太極拳內三合的訓練方法

　　內家拳的訓練，剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單的說，就是你心里想做什么動作，你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心里想做的動作。比如說，你心里想用卷落的方法，很輕松地將內勁順著脊背從手指伸展出去，那么你的意念便能夠指揮身手，順利地完成這個動作，這就是「心與意合」。

　　所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已，這也是內家武術訓練的初步階段。在這個階段中，所要求的并不多，只是動作初步熟悉熟練，能收能放而已。

　　所以在「心與意合」的階段，學習者要輕松地反覆練習某一種動作，讓這個動作的方位要求、及重點要求，都能夠確實無誤地緩緩做出來即可，在這個階段中，不必要求速度快，更不可用力發勁。

　　如果你在「心與意合」的階段，一下子就要求速度快，那么你的動作就不會確實，重點一定會有很多疏漏，如果你一下子就要求發強勁，你的筋絡內藏便會受傷。所以「心與意合」的階段中，是不求快而是求正確的;動作越正確越好，不快，沒有勁道完全都沒有關系。

　　第二階段：意與氣合

　　在「心與意合」的階段完成之后，就要進入「意與氣合」。所謂的意與氣合，是指你心意所指導的動作，已經非常精確了，只是動作看起來還不是非常流暢，當然也沒有勁道，這時候你就要用徹底放松，全身完全不用力的方式，不段地反覆操作這個動作，讓這個動作能夠非常有韻律而流暢地大開大展發出，并且整個動作中不會有一絲一毫「牽筋扯絡」的感覺。

　　所謂牽筋扯絡，就是你完全放松，注意是在你完全不用肌肉力量的完全放松狀態，在做伸展式動作時，你如果感覺到自己的手臂筋絡，還有稍微拉扯的感覺，這就表示你的筋絡沒有開展，那么你就要用五弓大展的方式，再依老師指導的正確方法，加強「涵胸、拔背、沉肩、墜肘、卷尺骨、開掌指」的'訓練。

　　最后，還要順著動作的形態，利用輕兵器到重兵器，協助開展這個動作所會用到的筋絡，如此才能夠讓這個動作達成「氣化」，也就是這個動作能夠像氣一樣，毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限，以達成意到肢體便能像像氣一樣發出的「意與意氣合」目標。

　　在「意與氣合」的階段中，如果加入相關的動氣功訓練，讓有意念的動氣功帶動肢體，進行氣化的練習，也會有意想不到的好處。

　　「意與氣合」是非常重要的階段，不能「意與氣合」其實是絕不能練快速發勁的。內家拳和外家拳在訓練過程中，最大的差別就是在于「意與氣合」的要求。內家拳是極力要求透過「心與意合、意與氣合」才能進入發勁的「氣與力合」，而外家拳則幾乎只要求「心與意合」便完全跳過「意與氣合」進入「氣與力合」的發強勁訓練。

　　為什么內家拳不在「心與意合」時，便立刻進入「氣與力合」的發強勁訓練，這是因為打擊效益和防止發勁傷害的關系。原來人體如果不在「心與意合」時進行開筋展絡、大松大柔的「意與氣合」訓練，便開始「氣與力合」的發勁訓練，人體的筋絡是非常容易受傷的。我們看到很多練拳的人，根本沒有經過氣化的訓練，一練拳便開始練習發勁，致使手部、肩膀拉傷或變形造成疼痛，這樣不但對高階的發勁沒有幫助，反而帶來終身遺憾。

　　所以說，太極拳訓練，絕對要經過「心與意合、意與氣合」兩個階段的訓練之后，才能進入「氣與力合」的發勁訓練，才能避免練功傷害。有些太極拳師完全不透過「意與氣合」的過程就像外家拳一樣，練發強勁、剛勁、猛勁，這些不負責任的指導老師，在學員經絡未開之前，就讓他們的筋絡在發勁時不停地拉扯移位，造成日后的傷害，這是非常不應該的，這也絕對不是內家養生修藝的正法。

　　第三階段：氣與力合

　　當武者完成「心與意合、意與氣合」的訓練時，就要進行「氣與力合」的強勁訓練，在這訓練中，一般都會再進行發勁的意念訓練。譬如手臂好像能夠卷動身旁的氣流一樣;譬如手臂內部虛空里有氣團在滾動一樣;譬如意拳的宗師王薌齋所提陸地游泳的`感覺.......這些意念的訓練，最主要是確保你的發勁能夠柔緩均勻，并且正確無誤。

　　在再次的意念訓練之外，也最好再用各種不同重量的兵器，逐漸加重訓練，來檢查你的發勁筋絡是否已經開好，然后再用各種不同形式的長短兵器訓練，來檢查你的發勁軌道是否正確無誤，一旦你完成了這些訓練，那么你便可以正式進行「氣與力合」的強勁訓練，讓你打出來的拳，發出來的勁，雖然看起來極為柔軟，卻剛猛有勁，雖然極為輕松，卻能夠大開大闔，并且敷蓋對吞無不合宜。

　　「心與意合，意與氣合，氣與力合」的內三合，是內家拳訓練的三個進程，透過內三合的訓練進程，進行太極拳訓練，表面上是繞了訓練的遠路，其實是在防止練功傷害下，用最正確的步驟，紥下最深厚的根柢，并且在很短的時間內，它便能顯現出比其他方法更大的效益，訓練起來也更加輕松容易。

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