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  • 怎樣練好太極拳基本功

    時間:2024-09-04 08:27:36 武術培訓 我要投稿
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    怎樣練好太極拳基本功

      太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環境、體質條件的限制。尤其腦力工作,長時間坐著工作、學習,以及體力活動逐漸減少的中老年人,體弱者,練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。接下來,小編為您介紹了練好太極拳基本功的一些技巧!

      一、8字圈練法

      基本要求,同太極拳一樣,強調雙腳五指抓地 ,雙膝內扣。基本動作(以右手為例):

      動作1:右腳前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手從胯前開始啟動,打開,順纏向右后,劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊,肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。

      動作2:五指打開,變逆纏,經胸前向下后劃弧,走S回到起點,這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉,形成拱形的8字圈。

      二、8字圈練習要點

      1、順逆纏要以手指領勁,勁走到指上,不要走到腕上,在走勁過程中,手指遞個漸進,S線走完,纏絲完成,不是一下走完。

      2、順逆纏轉換時注意,一定要五指打開,進行轉關,完成時,大指要和其余四指說上話,能見面,要合上。

      3、要內撐外抱,8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤,支撐八面,密不透風。

      4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文,但轉換時檔一定要走下弧線。

      5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夾,不能內收),在螺旋漸進過程中形成對拉。

      6、整個走勁過程是以肘為圓心,小臂為半徑,指尖領勁的過程。

      三、8字圈訓練層次

      先右手,再左手,然后兩手,最后和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個動作練習,兩頭同時作胸前練習也好,隨己方便。右手走時,右上身護全,左手走時,左上身護全,兩手同時時走上身就是一個太極球了,自己置身其中,可立不敗之地,和“雀地龍”同時走,整個人就在球中,細品之,其樂無窮。純熟后可加上行步,貓步,任意旋轉,左右逢圓,其用妙不可言。若能得到老師指點,則更是畫龍點睛,終身收益。訓練過程宜先慢后快,然后快慢相間,慢是找勁,快是練勁,快慢相間是(應)用勁。個人認為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法,無論打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打擊點,通通要用手領著打。


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