武術怎樣練習快速出拳

時間：2024-10-31 02:14:46 武術培訓我要投稿

武術怎樣練習快速出拳

　　武術并不是沒有實戰的可能性的，我們現在練習的武術就是給我們實戰有很大的幫助的。下面就讓小編來分享下高校畢業生求職面試技巧，歡迎閱讀。

　　1、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進行靈活閃避,還能使你迅速重復出招。要想提高速度,就得將注意力集中在速度方面,而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話,那就會喪失速度。

　　在泰拳中,速度球除對提高專項素質有明顯效果外,亦能使習者掌握各種出擊角度,且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。

　　速度球的具體練法是:一般都以占優勢的前手進行快速攻擊,而后手則進行力量攻擊。但是,隨著技藝的提高,雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。

　　在這里,攻擊的時機尤為重要。但要注意的是,在擊拳的節奏變亂,球出現晃動時,要先阻止球晃動,然后再出拳,因為對著晃動的球擊拳,簡直是在作愚蠢的冒險,因為這樣擊易損傷腕關節和手,以及破壞了自己的動作韻律,故不可取。

　　2、合掌練習

　　在泰拳的訓練中,對于速度的訓練,這是一項有效的練習,另外對反應的提高也頗有效。練習時,練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外,并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;

　　此時,練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部,但應注意,不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭,為了保護對手,可讓對手戴上護具,以確保安全。

　　如果同伴沒能夾住你的拳頭,你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米,同時你也可離他遠一點,以增加練習的難度。

　　3、配合訓練

　　在任何訓練中,引起拳手疲勞的因素很多,情緒便是其中之一。

　　良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處于興奮狀態,對肌肉和肌體能力也能起促進作用,還可以增加力度,并同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。

　　另外,能否激發拳手的訓練興趣,不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關系,而且與訓練方式、方法也有關系。

　　其實,出拳速度的訓練不僅適用于泰拳中,所有武術中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的,它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積。

　　怎么提高出拳的爆發力

　　1、杠鈴/啞鈴平推

　　將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動用力快速拉回,如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力,對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續蛙跳

　　動作大家都知道就不多說了,關鍵點在于落地時完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續兩個字,空中充分展開身體,盡量往高往遠跳,然后收腹團身落地,也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　3、高翻

　　就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時再次翻起后快速放下。

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