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  • 武術(shù)基本功的練習方法

    時間:2024-09-02 16:01:33 武術(shù)培訓 我要投稿

    關(guān)于武術(shù)基本功的練習方法

      導讀:基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

      腿功

      1正壓腿

      面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

      2側(cè)壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

      3豎叉

      兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

      學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

      4側(cè)壓腿

      右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

      5正搬腿

      右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

      6仆步壓腿

      右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

      學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

      7劈橫叉

      兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

      學練要點:髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸。

      8側(cè)搬腿

      左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。

      腰功

      1前俯腰

      并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

      學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

      2甩腰

      開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

      學練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

      3涮腰

      兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

      4下腰

      兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

      學練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

      肩功

      1壓肩

      面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

      學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

      2單臂繞環(huán)

      左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

      學練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。

      3雙臂繞環(huán)

      開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

      學練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

      4兩臂交叉繞環(huán)

      開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

      學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

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