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蹲馬步的正確姿勢
1、蹲馬步的正確姿勢是什么
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
2、蹲馬步有什么好處
2.1、增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越來越發(fā)達,雙腿的力量在不斷的加強。
2.2、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn),一般的推扯是不會動搖他絲毫的。
2.3、培養(yǎng)耐力韌性
蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān),有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然,你可以在練習(xí)的時候根據(jù)自身的實際情況不斷調(diào)整進行蹲馬步的時間強度。
2.4、提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力,改善性生活質(zhì)量。對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言,進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環(huán),增強性器官的充血敏感程度,有助于增強女性在性生活中的快感。
2.5、減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多余的贅肉也會甩光光。
3、蹲馬步有什么不好
蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié),而作為人體三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。
蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什么運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因為運動出汗導(dǎo)致著涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。
蹲馬步有什么特殊要求
這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應(yīng)能力。作為一種樁法和步法,它為什么會受到特別的重視,它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng),練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法,對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面:一是內(nèi)在的精神意識,二是人體的特殊體能。內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力,以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性,手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度,頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求,就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮”。
蹲馬步要注意什么
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習(xí)時可以適當放松要求,到逐漸適應(yīng)時,再嚴格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。
牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
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