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  • 初學太極拳注意事項

    時間:2024-07-29 17:36:09 武術培訓 我要投稿
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    初學太極拳注意事項

      太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。這是小編準備的初學太極拳注意事項,快來看看吧。

      心態

      首先練者要了解太極拳的含義和形成,不可急功近利,要踏踏實實一步一步學習,從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。

      呼吸

      初學者大可不必刻意呼吸,自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導致橫氣填胸,產生胸悶頭暈癥狀。

      架勢

      初學太極拳,架勢不要過于低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開,容易損傷,容易發生關節和經絡疼痛(初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼,那是正,F象,不必擔心,一般一個星期左右就會好轉,要是疼痛時間過長,那就要看看自己的動作哪里不正確),要配合外三合的理論要求去練習(外三合:肩與胯合,肘與膝合,手與足合,以腰為軸心),熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

      僵力

      初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉去除僵力(勁),保持架勢中正,僵力出于自身動作不協調,過于拿捏動作所致(要做到自然放松,虛靈頂勁,松肩墜肘,含胸塌腰,虛實分明,五趾微微抓地),等到招式嫻熟后經老師指導可去僵力。

      速度

      因人而異,根據初練者領悟能力的大小來練習。我本人建議先快后慢,由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠,先快動作練習記熟招式,再轉慢動作練習合勁,達到周身相隨,上下相合,連綿貫穿。

      樁功

      初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正,自然呼吸,松肩墜肘,含胸塌腰,松胯,雙臂平抬至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地,站此樁可協調自身呼吸去除僵勁,鍛煉毅力,靜心神養元氣。

      總之初練太極拳一定要勤練,苦練,方可達到一定程度,從而體會太極之奧秘。

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