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武術如何練習腿腳
練習好腿腳，才能為學武術打下堅實基礎，那么初學武術如何練習腿腳呢?下面為您介紹初學武術如何練習腿腳，看看吧。
腿法的要求是：行動時抬腿輕若鴻毛，落地時穩(wěn)如泰山，起腿攻擊要快若驚鴻，停步時要固若磐石。這些只有通過嚴格的腿部功法練習才能達到。青少年朋友應該特別注意腿腳的練習。通過腿部功法鍛煉，可以提高髖、大小腿及足部肌群、肌腱與韌帶的柔韌性、靈活性、穩(wěn)固性、協(xié)調性、彈性和力量，同時可以增加大髖、膝、踝等關節(jié)的屈伸、旋轉、擺合等動作的幅度，為學練武術打下堅實基礎。
1、壓腿
壓腿分為身體反復振動的動力性振壓和身體前俯至最大限度靜止的靜力性耗壓兩種。
(1)正壓腿(又稱中壓腿)
正壓腿動作方法是：一腿直立支撐身體。另一腳提起向前，腳跟擱在與腰等高的物體上，腳尖回勾。雙手扶壓在背壓腿膝蓋上，然后上體塌腰向前傾壓，或雙手抱握腳掌用力回拉，上身塌腰向前傾壓，以頭、鼻尖、下頜等部位碰觸腳尖。正壓腿還有低壓跟高壓兩種形式。低壓法(又稱吻靴)是將背壓腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上體向前俯壓。高壓法是將被壓腿置于與頭等高的物體上進行下壓。
①保持身體正直，不得屈斜。
②被壓腿一定要挺直，不得彎屈。支撐腿腳，垂直向前。
③用力要適中，不宜過猛，以防止拉傷肌肉和韌帶。
④耗壓幅度以腿酸痛或能忍受的極限為度。
⑤髖要回收，不得放髖。
(2)斜壓腿
斜壓腿動作方式與正壓腿相同，只是身體先向被壓腿方向轉體，然后在向前斜傾下壓。根據被壓腿防止位置分低、中、高三種形式。也有振壓和耗壓兩種方法。
斜身傾壓，要求腰、胯要擰轉，其他與正壓腿相同。
(3)側壓腿
側壓腿的動作方法是：一腳指腿支撐，將另一腳根側向擱于物體上。上身以肩傾先向被壓腿內側倒壓。根據被壓腿所擱高度分低、中、高三種形式。低壓時另一腿要屈膝。分振壓和耗壓兩種方法。
①支撐腿腳與被壓腿垂直。
②身體要側向倒壓。
(4)后壓腿
后壓腿的動作方法是：背對擱腳物，一腿支撐身體，一腿向背后直腿后伸舉起，腳面繃直，反擱于物體上，上身向后正方仰屈，振壓，頭向后仰。兩腿要挺直，胯要松，支撐腿全腳著地。
2、搬腿
(1)正搬腿
正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側手屈肘摟抱膝節(jié)脛骨處，另一手抱握腳背(或腳掌)，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側。
(2)側搬腿
側搬腿的動作方法是：一腿獨立支撐，將另一腿用同側手搬住腳跟從側向上伸直腿，拉靠近身體，支撐腿側手向上亮掌或抓住物體幫助穩(wěn)定。
(3)后搬腿
后搬腿的動作方法是：上身前俯，雙手直臂撐扶訓練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向后伸直，由幫助練習者托膝向身后正上方搬舉，上身和頭向后抬仰。
青少你那練習時應支撐腿要挺直，被搬腿除后搬要崩腳尖外，均勻緊腳尖正向上舉。
3、控腿
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖。雙手叉腰或扶住物體幫助穩(wěn)定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和后控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
①保持身體正直，防止歪斜。
②被控腿要收胯。
③懸空時間以所能抬住的最大限度為度。
④訓練后注意放松。
4、劈腿
(1)豎劈叉
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側貼地。后退崩腳尖腿前側著地。雙手側撐地扶體側地面，或兩臂側平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節(jié)。
②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。
③保持兩腿前后伸直。
④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
(2)橫劈叉
動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。
①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節(jié)。
②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。
③保持兩腿前后伸直。
④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
5、踢腿
(1)正踢腿
