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  • 武術腿法基本功怎么練

    時間:2024-09-17 21:10:08 武術培訓 我要投稿
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    武術腿法基本功怎么練

      武術的形式多種多樣,它里面包含了很多種套路,無論是拳法還是爪法、兵器等等。下面就讓小編來分享下武術腿法基本功怎么練,歡迎閱讀。

      1.正壓腿

      預備姿勢:并步站立。

      動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。

      要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。

      易犯錯誤和糾正方法

      (1)兩腿不直

      糾正方法:強調收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

      (2)上體不正

      糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

      教法提示

      (1)壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。

      (2)壓腿前先把肌肉和關節活動開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開?膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

      2.側壓腿

      預備姿勢:同正壓腿,唯側對。

      動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側壓振 。

      要點:立腰、展髖,直體向側下壓振。

      易犯錯誤與糾正方法

      (1)同正壓腿

      (2)上體側振時前屈

      糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。

      教法提示:同正壓腿。

      3.后壓腿

      預備姿勢:同正壓腿,唯背對。

      動作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。

      要點:挺胸,展髖,腰后屈。

      易犯錯誤:兩腿不直。

      糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協助其上體后振。

      教法提示:同正壓腿。

      4.仆步壓腿

      預備姿勢:開步站立。

      動作說明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,腳尖內扣。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側。

      要點:挺胸、立腰、沉髖,臀部盡量貼近地面。

      易犯錯誤:步幅太小,髖關節拉不開。糾正方法:逐步加大兩腳距離。

      教法提示:仆步振壓時,不要太猛,以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

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