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  • 詠春拳日字沖拳的練習方法

    時間:2024-10-26 15:25:20 武術培訓 我要投稿
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    詠春拳日字沖拳的練習方法

      日字沖拳練習是進一步訓練你身體各部位的良好控制和協調配合,以及訓練你對寸拳出擊速度控制,時機距離和出擊力量的把握。以下內容由小編為大家整理詠春拳日字沖拳的練習方法,希望能幫助到您!

      說明:練習中要用豎直式的日字拳出擊,不要使用寸拳技術出擊。此項訓練對于你技術配合的要求更高,你必須循序漸進的進行,此項練習中,除非你已掌握好前面練習的技術動作,并懂得自我保護,否則不要進下一步的擊紙練習,以免在練習進挫傷手腕。

      要點:很多人打沖拳是看哪打哪,如果兩人有距離的情況下,多半打不著,因為人在有危險的時都會后退,就算沒學過武術也會,因此出拳的時候對方后退,你的拳頭就會打空,所以沖拳目標點應在你看到的目標點的20厘米后,也就是對方后背,就算對方后退也會易打中。

      基本訓練程序

      掛一張十六開紙紙在離墻八厘米遠的位置,練習用日字拳南紙,當你水平提高,能自如控制時,就可以將紙移近墻面約一點二七厘米再反復練習日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進行練習,如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙,也不會傷及你的拳頭時,就可以直接攻擊對手,不必采取任何保護措施。

      具體練習方法指導

      站在三英寸拳的預備姿勢位置上,手放松的垂于身體兩側,按照生物修練的要領,清除一切雜念,深吸一口氣,用內語言控制令自己放松,謂內語言,是指在心中默念我正在放松等之類的簡煉性肯定的相關詞句,當你感到有一股流動能量直穿你的身體時,開始擊紙練習,不要將視線移開,盡可能快的以膝部發軟的感覺使膝部下走,同時用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置,每次反復練習,如果在此種保持預備姿勢位置的基礎訓練中,你熟練地掌握了擊紙的速度控制,你就可以不再站在與預備姿勢位置相同的地方,而是站在另外的開闊的令你感到舒適的位置再進行擊紙練習,你要試著從不同的位置,不同的角度出擊,.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當你的任意位置,不同角度進行擊紙練習,也感到自然平穩且有出擊把握時,可以將紙朝墻的方向移近一點二七厘米,后再按直述方法,要領反復進行擊紙練習,如此一直練習到將紙貼墻.當你最后達到全速全力南打貼墻的紙,亦無需自我保護時,就表明你在此項練習中,經取得成功。

      練習一:擊紙練習時間五分鐘。

      練習二:寸拳沙罐練習

      作用是充發展你一英寸和三英寸出著手運腕的技巧能為爆發彈力。

      說明:找一個二米來長的平滑的臺面,例如桌面或其它任何光滑的平臺,將你準備好的沙罐放到臺面上的一端,要求你出擊手的肘部位置與臺面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來練習,由于三寸拳練習容易些,所以沙罐練習應先從三寸拳練習開始。

      三寸拳沙罐練習

      練習方法:按三寸拳的預備姿勢站好,雙手自然下垂,肘部靠在體側,然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進止,并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點,此時你的手須是張開放松的,且手掌心朝內。

      首先慢慢地尋找感覺,不要抬手也不要緊張,只是把手朝沙罐的瞬間,突然握緊拳頭,向上轉腕,用拳的下部指節盡可能快速的出擊沙罐,同時全身一緊配合發力,這樣就可將沙罐擊出。每次練習五分鐘。

      說明:手部出擊時,你的上部手指指節應當不著力接觸沙罐,而只是輕巧地推動你的下部指節上轉飛快出擊,從而產生一咱弧度效應——此種運腕技巧能夠產生巨大的滲透目標內部的震蕩效果,是寸拳發力技術的關鍵環節。由于寸拳是內部攻擊技巧,因此你的攻擊力不應只停留在目標表面上,而應深透于目標之內至少五厘米處以上。

      這不僅僅依*瞬間的運腕技巧來達到,在出拳時,你的意念亦應集中到目標以內的真正的攻擊點上,即勁力穿透的攻擊點。因此你不可太早集中你的攻擊能量,而應在接觸目標瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐,使勁力穿透接觸點繼續延伸下去,此種爆發力將集中在你想象的攻擊點上,而不會浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力,你的寸拳的內部穿透力都會因此而減弱,因此,把握發力時機和集中意念于想像中的內部攻擊點,在此項練習中,都是必須反復練習掌握的。在練習中,你的手起位置(即你的手指觸到瓶子時的位置)到出擊時,拳頭移動的距離不應超過十厘米。出擊動作必須一擊即收干脆利落。如果開始時覺得瓶子太重,擊出的距離不遠,你一定要堅持練習,只要你堅持每次練習數分鐘,你會在短期內以寸拳將該瓶擊出一米至一點四米左右。當然你必須集中精力,加快速度以及協調好身體動作,以發展并發揮出你的全部潛能,記住,沙罐被擊出的距離,將隨著你的不斷練習而有所增加。集中用右手練習,也可雙手均練。

      一寸拳沙罐練習

      練習方法:站好一寸拳的預備位置上,兩手自然下垂,兩肘部緊靠體側,讓手握成拳頭,但不用勁,緩緩地伸出,用你手部的上部指節輕觸沙罐,手的下部指節則稍微向后些。即成塌腕姿態。

      從此起始位置開始,上部指點節稍微向前出擊,在此瞬間(不要等到上部指節用勁著力)迅速轉腕向上,以下部指節快速向前,集中全身力量,盡可能快地擊在沙罐攻擊接觸點上,從而將沙罐直線向后擊出一段距離,每次練習五分鐘。


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