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  • 5大類甜點貪吃不發(fā)胖要決

    時間:2024-07-19 23:08:31 西點培訓 我要投稿
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    5大類甜點貪吃不發(fā)胖要決

      對于節(jié)食減肥的人來說,最難過的就是不能隨便吃點心。想想就要告別那香香甜甜的cheese蛋糕奶油餅干,yjbys小編都覺得心有不甘。其實,只要吃得有方法有節(jié)制,吃得技巧,享受美味與維持好身材是絕對可以兼顧的!

    5大類甜點貪吃不發(fā)胖要決

      5大類常見甜點的輕松吃法

      第一類:蛋糕、西點

      一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

      安全份量:

      cheese蛋糕:1/3塊

      提拉米蘇:1/2塊

      奶油蛋糕:奶油少量、1塊

      輕松建議:一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

      第二類:面包、甜圈

      面包以低甜度或者全麥的比較好,但是由于面包屬于精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。

      安全份量:

      面包:甜面包(小)1個

      夾肉式漢堡或熱狗:1/2個

      甜圈:一份一個

      三明治:1/2個

      輕松建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高,食用時可酌情攝取。

      第三類:餅干、夾心餅、巧克力派

      雖然餅干的熱量沒有巧克力高,但也屬于高熱量食品,跟面包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干,則是減肥的大敵。

      安全份量:

      餅干:蘇打餅干30克

      普通餅干:4-5片

      奶酥餅干:2-3片

      夾心餅:夾心餅干3塊

      威化夾心:3塊

      巧克力派:一次一個

      輕松建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬于最高,雖然口味香濃,但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。

      第四類:果凍、中式及日式點心

      果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。

      安全份量:

      果凍:一份2杯。

      日式甜點(小):一份兩個

      中式甜點:月餅1/2個

      蛋黃酥:1/2個

      鳳梨酥:1個

      輕松建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。

      第五類:巧克力、冰淇淋

      巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是只要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇淋的熱量雖然高,但因為里面含有不少水分,吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇淋最好不要連皮一起吃,否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍!

      安全份量:

      巧克力:巧克力條1/3條

      巧克力塊:3塊

      冰淇淋:冰淇淋拼盤 1/3盤(含有水果)

      冰淇淋球:1球

      鮮奶冰淇淋:2球

      輕松建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇淋的一半,也比較營養(yǎng)健康,而一般來說,黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。

            yjbys小編提示:點心的熱量計算

            一般來說,點心最好約占每天身體需要熱量總值的10%-20%之間,活動量少的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成分的標示,可要細心留意啦!

            若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系,因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調整。

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