- 相關(guān)推薦
形體芭蕾的五個(gè)基本動作
長期堅(jiān)持形體芭蕾的訓(xùn)練，不僅能塑形健身，還能提升個(gè)人的氣質(zhì)。那么形體芭蕾的基本動作你都知道嗎？下面是小編為你整理的的形體芭蕾五個(gè)基本動作，來跟小編一起漲姿勢吧！
1、后下腰
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
2、壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
3、前點(diǎn)地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
4、下蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。
五、吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
【形體芭蕾的五個(gè)基本動作】相關(guān)文章：
形體芭蕾基本動作08-13
形體芭蕾的基本動作練習(xí)10-20
形體芭蕾的基本動作訓(xùn)練09-16
形體芭蕾基本動作盤點(diǎn)06-07
芭蕾舞形體的基本動作06-24
形體芭蕾的基本動作有哪些07-27
形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動作-蹲10-12
形體芭蕾的基本訓(xùn)練07-30