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  • 武術腰功基本功訓練要領

    時間:2024-07-07 03:13:06 武術培訓 我要投稿
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    武術腰功基本功訓練要領

      武術博大精深,可以說是我國傳統文化的一種濃縮,古代先民們的不斷努力,才促成了武術的繁榮發展。下面是小編分享的武術腰功基本功訓練要領,一起來看一下吧。

      1、前俯腰

      并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

      學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

      2、甩腰

      開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

      學練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

      3、涮腰

      兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

      學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

      4、下腰

      兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

      練鯉魚打挺是前空翻的基礎。

      這些動作關鍵要靠腹部和腰背力量,多注重一下這方面的力量練習。

      鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿后快速向下擺,雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前,多多練習 動作協調 加快速度完成起來不是很困難。

      鯉魚打挺成功了,前手翻也不是難事了,很簡單。要有膽量但要注意安全,需要墊子之類的保護措施。

      前手翻熟練了,就可以嘗試前空翻了,需要很好的彈跳能力,肱四頭肌和腓腸肌在這里起很關鍵作用。

      起始鯉魚打挺練成功了,空翻什么的就可以自己領會不需要請教別人的。關鍵是腰腿力量和諧。

      先躺在床上練,不然受傷。先抬起雙腳,大概100度左右。雙手放在頭的兩側。然后腳用力往高處一甩,要呈一條弧線。當腳甩出去時,腰盡量用力,然后手也幫助身體撐高。接著腳要用力往回收,踩在屁股左右的位置(做這個你的腹肌要好),然后人用力一挺,站得穩,你就成功了!


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