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  • 怎樣練好太極拳基本功

    時(shí)間:2024-09-04 08:27:36 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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    怎樣練好太極拳基本功

      太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。尤其腦力工作,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí),以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人,體弱者,練后都能感覺(jué)到身體狀況有明顯的改善。接下來(lái),小編為您介紹了練好太極拳基本功的一些技巧!

      一、8字圈練法

      基本要求,同太極拳一樣,強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ,雙膝內(nèi)扣。基本動(dòng)作(以右手為例):

      動(dòng)作1:右腳前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手從胯前開(kāi)始啟動(dòng),打開(kāi),順纏向右后,劃弧線(xiàn)經(jīng)胸前中線(xiàn)纏至右前上方拇指與鼻尖齊,肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。

      動(dòng)作2:五指打開(kāi),變逆纏,經(jīng)胸前向下后劃弧,走S回到起點(diǎn),這個(gè)大S圈我們稱(chēng)為“蓋”。逆纏完成。兩條S線(xiàn)在胸前交叉,形成拱形的8字圈。

      二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)

      1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁,勁走到指上,不要走到腕上,在走勁過(guò)程中,手指遞個(gè)漸進(jìn),S線(xiàn)走完,纏絲完成,不是一下走完。

      2、順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意,一定要五指打開(kāi),進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān),完成時(shí),大指要和其余四指說(shuō)上話(huà),能見(jiàn)面,要合上。

      3、要內(nèi)撐外抱,8字圈走的要膨脹、飽滿(mǎn)、圓潤(rùn),支撐八面,密不透風(fēng)。

      4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文,但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線(xiàn)。

      5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夾,不能內(nèi)收),在螺旋漸進(jìn)過(guò)程中形成對(duì)拉。

      6、整個(gè)走勁過(guò)程是以肘為圓心,小臂為半徑,指尖領(lǐng)勁的過(guò)程。

      三、8字圈訓(xùn)練層次

      先右手,再左手,然后兩手,最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習(xí),兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好,隨己方便。右手走時(shí),右上身護(hù)全,左手走時(shí),左上身護(hù)全,兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了,自己置身其中,可立不敗之地,和“雀地龍”同時(shí)走,整個(gè)人就在球中,細(xì)品之,其樂(lè)無(wú)窮。純熟后可加上行步,貓步,任意旋轉(zhuǎn),左右逢圓,其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn),則更是畫(huà)龍點(diǎn)睛,終身收益。訓(xùn)練過(guò)程宜先慢后快,然后快慢相間,慢是找勁,快是練勁,快慢相間是(應(yīng))用勁。個(gè)人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法,無(wú)論打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打擊點(diǎn),通通要用手領(lǐng)著打。


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