八卦掌訓練原則

時間：2024-07-15 06:38:27 武術培訓我要投稿

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八卦掌實用訓練原則

　　在平平淡淡的學習中，大家都沒少背知識點吧？知識點就是一些常考的內容，或者考試經常出題的地方。哪些知識點能夠真正幫助到我們呢？以下是小編為大家收集的八卦掌實用訓練原則知識點，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　預備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

　　2、手掌繼續由胸前左右分開，并平伸于身體兩側，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉，雙手掌心向下，隨即身軀轉正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

　　3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重復做九次為一組。

　　4、收功式：當第九次動作完成時，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　由定勢八掌到老八掌

　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在練好八卦掌的定勢八掌之后，再練習“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來的八個式子。這八個式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用，也體現了八卦掌的特色。另外，練習八大掌對提高八卦掌的演練水平也有獨特的作用。這八個式子可以說是概括了八卦掌技擊、健身的各個方面，據有代表性。

　　這八個掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

　　第一掌：單換掌，就是我們經常看到的一手在前，一手在后，轉圈走轉的練習方法，這是八卦掌代表性的掌法，從練習者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防護，一手進攻，具有比較強的實戰技擊性。

　　第二掌：雙換掌，也叫蓋手掌，是上邊蓋掌，下邊踢腿，一掌一腿，順邊練習，就是起右腿時抬右手，起左腿時抬左手。所謂雙換掌，就是兩邊練習，兩個手掌、腿都要練習到。

　　第三掌：背身掌，也叫環撞掌，是在旋轉當中兩手上托下壓，如白猿獻桃。這個掌法也是很有特點的，技擊中很實用，它在旋轉當中，連托帶塌按，比較巧妙。

　　第四掌：劈掌。劈掌如魚躍，就是做劈掌時，要像魚一樣，有騰躍的氣勢。其實這個掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有轉圈劈掌，背身劈掌。這個掌法很獨特，很巧妙，很難防御。

　　第五掌：脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，雙龍攪尾。這個式子比較復雜，要求一晃身，就回身出擊。因此，這個掌法也叫“仙人換影”，要求身法巧妙靈活，指上打下，聲東擊西。

　　第六掌：千斤墜地，也叫雙捋，是敵人從背后攻擊你時，你反手一抓對方的腕子，撤步向下發力，像千斤墜地一樣，通過旋轉、擰拉，把敵人摔倒在地。

　　第七掌：插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致，難度比較大，八卦掌的特點最為明顯，技擊方法也很巧妙，威力比較大。

　　第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，氣勢兇猛。前面有立穿掌，這個是平穿。

　　拓展資料：

　　八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。

　　這些特點為發展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。

　　八卦掌以掌代拳，步走圓形，突破了以拳為主、步走直線的傳統拳法，為中國武術開辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主，左右旋轉，綿綿不斷。八卦掌以走為上，要求意如飄旗，氣似云行，滾鉆爭裹，動靜圓撐，剛柔相濟，奇正相生。好手行拳，真個是行如游龍，見首不見尾；疾若飄風，見影不見形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使對手感到頭暈眼花。以此應敵，則避實擊虛，手打肩撞，皆可以意為之。

　　【練拳要領】

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　八卦掌對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

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