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  • 太極拳內功的訓練方法

    時間:2024-06-18 21:07:10 武術培訓 我要投稿
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    太極拳內功的訓練方法

      說起太極拳我們大家都知道太極拳分為五大門派,其中為陳式太極拳為最早,后四家太極拳是由陳式太極拳中演變而成的。下面小編給大家介紹太極拳內功的訓練方法,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!

      太極拳內功的訓練方法

      一、松中求整、五弓合一

      太極拳講“全身放松,用意不用力”,什么叫放松?怎樣放松?能不能真正地松得開?要求松,就要細心地體會“一身備五弓”的含義。

      五弓怎樣松得開:身弓(主弓)即脊柱的松法,先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁,使胸、腹松凈,再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨松垂入地,夾脊后貼,使三關豎起,感覺自己就像衣架上的衣服一樣,既輕靈、又沉穩。

      什么是手臂兩張弓的松法呢?

      手臂兩張弓(輔弓)的松法,在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上,兩手(梢節)領起。

      兩肘(中節)下沉并有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯系起來,動作起來好象金雞抖翎一般。

      從胯至足(兩張弓)的松法,在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎上,兩膝外側內扣、輕輕上提(中節運轉),提到腹股溝,同時兩足(梢節)腳跟外撐有碾地而起之意。

      只要你像上面那樣練習,你的四肢就會形成內外合一的效果。

      二、順中用逆,運轉丹田

      在周身松開和順的基礎上,順中用逆, 以意導體,使周身集中于肚臍,再使息息歸根,亦到肚臍,道家功法稱之為“凝神入穴”。

      老子稱之謂“夫物云云,各復歸其根,歸根曰靜,靜曰復命”。身心能收于此,才能養育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛煉, 即以肚臍為中心,牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中,利用意識呼吸法養足前丹田之氣。

      前丹田充實后,再用逆呼吸法(意識呼吸),使周身之氣集中于后丹田,待前、后丹田充實后,再通過內轉呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣激活,只有此過程,才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身,動作起來,才能既輕靈又沉穩。

      三、文火、武火,啟動命門

      命門,乃生命出入之門。命門屬火,腎屬水,命門充實,腎氣貫足,才能充分開發“太極腰”的.能量,命門也是打通周天的鑰匙,命門煉不出東西來,能量便不能達到尾閭,達于夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。

      前邊開發丹田的能量是面,命門是點,這個點就是太極,就是中和之氣。

      隨著長期刻苦地正確煉習,周身在松中有松文烹武煉的過程中,整體能量便不斷地集中,這個點就越來越小,“小到無內即此意也,能小到無內才能大到無外。

      四、逆中行順,以氣潤身

      全身能量能集中于命門,虛無當中能含有一氣,這一氣,就是太極,有了一,才能生二,二生三,三生萬物。

      才能以這浩然中和之氣來孕育自己的身體,用來健身能延年益壽;用來技擊能防身自衛;用來開發自身之潛能其妙無窮。最后我用設想的一首詩為結束語:“道自虛無含一氣,便從一氣產陰陽,陰陽再合成三體,三體重生萬物張”。


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