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  • 太極拳腿功的練習(xí)方法

    時(shí)間:2024-10-21 23:45:51 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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    太極拳腿功的練習(xí)方法

      導(dǎo)語:練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。接下來,小編為您詳細(xì)講解!

      耗腿

      耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時(shí)的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會兒時(shí)間,同時(shí)也是為固定身形姿勢。耗腿時(shí)感覺韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復(fù)為好,堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

      壓腿

      壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

      1、正壓腿:一腿獨(dú)立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

      2、側(cè)壓:側(cè)身壓以耳找腳尖。

      3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時(shí)膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

      4、扳腿:一腿獨(dú)立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

      注意:壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強(qiáng)容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

      遛腿

      遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

      1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為最好。

      2、側(cè)踢腿:側(cè)身勾腿上踢。

      3、外擺腿:擺腿從異側(cè)起,腳經(jīng)過面前向同側(cè)擺落。

      4、里合腿:合腿從同側(cè)起,腳經(jīng)過面前向異側(cè)合落。

      注意:遛腿練習(xí)時(shí),要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜輕,不以聲響造勢。兩臂放松,順勢開合擺動,不起強(qiáng)勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形,腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動,以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。練習(xí)時(shí)注意抽胯。

      懸腿

      懸腿就是控腿。一腿獨(dú)立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時(shí)間內(nèi)保持姿勢不變。兩腿交替練習(xí)。


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