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詠春拳日字沖拳的練習方法
日字沖拳練習是進一步訓練你身體各部位的良好控制和協(xié)調(diào)配合，以及訓練你對寸拳出擊速度控制，時機距離和出擊力量的把握。以下內(nèi)容由小編為大家整理詠春拳日字沖拳的練習方法，希望能幫助到您!
說明：練習中要用豎直式的日字拳出擊,不要使用寸拳技術(shù)出擊。此項訓練對于你技術(shù)配合的要求更高,你必須循序漸進的進行，此項練習中，除非你已掌握好前面練習的技術(shù)動作，并懂得自我保護，否則不要進下一步的擊紙練習，以免在練習進挫傷手腕。
要點：很多人打沖拳是看哪打哪，如果兩人有距離的情況下，多半打不著，因為人在有危險的時都會后退，就算沒學過武術(shù)也會，因此出拳的時候?qū)Ψ胶笸耍愕娜^就會打空，所以沖拳目標點應(yīng)在你看到的目標點的20厘米后，也就是對方后背，就算對方后退也會易打中。
基本訓練程序
掛一張十六開紙紙在離墻八厘米遠的位置，練習用日字拳南紙，當你水平提高，能自如控制時，就可以將紙移近墻面約一點二七厘米再反復練習日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進行練習，如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙，也不會傷及你的拳頭時，就可以直接攻擊對手，不必采取任何保護措施。
具體練習方法指導
站在三英寸拳的預(yù)備姿勢位置上，手放松的垂于身體兩側(cè)，按照生物修練的要領(lǐng)，清除一切雜念，深吸一口氣，用內(nèi)語言控制令自己放松，謂內(nèi)語言，是指在心中默念我正在放松等之類的簡煉性肯定的相關(guān)詞句，當你感到有一股流動能量直穿你的身體時，開始擊紙練習，不要將視線移開，盡可能快的以膝部發(fā)軟的感覺使膝部下走，同時用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反復練習，如果在此種保持預(yù)備姿勢位置的基礎(chǔ)訓練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預(yù)備姿勢位置相同的地方，而是站在另外的開闊的令你感到舒適的位置再進行擊紙練習，你要試著從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當你的任意位置，不同角度進行擊紙練習，也感到自然平穩(wěn)且有出擊把握時，可以將紙朝墻的方向移近一點二七厘米，后再按直述方法，要領(lǐng)反復進行擊紙練習，如此一直練習到將紙貼墻.當你最后達到全速全力南打貼墻的紙，亦無需自我保護時，就表明你在此項練習中，經(jīng)取得成功。
練習一：擊紙練習時間五分鐘。
練習二：寸拳沙罐練習
作用是充發(fā)展你一英寸和三英寸出著手運腕的技巧能為爆發(fā)彈力。
說明：找一個二米來長的平滑的臺面，例如桌面或其它任何光滑的平臺，將你準備好的沙罐放到臺面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與臺面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來練習，由于三寸拳練習容易些，所以沙罐練習應(yīng)先從三寸拳練習開始。
三寸拳沙罐練習
練習方法：按三寸拳的預(yù)備姿勢站好，雙手自然下垂，肘部靠在體側(cè)，然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進止，并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點，此時你的手須是張開放松的，且手掌心朝內(nèi)。
首先慢慢地尋找感覺，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉(zhuǎn)腕，用拳的下部指節(jié)盡可能快速的出擊沙罐，同時全身一緊配合發(fā)力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習五分鐘。
說明：手部出擊時，你的上部手指指節(jié)應(yīng)當不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動你的下部指節(jié)上轉(zhuǎn)飛快出擊，從而產(chǎn)生一咱弧度效應(yīng)——此種運腕技巧能夠產(chǎn)生巨大的滲透目標內(nèi)部的震蕩效果，是寸拳發(fā)力技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。由于寸拳是內(nèi)部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應(yīng)只停留在目標表面上，而應(yīng)深透于目標之內(nèi)至少五厘米處以上。
這不僅僅依*瞬間的運腕技巧來達到，在出拳時，你的意念亦應(yīng)集中到目標以內(nèi)的真正的攻擊點上，即勁力穿透的攻擊點。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應(yīng)在接觸目標瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點繼續(xù)延伸下去，此種爆發(fā)力將集中在你想象的攻擊點上，而不會浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力，你的寸拳的內(nèi)部穿透力都會因此而減弱，因此，把握發(fā)力時機和集中意念于想像中的內(nèi)部攻擊點，在此項練習中，都是必須反復練習掌握的。在練習中，你的手起位置(即你的手指觸到瓶子時的位置)到出擊時，拳頭移動的距離不應(yīng)超過十厘米。出擊動作必須一擊即收干脆利落。如果開始時覺得瓶子太重，擊出的距離不遠，你一定要堅持練習，只要你堅持每次練習數(shù)分鐘，你會在短期內(nèi)以寸拳將該瓶擊出一米至一點四米左右。當然你必須集中精力，加快速度以及協(xié)調(diào)好身體動作，以發(fā)展并發(fā)揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習而有所增加。集中用右手練習，也可雙手均練。
一寸拳沙罐練習
練習方法：站好一寸拳的預(yù)備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊靠體側(cè)，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節(jié)輕觸沙罐，手的下部指節(jié)則稍微向后些。即成塌腕姿態(tài)。
從此起始位置開始，上部指點節(jié)稍微向前出擊，在此瞬間(不要等到上部指節(jié)用勁著力)迅速轉(zhuǎn)腕向上，以下部指節(jié)快速向前，集中全身力量，盡可能快地擊在沙罐攻擊接觸點上，從而將沙罐直線向后擊出一段距離，每次練習五分鐘。
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