練八卦掌站什么樁

時(shí)間：2024-07-21 12:02:31 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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練八卦掌站什么樁

　　1、練八卦掌站什么樁

　　八卦掌樁功也叫靜功,是氣功修練的一種常用形式,八卦掌的樁功共八個(gè),有太極樁、兩儀樁、三才樁、四象樁、五行樁、六合樁、七星樁、八卦樁。

　　八卦掌的定步樁功練時(shí)按時(shí)辰所在方位背圓心面圓外于卦位上修練。按時(shí)辰所在方位定位練功,則順天地之氣,運(yùn)體內(nèi)之真氣,才能使人天相合而合于自然,最終所運(yùn)之氣才能純正,用功進(jìn)展才會(huì)迅速。

　　2、八卦掌之八樁練法調(diào)息預(yù)備

　　早晚面南背北而立,兩腳并攏,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂于體側(cè),全身放松。

　　目光內(nèi)含,各個(gè)關(guān)節(jié)部位放松,舌輕輕抵在兩齒之間,用鼻緩緩吸氣,注意吸氣的時(shí)候千萬(wàn)不要故意拉長(zhǎng)和漏氣,細(xì)勻長(zhǎng)是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然會(huì)變得細(xì)勻長(zhǎng)的。切記,不可刻意追求。吸氣到盡頭,即微張兩唇,緩緩的用口將氣呼出,呼出的過(guò)程中,不可憋氣,就像平常嘆氣那樣,全身放松,氣自然沉往小腹部位。注意,千萬(wàn)不要刻意去鼓小腹,一切順其自然。可找嘆氣“唉”那樣的感覺(jué)。

　　這部分練習(xí),在練樁之前先練習(xí),不要練得太久,練上十分鐘,把呼吸調(diào)平就可以了。關(guān)鍵是去找“嘆氣”時(shí),氣沉丹田的感覺(jué)。再次提醒,一定要自然,不要練得太久。不要去按照養(yǎng)生功循經(jīng)走絡(luò)的方式練,是感覺(jué)整體的氣往下沉。

　　3、八卦掌口訣

　　八卦掌起式口訣

　　豎形立勢(shì)掌如拳,當(dāng)按陰陽(yáng)次第間。審勢(shì)分明知躲閃,防身斜側(cè)識(shí)端偏。

　　進(jìn)攻推托步偷半,插打劈穿學(xué)貴全。欲免臨場(chǎng)心手亂,閑居發(fā)奮讀斯篇。

　　八卦掌手之口訣

　　撐拳托掌若風(fēng)煙,劈穿抓拿勢(shì)貴偏。挺去牽來(lái)腳管硬,勾搬裹挽削劈連。

　　三盤(pán)內(nèi)外須純練,前后高低混打全。一日無(wú)間三歲半,保能發(fā)手倒山巔。

　　八卦掌眼之口訣

　　兩眼圓睜若朗星,頭端審視更分明。瞻前顧后疾如電,展動(dòng)周旋似轉(zhuǎn)輪。

　　秒定敵人身手腳,乘虛攻擊莫留情。臨場(chǎng)對(duì)敵人難進(jìn),全在雙眸一團(tuán)神。

　　八卦掌身之口訣

　　頭端面正手平分,直豎身昂腿護(hù)陰。斜立足分丁八步,勢(shì)如跨馬彎弓形。

　　腿腳不浮身便穩(wěn),平起平落移動(dòng)靈。足動(dòng)腳跟同進(jìn)退,肩投腰趁臀齊行。

　　翻身腹縮隨舒卷,偏閃騰挪勢(shì)勢(shì)承。練習(xí)如常寡敵眾,橫沖直撞莫停留。

　　八卦掌法之口訣

　　個(gè)中奧妙在深玄,掌在師傳學(xué)在專。掌法千般學(xué)不盡,機(jī)關(guān)百種卒難言。

　　水到渠成三載力,鋼須純練始削堅(jiān)。總之熟練能生巧,處處相承節(jié)節(jié)連。

　　練八卦掌的好處

　　對(duì)于年輕白領(lǐng)來(lái)說(shuō),通過(guò)練習(xí)八卦掌,不但可以使勞累一天的身心得到有效的放松和調(diào)整,減輕生活和工作中的壓力,學(xué)到書(shū)本上學(xué)不到的知識(shí),補(bǔ)充精力,增長(zhǎng)智慧,還可以增加生活的情趣。

　　她的樂(lè)趣在于“文武兼?zhèn)洹薄⒃谟凇疤骄俊钡臒o(wú)窮、在于身心放松后的舒暢和愉悅。有的運(yùn)動(dòng)形式較為消耗體力,人疲勞時(shí)不宜練,而八卦掌的優(yōu)點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)量可大可小,“其大無(wú)外,其小無(wú)內(nèi)”。你想“力拔山兮”,白領(lǐng)女士們練練八卦掌就更適宜了,其動(dòng)作的優(yōu)美瀟灑、飄忽婉轉(zhuǎn)、連綿不斷,能盡顯女性的柔美、剛強(qiáng)與英姿颯爽。練一個(gè)項(xiàng)目,就能達(dá)到體操、健美、氣功、瑜伽、跑步、舞蹈等多種運(yùn)動(dòng)的綜合功效,而且兼有防身自衛(wèi)的獨(dú)特功能,女士們又何樂(lè)而不為呢?特別應(yīng)提到的是:長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間的慢速運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō),八卦掌運(yùn)動(dòng)能起到很好的減肥作用。

　　練八卦掌為什么要走圈

　　八卦掌變化莫測(cè),要練出這樣的功夫,就必須練出相應(yīng)的步法、身法和勁力。除了與其他拳種相同的地方之外,八卦掌腰的活動(dòng)余地要加大,身法的輾轉(zhuǎn)起伏和步法的變化也要大,須將全身骨節(jié)都松開(kāi),松肩、松腰、松胯,把身體上下分開(kāi),以“頂頭懸”領(lǐng)起全身,斜身、擰腰、輕步。為了達(dá)到如此目的,最好的方法當(dāng)然只有走圈了。可以說(shuō),與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫,都是通過(guò)走圈練出來(lái)的。

　　所以,初學(xué)者應(yīng)把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促進(jìn)、共同提高。一個(gè)走圈,一個(gè)單換掌,功夫都是一層層遞進(jìn)的,藝無(wú)止境。越練越知道自己永遠(yuǎn)沒(méi)有驕傲的余地。

　　從養(yǎng)生方面來(lái)說(shuō),走圈也是八卦掌最重要的訓(xùn)練內(nèi)容:要想身體好,必須氣血通,氣要先行。而只有“心”靜下來(lái),氣才能得到補(bǔ)充。走圈首先就是要練“凝神靜氣”,以此松開(kāi)全身筋脈、骨骼、肌肉,從而暢通氣血。走圈就是“行樁”,它的特點(diǎn)在于“動(dòng)靜結(jié)合”始終貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

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