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  • 武術散打教學與訓練

    時間:2024-10-14 04:45:01 武術培訓 我要投稿
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    武術散打教學與訓練

      散打,是非常講究技巧的一項搏擊運動,那么有些朋友就要問了,散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家帶來散打的速度訓練和力量訓練的方法,愛好散打的朋友一起來看看應該如何訓練吧!

    武術散打教學與訓練

      散打速度訓練

      1.示靶練習

      由同伴在不同的位置,不規律地出示靶子,自己根據情況以相應的動作快速而準確的擊靶。

      2.防守反擊練習

      由同伴主動進攻,自己根據對方的動作,立即進行相應的防守反擊。

      3.步法移動練習

      進行各種步法如交叉步,前滑步,后滑步,縱步,墊步等高頻率行進練習。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

      4.腿部爆發力練習

      腿部爆發性力量的增長,也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續快速的蛙跳。

      5.變換練習法

      進行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習。

      散打力量訓練

      散打選手的身體素質分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結底,身體素質是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。

      散打的力量訓練和健美的力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結果。本文旨在介紹一些專業散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。

      無器械力量訓練

      很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。

      1.俯臥撐:俯臥撐,相信很多朋友都很熟悉,但是方法可以換下,也就是不用十指稱帝,而且肩膀的幅度越大越費力,效果和杠鈴相當。

      2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似于負重深蹲。

      器械力量訓練

      1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。

      作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。

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