<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 武術散打教學與訓練

    時間:2024-10-14 04:45:01 武術培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    武術散打教學與訓練

      散打,是非常講究技巧的一項搏擊運動,那么有些朋友就要問了,散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家帶來散打的速度訓練和力量訓練的方法,愛好散打的朋友一起來看看應該如何訓練吧!

    武術散打教學與訓練

      散打速度訓練

      1.示靶練習

      由同伴在不同的位置,不規律地出示靶子,自己根據情況以相應的動作快速而準確的擊靶。

      2.防守反擊練習

      由同伴主動進攻,自己根據對方的動作,立即進行相應的防守反擊。

      3.步法移動練習

      進行各種步法如交叉步,前滑步,后滑步,縱步,墊步等高頻率行進練習。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

      4.腿部爆發力練習

      腿部爆發性力量的增長,也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續快速的蛙跳。

      5.變換練習法

      進行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習。

      散打力量訓練

      散打選手的身體素質分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結底,身體素質是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。

      散打的力量訓練和健美的力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結果。本文旨在介紹一些專業散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。

      無器械力量訓練

      很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。

      1.俯臥撐:俯臥撐,相信很多朋友都很熟悉,但是方法可以換下,也就是不用十指稱帝,而且肩膀的幅度越大越費力,效果和杠鈴相當。

      2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似于負重深蹲。

      器械力量訓練

      1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。

      作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。

    【武術散打教學與訓練】相關文章:

    武術散打訓練基本要素07-04

    武術散打的規則12-15

    武術散打基本技術要領12-05

    2017年武術散打教案04-29

    武術散打戰術方法07-04

    武術散打的技巧有哪些10-01

    少兒武術教學與訓練的方法06-29

    散打與傳統武術技擊的比較09-27

    如何進行散打訓練01-02

    主站蜘蛛池模板: 欧美日韩专区麻豆精品在线| 精品一区二区三区在线观看视频 | 亚洲精品无码AV人在线播放 | 国内精品久久久久久久久电影网| 青青青国产精品一区二区| jizz国产精品| 国产精品素人搭讪在线播放| 中文字幕久久精品无码| 国产精品亚洲综合一区| 国内精品一级毛片免费看| 久久99国产综合精品女同| 亚洲精品国产精品国自产观看 | 亚洲第一精品在线视频| 精品国产精品国产偷麻豆| 欧美亚洲综合免费精品高清在线观看| 欧美精品免费线视频观看视频| 久久国产精品99精品国产| 亚洲精品tv久久久久久久久久| 国产精品美女久久久久AV福利| 国产精品美女久久久| 久久国产精品无码一区二区三区 | 亚洲处破女AV日韩精品| 看99视频日韩精品| 国产精品 91 第一页| 国产人成精品午夜在线观看| 久久精品国产99久久久| 亚洲国产精品无码av| 日本Aⅴ大伊香蕉精品视频 | 精品久久国产一区二区三区香蕉 | 精品无码av一区二区三区 | 91精品成人免费国产| 人妻少妇精品视中文字幕国语 | 99热精品在线观看| 国语自产少妇精品视频| 蜜国产精品jk白丝AV网站| 色妞ww精品视频7777| 无码精品日韩中文字幕| 亚洲精品无码不卡在线播HE| 无码精品一区二区三区在线| 久久精品天天中文字幕人妻 | 亚洲国产精品人人做人人爽|