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自練武術(shù)如何入門
武術(shù)入門很多對于我們自學(xué)的人來說很難，因?yàn)椴恢缽哪睦锶胧郑跃惋@得比較的迷茫。自練武術(shù)如何入門?下面是小編分享的介紹，一起來看一下吧。
1、學(xué)練基本功
不論選學(xué)何種拳術(shù)兵械,都應(yīng)由基本功入門。先學(xué)練是欲學(xué)拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強(qiáng)力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì),以保證學(xué)練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費(fèi)勁。
通過練習(xí)能了解該拳、械最基本的技術(shù)知識和技能力。例如,學(xué)練太祖拳,先應(yīng)學(xué)練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。
2、選練武術(shù)功法
選練武術(shù)功法。在第一步學(xué)練的基本功內(nèi)容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。
此時要擴(kuò)大學(xué)習(xí)面,將欲學(xué)拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動作,反復(fù)出現(xiàn)的動作,運(yùn)動特點(diǎn)突出的動作抽出來,先行學(xué)練,為全面學(xué)習(xí)鋪平了道路。如學(xué)練目的以掌握搏斗技能為主,應(yīng)結(jié)合技法需要選練相應(yīng)的功法。
例如,學(xué)練擒拿法者,應(yīng)練卷棒、上罐功等,以增強(qiáng)抓、擰類力量;學(xué)練散技打法者,應(yīng)練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強(qiáng)擊打能力和抗御能力。
3、進(jìn)行套路的整學(xué)零練
進(jìn)行套路的整學(xué)零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎(chǔ)上,可以較快地學(xué)會拳械套路,難點(diǎn)動作練習(xí)、組合動作練習(xí)、分段練習(xí),逐步向整套練習(xí)過渡。同時,通過”拆手“、”對盤“、”對打“等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。
拓展閱讀：練完功后禁忌
1、忌蹲坐休息:練后的功后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。
2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。
3、忌立即吃飯:練功時,特別是激烈運(yùn)動時,運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
4、忌驟降體溫:練功時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。
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