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  • 學武術要如何練習步法

    時間:2024-07-12 04:22:31 武術培訓 我要投稿
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    學武術要如何練習步法

      步法是下肢運動變化的動作方法,是武術各種動作變化的關鍵。武術中要求步要靈、快、穩,這樣才能維持平衡,在出擊中要做到虛實相間,進退得法,出擊準確。那么學武術要如何練習步法呢?

      1、上步

      上步的動作方法是:一腳向前一步或半步后成一定步型。

      上步后常伴隨進攻技法,如上步沖拳等。

      注意:①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位,做到規范標準。

      2、跟步

      跟步的動作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨后跟上半步或一步,落在前腳后面。

      跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

      注意:①上體正直,跟步穩健。②前腳上和后腳跟節奏分明,連接緊湊。

      3、退步

      退步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,或兩腳依次后退。

      退步主要用于防守對方進攻。

      4、撤步

      撤步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,另一腳隨之向后撤半步或一步,停落在后腳前。

      撤步主要配合沖拳,格擋等手法,用于退守,并在退守同時能伺機反攻。

      注意:①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

      5、交叉步

      交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面側向插步為偷步走。

      交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊,并從側面進攻對方。

      6、倒插步

      倒插步的動作方法是:兩腳開立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿后橫邁一步,前腳掌著地,腳跟踮起,支撐腳全腳著地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱為左交倒插步,右腳在前,稱為右倒插步。

      倒插步攻擊中多用于側向偷步,轉身鞭拳攻擊對方。

      注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

      7、行步

      行步的動作方法是:兩腿微屈(或半蹲),兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時,左腳尖微內扣,右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時,右腳尖微內扣,左腳尖微外撇。

      行步是佯攻性技法,避實就虛,邊線進攻。

      注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩、輕快,步幅均勻,重心平穩無起伏。

      8、八卦步

      八卦步的動作方法是:側對圓心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走,里腳直進,外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行。上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。

      八卦步主要是避實就虛,尋找戰機,乘虛而入。

      注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時,圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過程中重心平穩,防止起伏。⑤初學時速度由慢到快,姿勢由高到低,時間逐漸加長。

      9、三角步(又稱騎龍步)

      三角步的動作方法是:并步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對右前弓。上體左轉,同時右腳經前向左前方繞上一步,腳尖內扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同,左右腿動作交換。

      三角步主要用于避實就虛,從側面攻擊對方。是南拳常用步法。

      注意:①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩,防止起伏。

      10、踏步(又稱振腳)

      踏步的動作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

      踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。

      注意:①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。

      11、擊步

      擊步的動作方法是:并步叉腰,左腳向左側直腿點地。左轉體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地,左腳再前落或側點步。右勢動作相同,方向相反。

      擊步用于攻擊對方下部,或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

      注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

      12、躍步

      躍步的動作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后,擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

      躍步主要用于快速接近隨訪,施展攻擊。

      注意:①跳躍時盡量高、遠。②落步要輕、穩。


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