正踢腿的動作方法是：雙手側平舉成立掌，左腳上步，前移重心的同時右腳勾腳尖，直腿向正前上方擺踢，然后原路返回腳尖點地。右腳上半步，前移重心踢左腿。左右交替進行。
①踢腿時頭要上頂，身體保持正直，稍向前傾，應避免前俯后仰，雙臂左右撐住不能搖晃，支撐腿要直。
②上踢腿腳尖要勾緊。
③髖關節(jié)注意回收，不能放胯。
④落地要輕。
(2)斜踢腿(又稱十字腿)
斜踢腿動作與正踢腿相似，只將擺腿的擺踢方向改為斜向異側肩方向，其他動作要求與正踢相同。
(3)側踢腿
側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右，同時左臂屈肘回擺于右胸前成立掌，右臂直臂向上撐于頭上，掌心向上，掌指向左。左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。注意事項與正踢腿相同。
(4)后踢腿
后踢腿動作方法是：兩臂側平舉成立掌，左腳上步，右腳直腳勾腳尖前擺過腰。順下落之勢向后踢起，頭與上身順勢后仰，眼仰視前上方。右腿自然原路回落，腳尖點地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替進行。
①先向前預擺，然后順勢后踢。
②踢腿時上體向后仰起。
③后擺腿不可過于彎屈。
④后踢時腳面要繃直。
(5)里合腿
里合腿的動作方法是：并步直體站立，兩臂側平舉，右腳向左前上步，前移重心的同時左腳回扣，直腿向左前上擺起，順勢向里合，經前向右側落下，腳尖點地，左腳向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替進行。里合腿主要用于防守對方對我上體的進攻或攻擊對方頭部。
①身體保持正直，不能搖晃。
②擺動腿與支撐腿不能彎曲。
③雙手側撐穩(wěn)定，不能搖擺。
④擺踢幅度盡量大，腰要靠近身體。
⑤里合腳掌可與異側手掌在正前擊響。
⑥踢擺腿不能直接踢向異側。
(6)外擺腿
外擺腿動作方法是：并步直體站立，兩臂側平舉，左腳向左前上步，前移重心的同時，右腳扣腳先向左前擺起，順勢經前向右側外擺，落地腳尖點地。右腳向右前上步，同法踢擺左腿。左右交替進行。外擺腿主要用于防守對方上體的進攻或側面攻擊對方頭部。
①山體正直，兩臂撐直，上體和手臂不能搖擺。
②髖關節(jié)先合后開，踢擺腿不能直接向側踢擺，要有一個外擺的過程。
③外擺腿時可用雙手在臉前，或一手在側面與腳面擊響。
(7)彈腿
彈腿的動作方法是：并步肢體站立，雙手叉腰或背手。左腳上半步，直腿支撐。右腳繃腳尖，大小腿折迭，屈膝上提，當膝與腰平時以腳背為力點挺膝蓋，腿迅速向前水平方向用力彈踢，高與胯齊。右腳落步，前移重心的同時踢左腿。左右交替進行。彈腿可用于攻擊對方檔、腹部，高踢時可攻擊對方下頜。
①上體保持正直。支撐腿要穩(wěn)。
②彈擊腿腳尖繃緊，腳指回抓。
③彈擊要迅猛。
④立胯或收胯彈擊。
⑤先屈后彈，防止直腿撩擺。
(8)蹬腿
蹬腿動作方法與彈腿相同，只將繃腳尖改為勾腳尖，以腳背為力點改為腳跟為力點。蹬腿主要用于攻擊對方檔、腹部或下肢部位。
(9)側踹腿
側踹腿動作方法：雙手叉腰，右腳向左前橫邁一步微蹲。上身稍向右側傾斜，右腿直立支撐，左腿屈膝提起，扣腳，以腳跟或腳外側為力點，用力向左側上方蹬踹，高與肩平。左腿落步同時向左轉體180度成左交叉步型，然后同法蹬踹右腳。左右交替進行。側蹬踹根據踹擊高度不同，可攻擊對方身體格部位。
①直背立腿、支撐腿要穩(wěn)，踹擊的腿法要先屈再直線踹出。
②踹擊同時左、右臂上撐下按配合發(fā)力。
⑤眼持踹擊方向。
(10)前掃腿
前掃退是一腿以腳掌支撐，另一腿直腿，以小腿前側為力點，腳掌貼地有外向前圓環(huán)掃擊一周的腿法。其動作方法是：左腳向右腿后直腿橫插一步，右腿微屈成倒插步。雙掌同時向左，向上，向右圓弧形擺成側立掌，右臂伸直，左掌屈肘置于右腋前。頭向右轉，眼看右方。兩腳以腳掌為軸，向左后轉體180度，兩臂順勢擺成側掌，左稍高、右稍低，重心偏右。上身繼續(xù)向左擰轉，重心前移，左腿屈膝提腳跟，以腳掌為軸，向左擰轉，右腳掌貼地，腳尖內扣，直腿迅速向前掃轉一周。掃轉捅死，左掌經胸前上撐，右掌經前向后變勾后撩，眼隨體轉隨視。前掃腿主要用于攻擊對方支撐腿。
①掃轉時保持上身正直。
②以擰腰轉體之力帶動掃轉腿。
③重心始終保持在左腳掌上，不能晃動。
④掃轉腳面貼住地面，不得抬起。
(11)后掃腿
后掃腿是一腿屈膝以前腳掌為軸，雙手扶地，另一腿腳掌貼地以腳跟或小腿后側為力點，直腿向后側掃轉一周的腿法。其動作方法是：并步站立，右腳下振，左腳上步雙掌前推，成弓步雙推掌。雙掌直臂先向左預擺，然后向右胯下扶地，以左腳掌為肘身體向右擰轉，同時，右腳尖內扣，腳掌貼地，直腿向后迅速掃轉一周。
后掃腿主要用于攻擊對方下肢支撐腿。
①擰腰、扶地、甩胯、轉體等動作要連貫協(xié)調，一氣呵成。
②右腳掌在掃轉過程中始終貼地而行，不得離開地面。
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