<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 八卦掌訓練原則

    時間:2024-07-15 06:38:27 武術培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    八卦掌實用訓練原則

      在平平淡淡的學習中,大家都沒少背知識點吧?知識點就是一些常考的內容,或者考試經常出題的地方。哪些知識點能夠真正幫助到我們呢?以下是小編為大家收集的八卦掌實用訓練原則知識點,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

      預備式

      雙腳與肩同寬,身體放松直立,面帶微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置于小腹下丹田處,自然呼吸,默念以排除雜念,安定心神。左拳為圓象天,右掌為方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

      操作式

      1、雙手十指交叉于胸前中丹田,然后雙手掌左右分開向身體兩側平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對于頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身體兩側,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作,雙手掌共向八個方向伸出。

      2、手掌繼續由胸前左右分開,并平伸于身體兩側,掌心向下,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對,十指向前,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出,同時向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對,隨即身軀轉正雙手掌收回并十指交叉于胸前,身體恢復直立;接著雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,同時身軀略向右旋轉,雙手掌心向下,隨即身軀轉正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,同時身軀略向左旋轉,雙掌心向下,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此,雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作,雙手掌也是共向八個方向伸出。

      3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次導引動作,重復做九次為一組。

      4、收功式:當第九次動作完成時,雙手掌由身體后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,結中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上,結“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功訣,排除雜念,安定心神。

      由定勢八掌到老八掌

      八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”,一般是在練好八卦掌的定勢八掌之后,再練習“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來的八個式子。這八個式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用,也體現了八卦掌的特色。另外,練習八大掌對提高八卦掌的演練水平也有獨特的作用。這八個式子可以說是概括了八卦掌技擊、健身的各個方面,據有代表性。

      這八個掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

      第一掌:單換掌,就是我們經常看到的一手在前,一手在后,轉圈走轉的練習方法,這是八卦掌代表性的掌法,從練習者的步法、掌形上,就可以看出其流派,也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌,是八卦掌主要的掌法,它一手防護,一手進攻,具有比較強的實戰技擊性。

      第二掌:雙換掌,也叫蓋手掌,是上邊蓋掌,下邊踢腿,一掌一腿,順邊練習,就是起右腿時抬右手,起左腿時抬左手。所謂雙換掌,就是兩邊練習,兩個手掌、腿都要練習到。

      第三掌:背身掌,也叫環撞掌,是在旋轉當中兩手上托下壓,如白猿獻桃。這個掌法也是很有特點的,技擊中很實用,它在旋轉當中,連托帶塌按,比較巧妙。

      第四掌:劈掌。劈掌如魚躍,就是做劈掌時,要像魚一樣,有騰躍的氣勢。其實這個掌法也是穿掌,要先劈再穿,一劈一穿,突出的是劈掌,有轉圈劈掌,背身劈掌。這個掌法很獨特,很巧妙,很難防御。

      第五掌:脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌,然后下塌掌,雙龍攪尾。這個式子比較復雜,要求一晃身,就回身出擊。因此,這個掌法也叫“仙人換影”,要求身法巧妙靈活,指上打下,聲東擊西。

      第六掌:千斤墜地,也叫雙捋,是敵人從背后攻擊你時,你反手一抓對方的腕子,撤步向下發力,像千斤墜地一樣,通過旋轉、擰拉,把敵人摔倒在地。

      第七掌:插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致,難度比較大,八卦掌的特點最為明顯,技擊方法也很巧妙,威力比較大。

      第八掌:平穿掌。此掌法要求如虎下山,氣勢兇猛。前面有立穿掌,這個是平穿。

      拓展資料:

      八卦掌的運動特點是:一走、二視、三坐、四翻。

      這些特點為發展身手的捷徑、靈活,特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎,以擰翻走轉為基本運動形式,以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修,強調身心合練,身捷步靈如龍游空,擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招,剛柔相濟,踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻,避正打斜, 圍圓打點,循循相生無有窮盡。

      八卦掌以掌代拳,步走圓形,突破了以拳為主、步走直線的傳統拳法,為中國武術開辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主,左右旋轉,綿綿不斷。八卦掌以走為上,要求意如飄旗,氣似云行,滾鉆爭裹,動靜圓撐,剛柔相濟,奇正相生。好手行拳,真個是行如游龍,見首不見尾;疾若飄風,見影不見形;瞻之在前,忽焉在后,常常能使對手感到頭暈眼花。以此應敵,則避實擊虛,手打肩撞,皆可以意為之。

      【練拳要領】

      ①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

      ②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

      ③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

      ④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

      ⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

      八卦掌對人體各部位姿式的要求如下:頭——保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

    【八卦掌訓練原則】相關文章:

    八卦掌基本功訓練09-28

    攀巖技巧訓練的原則07-04

    形體基本訓練原則06-20

    八卦掌基本功訓練方法12-30

    韋德訓練健身原則01-22

    素質拓展訓練環節及實施原則12-16

    口才訓練的時候要堅持哪些原則01-12

    羽毛球訓練要遵循這些原則11-28

    跆拳道專項身體素質訓練原則01-06

    教育孩子的快感原則和現實原則10-23

    主站蜘蛛池模板: 97久久超碰国产精品2021| 精品国产一区二区三区无码| 在线观看国产精品普通话对白精品 | 国产精品毛片一区二区三区| 久久精品?ⅴ无码中文字幕| 69SEX久久精品国产麻豆| 亚洲电影日韩精品| 国产精品亚洲w码日韩中文| 国产精品福利在线观看| 欧美精品欧美人与动人物牲交| 久久久久人妻精品一区三寸蜜桃 | 亚洲精品无码MV在线观看| 99久久人人爽亚洲精品美女| 乱色精品无码一区二区国产盗| 久久久精品久久久久久| 亚洲国产精品久久久久| www国产精品| 国产精品揄拍100视频| 永久免费精品影视网站| 久久精品这里只有精99品| 成人午夜精品久久久久久久小说 | www国产精品| 国产精品揄拍100视频| 少妇人妻精品一区二区三区| 亚洲国产精品视频| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 国产欧美日韩综合精品一区二区三区| 精品国产品香蕉在线观看75| 人妻精品久久无码区| 国产欧美精品一区二区三区四区| 午夜精品美女自拍福到在线| 99久久免费国产精精品| 久久99热只有频精品8| 国产精品嫩草视频永久网址| 久久亚洲美女精品国产精品| 亚洲一区无码精品色| 野狼精品社区| 综合人妻久久一区二区精品| 亚洲国产精品尤物YW在线观看| 久久久精品视频免费观看| 精品人体无码一区二区三区|