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  • 如何打太極呢

    時間:2024-10-29 16:57:44 武術培訓 我要投稿
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    如何打太極呢

      太極有益身心健康,那么大家知道要如何打太極呢?下面一起來學習下!


      為了運用四項基本準則,就必須按照上列拳論做好以下六點:

      1、頂勁要虛虛領起,則精神自然提起,同時氣沉丹田,周身放松。由于身體上領下沉,即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫說:“沿路纏綿,靜遠無慌,肌膚骨節,處處開張。”若是周身僵力,就會失去棚勁,也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

      2、立身須中正安舒,具有支撐八面之勢,使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上,以免己勁為人所識,若偏一邊,就不易順遂地運用粘走功夫。

      3、在神氣內隱則柔,外顯則剛的前提下,推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用,這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

      4、推手時要求做到兩手有虛實,兩足有虛實,一手一足上下亦要分虛實,形成處處分陰陽,處處有虛實。陳鑫說:“虛實兼到,忽見忽藏;實中有虛,人己相參;虛中有實,熟測機關!贝搶嵉霓D換熟練后,只要注意一只手,其它一只手兩只足由于下相隨,自然也就能隨著靈活轉換。所以陳鑫又說:“千古一日,至理循環,上下相隨,不可空談!边@是問勁、化勁和達到懂功的基礎。

      5、對方仰來則高以引之,使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引,使有如臨深淵,搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛,使有長不可及之感;對方退走則粘逼,使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的,這樣就可避免發生頂匾丟抗四病,使推手技巧迅速提高。

      6、推手時精神須提起,這樣周身才能輕靈貫串,并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動,要旋轉得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現出遲重不靈,則不易懂勁,若運動沒有纏絲,則失去化勁,也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力,就不成其為太極拳推手了。能化而不能發,能柔而不動剛,剛柔不能相濟,都非太極兩儀之全。

      具有上列六項功能,就能貫徹推手的四項基本準則,達到懂得人勁而不為人懂的功夫,再加上乾乾不懈苦練之功,便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。

      24式太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,但相比傳統的太極拳套路來講,其內容更顯精練,動作更顯規范,并且也能充分體現太極拳的運動特點。演練太極拳要注意以下幾點:

      一、心靜體松

      所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

      二、圓活連貫

      “心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

      三、虛實分明

      要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛?傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導下變化靈活。

      四、呼吸自然

      太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

      24式太極拳是國家本著弘揚國粹,發揚傳統武術的指導思想,而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!

      如何打好太極拳

      太極拳,不僅受到老年人的喜愛,現在,連年輕人,想要得到健康保健的人,也開始關注起太極拳來了。對于太極來講,許多人看似會比劃兩下,有模有樣,可是實際上卻離太極的精髓差老鼻子。今天,我們就一起來分享一下,如何才能打好太極拳。

      方法/步驟

      意念足而力莫發

      太極講究的就是用意念去帶動全身,絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候,要柔,用心和腦結合起來,下發指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動身體的運動。

      雙腿求虛實結合

      太極的最大特點就是陰陽,虛實結合。對于雙腿的力道來講,也是同樣的道理。當練太級的時候,一腿用力時,另一腿就得虛,即左腿用力則為實,而此時右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現太極。切忌,不能雙腿都實而踩力。

      氣沉丹田順氣血

      打太極的時候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那里。當身體下沉,涵胸然后松腰,這樣氣就集于小腹部了,這個時候,再起,運動,氣往肺部走,上升的整個過程,就是順氣血的過程。

      輕落雙足妨震動

      太極還有一個講究,就是在運動過程中,落腳的時候,不管是哪一只腳,落下來的時候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽之勢,讓身體得到震動后,導致練太級時候的前功盡棄,因為太極講究柔靜。

      上亦動則下相隨

      太極講究一個律,也就是上若動的時候,下則跟著就要動,上下要結合起來,才算是一整套的動作。足動,腰動,手動,頭動,眼神跟著動,這樣,一氣呵成。

      內外結合互制約

      太極講究的就是內外相結合,對于太極來講,要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動,然后再以身體的運動而達到養神的功效。所以,神即內,體即外,兩者相結合起來,就完全達到了雙修的功效。

      沉肩墜肘若輕力

      當雙肩豎直的時候,根本不能用來練習,因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開。當肩下沉提起的時候,稍用力,就會有氣往上。肘也是一樣的道理,前后運動,稍用力,則為內勁,帶動身體運動。

      胸前含及背拔出

      我們在看太極的時候,都發現,打太極的人,都是含胸拔背,什么意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,才會在挺胸時,提氣,弓背,則氣貼于背,才能達到太極的終級作用。

      綿而不斷天行健

      在看打太極的時候,發現他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強不息的道理。所以,打太極的時候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會息,就是滅,只有連續的過程,才不會讓人乘虛而入。

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