模特形體訓練的五大要點

時間：2024-08-06 23:00:02 海潔形體培訓我要投稿

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模特形體訓練的五大要點

　　模特不僅要有靚麗的外表，還需要國人的氣質，有志成為模特的伙伴需要注意，形體訓練是擁有完美身形的必經之路。那么下面是小編為大家整理的模特形體訓練的幾大方面，可根據自身情況，用作參考!

模特形體訓練的五大要點

　　一、基本姿態練習

　　姿態美可以反映一個人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協調的動作，反映了人的氣質、精神和文化修養。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態呈現在人們眼前時，應該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺，給人以賞心悅目的美感。

　　模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態。人的身體姿態具有較強的可塑性，也具有一定的穩定性。模特通過訓練，可以改變諸多不良體態，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態練習是對模特身體姿態進行系統專業練習，以提高和改善模特身體姿態控制能力的重要內容。通過大量動作的訓練，進一步改變形體的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習應從嚴要求，持之以恒。

　　優美的坐姿對于女模特來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩重，切勿急座猛起。正確坐姿的關鍵在于腰，腰要停止，始終保持端正姿態。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中后部，問問地坐在椅子上。兩腿并攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時，把內側的腿稍向后退一點，這樣看起來更優美。

　　女模特的站姿正確與否，直接關系到自身的形象。因此，每個女模特都必須掌握優美的站姿。優美的站姿關鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關節伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺。

　　二、熱身訓練

　　熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動興奮狀態。沒有哪一種運動不需要準備活動，不做準備活動，肌肉不但達不到預期的訓練效果，而且容易受傷。因為熱身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態。

　　如此一來，就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。熱身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠東，讓心臟一下子就增加許多負擔。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動最好視個人體能不同，持續5~10分鐘。通常剛開始運動的人，由于體能比較差、困難度和時間。熱身運動還可以幫助生理調節，并且能減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常的突發狀況。

　　三、有氧運動

　　有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態。

　　進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同，不應該拿他人的運動方式作為自己的標準，而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鐘以上。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免因運動引起而攝入更多能量，從而加劇體內脂肪積存。中等運動強度通常可通過心率測定來控制，就從事模特專業的學生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。

　　四、柔軟運動

　　柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓，避免造成運動傷害。在有氧運動后做些適當的伸展性柔軟運動，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。柔軟運動需要持之以恒，這樣身體的伸展性會越來越好，柔軟度會越來越佳。

　　柔軟形體訓練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段，在其動作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能準確地完成動作。每套柔軟形體訓練組合練習的動作和部位會有不同，但都是以加強肢體的表現能力，提高練習者動、靜姿態的美感為宗旨。

　　五、緩和運動

　　熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續3~5分鐘。

　　模特8大基本訓練方法

　　1、站墻

　　五點一線法，后腦、肩、臀、小腿肚、腳跟五點呈一直線緊靠墻面，收腹挺胸提褪，腳掌并攏，雙腿膝蓋處夾一張紙，堅持40分鐘

　　2、韌帶拉伸

　　主要放松頸部、肩部、腰部、腿部肌肉。避免走秀時肌肉僵硬，肢體不協調的尷尬。很多人在走秀時，跟不上節奏，總感覺手腳擺動不是太協調默契，走的時候整體動作做不開。有一部分是肢體沒有很好拉伸的原因

　　3、踢步子

　　模特與常人走路最大的區別之一就是邁步大。要怎么樣走出氣場？怎樣走的霸氣？首先要學會慢動作踢步子。

　　練習時，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態，表現和諧的樂感。行走時要有提胯的感覺。古人說：“運上丹田氣，精神勇氣增”，可見如果小腿用上力氣，行走效果會更好。穿高跟鞋行走時腳尖應先落地，穿平跟鞋練習時腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺，以保證小腿要和大腿在同一直線上，這樣表演才能達到理想效果。

　　4、胯部訓練

　　女模練習時，用胯部找節奏。雙手叉腰，雙腿并直站穩，胯部跟著節奏左右擺動。一定要找準節奏，切記不要向后扭跨（體現為膝蓋向后打直并臀部向后突起）

　　男模切記不能用胯部找節奏，可以用膝蓋找節奏，力量感更強些。

　　5、擺臂訓練

　　女模丁字步站立，男模自然站立，收腹、肩部打開，雙手自然下垂，大臂帶動小臂自然擺動。跟著音樂，找準節拍點。

　　如果實在找不力量點可以手拿重物練習，尋找力量感和平衡感。

　　6、眼神訓練

　　眼神是模特的殺傷武器。可以根據自身的風格定位來進行眼神練習。可以溫柔、霸氣、妖媚等等，也可以隨身自由切換。

　　眼神練習主要練習專注力和表演力。專注力可以盯著鏡子里的自己，找到適合自己的眼神，保持不動不眨眼，最長時間訓練；也可以盯住遠處某物，眼神不動，徑直的往前邁步靠近。

　　表演力需要模特對想表達的風格形象有一個深度的了解，對自己想表達的情緒有清晰的梳理，做一個有內心戲有故事的girl or boy，并大膽的表現出來。

　　7、走資訓練

　　走臺時，模特身體要挺起來，要感覺有一種向上拉動的力作用在身上，但不能發硬。脖子要直，頭部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，雙手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。邁步時，出胯帶動大腿，然后提膝，以小腿帶動腳，走出直線，模特擺臂要自然，練習時以肩關節為軸，兩臂自然伸直，前后交替擺動。臺步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌內八字或外八字腳。模特練習走步時，要注意頭、肩、胯、腿等部位的協調。

　　8、造型訓練

　　模特自身要對走秀的風格良好把握，通過音樂類型、服裝類型、舞臺主題等對風格進行判定。要有對風格的理解，把自身融入情境中展示自己或是服裝，要敢做，敢演。

　　造型要適中，不能過于夸張，避免尷尬。

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