣貫祖竅法
姿勢(shì)同第一節(jié)的太極樁，自然呼吸，以下各節(jié)皆同。
接上勢(shì)，兩手翻開(kāi)，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸前向上，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對(duì)，并意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動(dòng)，貫氣兩分鐘。
2、祖竅開(kāi)合法
接上勢(shì)，吸氣時(shí)，雙掌分開(kāi)，掌心相對(duì)，兩掌距離五寸。呼氣時(shí)，兩掌合攏。吸氣雙掌分開(kāi)的同時(shí)，意想祖竅打開(kāi)。呼氣雙掌合攏的同時(shí)，意想祖竅關(guān)閉。如此一吸一呼、雙掌一開(kāi)一合、祖竅同時(shí)一開(kāi)一閉，如此反復(fù)進(jìn)行八次。
3、祖竅采氣法
接上勢(shì)，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復(fù)到太極樁。吸氣時(shí)，意想祖竅張開(kāi)，將新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時(shí)，意想祖竅關(guān)閉，將所吸新鮮空氣收入腦內(nèi)。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時(shí)雙手呈抱球狀不動(dòng)。共呼吸八次。
4、祖竅吸氣膻中呼氣法
接上勢(shì)，吸氣時(shí)意想新鮮空氣從祖竅吸入(不必想祖竅張開(kāi))。呼氣時(shí)，意想膻中穴(兩乳正中、入內(nèi)一寸三分處)呼氣。但此呼氣與平常呼氣不同，這里的呼氣，是意想氣從膻中呼進(jìn)去，而不是呼出來(lái)。吸氣是進(jìn)氣，呼氣也是進(jìn)氣。越練內(nèi)氣越充盈，這是本門(mén)秘傳，不要等閑視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時(shí)，祖竅進(jìn)氣，呼氣時(shí)膻中進(jìn)氣。重復(fù)呼吸八次。
5、祖竅膻中小循環(huán)法
接上勢(shì)，吸氣時(shí)，氣進(jìn)入祖竅。呼氣時(shí)，意想氣從祖竅下行呼入膻中，直線穿過(guò)膻中，到與膻中相對(duì)應(yīng)的夾脊。吸氣時(shí)，想氣從夾脊沿脊柱上行，經(jīng)過(guò)頭頂百會(huì)而達(dá)祖竅。再呼時(shí)，氣又從祖竅下行穿過(guò)膻中到夾脊。再吸時(shí)，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此一呼一吸為一循環(huán)，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼完馬上就吸，意想氣的循環(huán)是一圈連一圈，中間沒(méi)有間斷。
6、內(nèi)視祖竅法
接上勢(shì)，當(dāng)氣回到祖竅后，即用三眼向內(nèi)看著它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目(在額部正中，有小窩處)，謂之三眼。內(nèi)視時(shí)，兩眼要微閉，向內(nèi)看。練此功時(shí)，分三層練。第一層用三眼看著祖竅內(nèi)的氣團(tuán)。有無(wú)氣團(tuán)，無(wú)關(guān)緊要，不要追求氣團(tuán)。用意念稍微想到祖竅內(nèi)有一氣團(tuán)即可。若意念過(guò)重，有意追求氣團(tuán)，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹的感覺(jué)。第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層，慢慢達(dá)到忘我，忘掉一切的無(wú)為功境。練數(shù)分鐘。
第三節(jié) 中丹功
膻中為中丹田，在兩乳之正中，入內(nèi)一寸三分處。
1、膻中開(kāi)合法
接上勢(shì)，呼氣時(shí)，將祖竅的氣向下引入膻中。接著用意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可，意念不要重。意守膻中兩分鐘。接著吸氣時(shí)，懷抱太極的雙手微微向左右張開(kāi)，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。呼氣時(shí)雙手向內(nèi)合攏，同時(shí)意想膻中穴關(guān)閉。再吸氣時(shí)，兩手在胸前又向左右張開(kāi)，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。再呼氣時(shí)，雙手又向內(nèi)合攏。如此一吸一呼、一開(kāi)一合為一遍，共呼吸八遍。
2、膻中采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)，意想膻中張開(kāi)，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想膻中關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入膻中穴內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
3、膻中吸氣丹田呼氣法
這里所說(shuō)的丹田，實(shí)際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。下同。
站太極樁。吸氣時(shí)，意想氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 4、膻中丹田小循環(huán)法
站太極樁。吸氣時(shí)，膻中進(jìn)氣。呼氣時(shí)，意想氣從膻中下行到丹田，并直線穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭(尾閭與丹田相對(duì)應(yīng)，在骶椎第三節(jié))。吸氣時(shí)，意想氣從尾閭沿脊柱上行至夾脊，并穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。再呼時(shí)，意想氣又從膻中下行，穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭。再吸時(shí)，意想氣又從尾閭上行，穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。如此一呼一吸為一循環(huán)，反復(fù)做八次。最后一次，氣回到膻中。
5、內(nèi)視膻中法
接上勢(shì)，當(dāng)氣回到膻中后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重，還是分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”。
第四節(jié) 下丹功
下丹田即是我們常說(shuō)的丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。
1、丹田開(kāi)合法
接上勢(shì)，呼氣時(shí)，意想氣從膻中呼到丹田，并意守兩分鐘，意念不要重。接著將雙手置于小腹前，指尖朝下，掌心對(duì)小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時(shí)，雙掌各向左右分開(kāi)，同時(shí)意想丹田張開(kāi)。呼氣時(shí)雙掌合攏，同時(shí)意想丹田合閉。再吸氣時(shí)，雙掌又分開(kāi)，丹田同時(shí)又張開(kāi)。再呼氣時(shí)，雙掌又合攏，丹田同時(shí)又合閉。如此反復(fù)呼吸八次。
2、丹田采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)，意想丹田張開(kāi)，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時(shí)，意想丹田關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入丹田內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
3、丹田會(huì)陰小循環(huán)法
會(huì)陰在大便前，小便后，兩陰之間。
接上勢(shì)。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)帯Ｎ鼩鈺r(shí)，意想氣從會(huì)陰沿骶椎上行到尾閭(骶椎第三節(jié))，并直線穿過(guò)尾閭而達(dá)丹田。再呼氣時(shí)，氣又從丹田達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí)，氣又從會(huì)陰上行穿過(guò)尾閭而又回到丹田。如此一呼一吸為一循環(huán)，共做八次。
4、內(nèi)視丹田法
接上勢(shì)，當(dāng)氣回到丹田后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重，還是分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”。
第五節(jié) 三丹循環(huán)功
站太極樁。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)帯Ｎ鼩鈺r(shí)，意想氣從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭頂百會(huì)。再呼氣時(shí)，意想氣從百會(huì)沿任脈經(jīng)面、胸、腹部之正中，直達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí)，意想氣又從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會(huì)。再呼氣時(shí)，氣又沿任脈到會(huì)陰。如此一呼一吸，內(nèi)氣沿著任脈中脈循環(huán)運(yùn)行，共循環(huán)八次。
第六節(jié)收功
站無(wú)極樁。全身放松，排除雜念，意守丹田數(shù)分鐘。如果練起來(lái)很舒服，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，以不疲勞為度。
【最新武當(dāng)育丹功及三丹功】相關(guān)文章：
武當(dāng)劍法的四個(gè)基本功09-17
散打腿功的基本功訓(xùn)練01-03
螳螂拳三步功08-05
張三豐太極功10-17
練好武術(shù)的三大基本功09-03
太極的基本功09-16
肩臂功的訓(xùn)練08-03
太極舒筋功09-04
街舞的基本功10-20
太極陰陽(yáng)煉丹功08-05