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  • 武術(shù)腿法基本功怎么練

    時(shí)間:2024-09-17 21:10:08 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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    武術(shù)腿法基本功怎么練

      武術(shù)的形式多種多樣,它里面包含了很多種套路,無論是拳法還是爪法、兵器等等。下面就讓小編來分享下武術(shù)腿法基本功怎么練,歡迎閱讀。

      1.正壓腿

      預(yù)備姿勢:并步站立。

      動(dòng)作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動(dòng)作。

      要點(diǎn):直體向下振壓,壓至疼痛時(shí),進(jìn)行耗腿練習(xí)。

      易犯錯(cuò)誤和糾正方法

      (1)兩腿不直

      糾正方法:強(qiáng)調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

      (2)上體不正

      糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

      教法提示

      (1)壓腿時(shí),壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。

      (2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

      2.側(cè)壓腿

      預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯側(cè)對(duì)。

      動(dòng)作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側(cè)壓振 。

      要點(diǎn):立腰、展髖,直體向側(cè)下壓振。

      易犯錯(cuò)誤與糾正方法

      (1)同正壓腿

      (2)上體側(cè)振時(shí)前屈

      糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側(cè)髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。

      教法提示:同正壓腿。

      3.后壓腿

      預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯背對(duì)。

      動(dòng)作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。

      要點(diǎn):挺胸,展髖,腰后屈。

      易犯錯(cuò)誤:兩腿不直。

      糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協(xié)助其上體后振。

      教法提示:同正壓腿。

      4.仆步壓腿

      預(yù)備姿勢:開步站立。

      動(dòng)作說明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側(cè)。

      要點(diǎn):挺胸、立腰、沉髖,臀部盡量貼近地面。

      易犯錯(cuò)誤:步幅太小,髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法:逐步加大兩腳距離。

      教法提示:仆步振壓時(shí),不要太猛,以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

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