怎樣練好太極拳基本功

時(shí)間：2024-09-04 08:27:36 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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怎樣練好太極拳基本功

　　太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。尤其腦力工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí)，以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺(jué)到身體狀況有明顯的改善。接下來(lái)，小編為您介紹了練好太極拳基本功的一些技巧!

　　一、8字圈練法

　　基本要求，同太極拳一樣，強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地，雙膝內(nèi)扣。基本動(dòng)作(以右手為例)：

　　動(dòng)作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開(kāi)始啟動(dòng)，打開(kāi)，順纏向右后，劃弧線(xiàn)經(jīng)胸前中線(xiàn)纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。

　　動(dòng)作2：五指打開(kāi)，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個(gè)大S圈我們稱(chēng)為“蓋”。逆纏完成。兩條S線(xiàn)在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)

　　1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過(guò)程中，手指遞個(gè)漸進(jìn)，S線(xiàn)走完，纏絲完成，不是一下走完。

　　2、順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意，一定要五指打開(kāi)，進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時(shí)，大指要和其余四指說(shuō)上話(huà)，能見(jiàn)面，要合上。

　　3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿(mǎn)、圓潤(rùn)，支撐八面，密不透風(fēng)。

　　4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線(xiàn)。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進(jìn)過(guò)程中形成對(duì)拉。

　　6、整個(gè)走勁過(guò)程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過(guò)程。

　　三、8字圈訓(xùn)練層次

　　先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時(shí)，右上身護(hù)全，左手走時(shí)，左上身護(hù)全，兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時(shí)走，整個(gè)人就在球中，細(xì)品之，其樂(lè)無(wú)窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn)，則更是畫(huà)龍點(diǎn)睛，終身收益。訓(xùn)練過(guò)程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應(yīng))用勁。個(gè)人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無(wú)論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著打。

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