練好南拳的注意事項

時間：2024-10-13 18:41:45 武術培訓我要投稿

練好南拳的注意事項

　　南拳是南方的一大類拳種的總稱，是我國七大拳系之一，歷史久遠，不斷的演變，形成多種打法，那么小編就來和大家說說練習南拳的一些注意事項吧!

　　一、練習南拳的注意事項

　　1.端正思想，提高認識，打破宗派門戶，觀念，反對神秘保守思想，驕傲自大，自吹自播的惡習。

　　樹立純正的指導思想、敢于革新、大膽創造、防止好勇斗狠，專師愛徒、互相學習、共同提高，以促進武術運動的進一步發展。

　　2.南拳基本功，功為主要內容，當然包括速度，力量，靈敏和耐力的煉，南拳手法較多。

　　故有：“南拳北腿”之說，應付自如，千斤之力，能以四兩消之，腰力是表現身法技巧的關鍵。拳家說：“練拳不練腰，終究藝不高”。

　　腰是發勁的重要部分，手從胸口發，力從腰馬生，練腰功要求剛柔并劑，如果腰肢呆板，生硬是打不好拳的，腰功要練彎腰、擰腰、壓腿和跌、撲、摔、打等練習，樁功是扎馬。

　　馬步穩健才能穩打穩扎，拳家說：“未學功夫，先學扎馬”，扎馬學好了才能穩如鐵塔，坐如山，打練起才有神態，“手是銅錘腳是馬”。

　　練扎馬以馬步為主，然后再學走馬，拖馬(步)弓步轉虛步，弓步轉獨立步等等。

　　練撟功，以沖拳為主，然后練勾拳、撲拳、扦掌和拋拳，拳出如猛虎，練得硬撟硬馬，方能穩打，練基本功除了徒手練習外，還要作器械練習，如舉扛鈴，打沙袋或作一些負重的練習。

　　3.神形具備，用勁得當，一招一式，干凈利落，“手眼身法步，精神氣力功”。

　　動作要協調配合，大凡開步出拳，要身隨步轉，拳隨腰發，練習發拳時，要收腹蓄勁，先收后發，手法要靈活多變，步法要落地生根，手法快時馬步生。

　　打拳時要做到：“手到、眼到、身到”。一眼關七，且隨手動，眼閃若如流星。開拳踢腿要傳神于目，主意于手，靈活有神，自然地表現出來。

　　4.打拳有三怕：一怕咬牙切齒，面目可憎;二怕亂沖亂打、亂踢;三怕開頭好氣勢，尾后力不繼，虎頭蛇尾。

　　克服的辦法要心情舒坦，切忌緊張，動作有靜有快，有慢，節奏分明，該發勁時須發勁，得遲緩，有條有理，用力不要沉滯。

　　但初學者往往搬死力，不會使用勁力、活力，不會使用借力其原因在技術上不明白使用勁力的原理，不懂得運力的法。發勁用在出拳時先把臂彎曲收回，拉緊，然后通過腿部、腰部直轄協調轉動發勁。使力量迅速通過背部、肩部順達到拳頭。當拳頭接觸對時再加上鉆勁的力量打擊出去。這是用力的一種方法。

　　二、南拳的共同特點

　　1.手法多樣，如拳諺所說"一勢多手","一步幾變手",而且“多短拳”,故人稱“南拳北腿”。

　　手法有拳、掌、爪、鉤、指以及各種肘法、橋法等。其中橋法是南拳特有的手法，亦即直臂或屈臂形成“橋”形，進行圈、盤、切等的手法。

　　2.動作緊湊，勁力剛健，發勁有3種形式：一為快速用力，如“弓步雙沖拳”;

　　二為短勁發力，亦即手臂保持一定彎曲，用勁短促，揮動幅度較小,如鉤拳、短撞拳等;三為勻速用力，亦即在臂部持續緊張的情況下慢而均勻地用力推出，如單雙推掌、碟手推等。

　　3.步法穩固，重心較低,強調樁步為基本功。拳諺說：“未學功夫,先學扎馬”。扎馬即樁功。

　　扎馬練好了，才能“穩如鐵塔坐如山”,為南拳步穩勢烈的特點提供條件。

　　4.快慢相間,長短并用,剛柔相濟,以剛為主。快時迅速清晰，慢時沉穩有力。

　　5.身法要做到吞吐浮沉，靠蹦閃轉，腰腿身手要貫串一致，做到手起肩隨，腰催周身，完整一氣。

　　6.氣沉丹田，發聲吐氣。南拳常配合發力因勢發出喊聲，這有助于使動作飽滿剛健，突出南拳的剛烈風格。

　　7.南拳要求出手居中，注意門戶,反應敏捷,要象拳諺所說“觸即變，發如箭”。

　　由于南拳勁力飽滿，以剛為主，所以練習者肌肉發達,筋骨強壯,力量、速度等身體素質可有顯著提高。

　　南拳強調蓄勁閉氣與發勁開聲交替使用，要求運用腹式呼吸，因此對增強心血管、消化和呼吸系統的機能，促進新陳代謝都有很好的作用。

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