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武術(shù)怎么練丹田氣
氣沉丹田有很多的說(shuō)法與講究的，所以對(duì)于武術(shù)練習(xí)丹田氣就有很多的階段，以下僅供參考！
氣沉丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò),和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒,使人心境開闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長(zhǎng)期不懈的功法習(xí)練中,達(dá)到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內(nèi)外完全放松,并在心意恬靜無(wú)憂的狀態(tài)下自然而然實(shí)現(xiàn)的。
1、初級(jí)階段(氣功入門)
兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,擺好姿勢(shì)后首先注意沉肩,同時(shí)要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺是由肘部放松帶來(lái)的。
兩掌在體側(cè)平舉向上的過(guò)程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚(yáng),背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉(zhuǎn)成懸頂中正,同時(shí)微收下頦,豎項(xiàng),將頸椎關(guān)節(jié)的小韌帶松開,如此懸頂才不會(huì)僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),隱約感覺到有力由腕傳導(dǎo)至拇指、食指端。
借助于兩臂下落,打開肩關(guān)節(jié)的同時(shí),肩胛骨就勢(shì)橫向松開,以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內(nèi)含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢(shì)將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過(guò),意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開,含胸拔背的效果自然而然產(chǎn)生。
在含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收,斂臀時(shí),盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來(lái)似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。
2、中級(jí)階段
掌心斜相對(duì),目視前下方,無(wú)需意導(dǎo),自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。
兩掌在體側(cè)向上平舉的過(guò)程中,肩胛向兩側(cè)橫向打開,帶動(dòng)肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內(nèi)氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),感覺到有股輕微的勁力由肩胛經(jīng)肩、肘、腕傳導(dǎo)至十指尖,拇指、食指內(nèi)勁感覺尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無(wú)意,意欲動(dòng)心已知,大腦中還未來(lái)得及反“松”的概念,憑借形體動(dòng)作的態(tài)勢(shì),肩胛內(nèi)部肌肉倏地松開,頃刻之間全身有傳導(dǎo)式松馳之感,有種微麻的感覺掠過(guò)整個(gè)背部,是氣功勁力在起作用。
下落中,肩胛松開帶動(dòng)兩肩松沉的同時(shí),由內(nèi)勁引發(fā)的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺隨之而來(lái),一產(chǎn)生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。
在兩臂平舉向上和下落的過(guò)程中,整個(gè)身體放松保持下垂?fàn)顟B(tài),但同時(shí)頭頂百會(huì)穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會(huì)懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節(jié)節(jié)松開,形成上下對(duì)拔之勢(shì),虛領(lǐng)頂勁的狀態(tài)自然達(dá)到,頓時(shí)心中豁然開朗。
3、高級(jí)階段
兩手自然垂于體側(cè),目視前方,全身內(nèi)外完全放松,心中了無(wú)牽掛,陽(yáng)氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態(tài)中。
兩掌在體側(cè)平舉向上的過(guò)程中,肩胛橫向松開以及肩下沉一氣呵成。沉是松柔狀態(tài)下肌肉的墜落感,是檢驗(yàn)松的標(biāo)準(zhǔn),此階段的松超越了沉,主要表現(xiàn)為散。
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