<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)和三個(gè)技巧

    時(shí)間:2024-10-21 07:08:56 形體培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)和三個(gè)技巧

      形體訓(xùn)練是指通過各種身體練習(xí)以改善形體的狀態(tài),提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力,是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。那么你知道形體訓(xùn)練的技巧嗎?來跟小編一起看看吧!

    形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)和三個(gè)技巧

      一、形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)

      形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件,是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里,一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓(xùn)練。

      扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腰在達(dá)到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運(yùn)用。在把桿上,我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成  開:指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過程中,從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開,這樣可以舒展人體的線條,使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中,可以用蹲等練習(xí)。

      繃:指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)。

      直:指在動(dòng)作中,主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中,在沒有特定動(dòng)作需要下必須要求直,使腿更修長優(yōu)美,增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。

      另外,扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏,然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明,使學(xué)生易懂,從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。

      離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣,促進(jìn)組合的完成。

      二、技巧訓(xùn)練

      學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上,進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度,是技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中,要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓(xùn)練中,以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主,力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

      1、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn),以身體垂直于地面的軸心,給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力,沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn),移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

      2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心,翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中,我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

      3、跳就是跳躍,即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。

      跳躍一般有三個(gè)步驟:

      (1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面,向騰空做好準(zhǔn)備。

      (2)騰空舞姿。當(dāng)人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

      (3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應(yīng)前腳掌先著地,過度到后腳跟著地,膝關(guān)節(jié)屈曲,起到緩沖的作用,達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

      拓展閱讀

      體型訓(xùn)練方法

      1、熱身訓(xùn)練

      熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉,使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度,讓身體處于暖和的狀態(tài),如此一來,就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害,也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身,每次熱身運(yùn)動(dòng)最好視個(gè)人體能不同,持續(xù)5~10分鐘。

      2、有氧訓(xùn)練

      有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯,充分把充滿氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪,燃燒脂肪需要氧氣,有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

      有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多,包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等,或是使用一些有氧器械,包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定,但每次最好持續(xù)30分鐘以上。

      3、緩和運(yùn)動(dòng)

      熱身運(yùn)動(dòng)是為了讓體溫升高,而緩和運(yùn)動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳,讓緊張的肌肉放松,避免運(yùn)動(dòng)傷害。緩和運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作,大約持續(xù)3~5分鐘。

      4、柔軟運(yùn)動(dòng)

      柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳,這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上,然后放松、深呼吸。在有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng),可以達(dá)到最好的拉伸效果,增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動(dòng)傷害。

      柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習(xí)手段,在其動(dòng)作的編排下,要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”,只有最大限度地延長肢體原有的線條,才能準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。

      5、基本儀態(tài)練習(xí)

      姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界,它不僅本身就是美的造型,而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢,敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。模特不能只有好的體型,而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。

      模特通過訓(xùn)練,可以改變諸多不良體態(tài),如駝背、斜肩、含胸、探勁,行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習(xí)是對(duì)模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí),以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài),逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動(dòng)作的靈活性。

      6、部位塑形訓(xùn)練

      部位塑形練習(xí)是模特形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。通過大量的練習(xí),可以對(duì)模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練,以提高模特良好的身體形態(tài),改善模特形體的控制能力。部位塑形練習(xí)內(nèi)容較多,在訓(xùn)練時(shí),應(yīng)本著從易到難、從簡單到復(fù)雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力,不能超負(fù)荷,以免發(fā)生傷害事故。

    【形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)和三個(gè)技巧】相關(guān)文章:

    模特形體訓(xùn)練的技巧03-20

    舞蹈形體訓(xùn)練技巧12-21

    舞蹈形體訓(xùn)練作用及技巧07-06

    拉丁舞形體訓(xùn)練技巧03-07

    身體各部位的形體訓(xùn)練技巧03-28

    少兒拉丁舞形體訓(xùn)練技巧12-04

    舞蹈基礎(chǔ)知識(shí):舞蹈形體訓(xùn)練中的立07-19

    舞蹈形體訓(xùn)練和基本功訓(xùn)練的異同點(diǎn)01-03

    形體動(dòng)作訓(xùn)練01-23

    主站蜘蛛池模板: 久久国产热这里只有精品| 免费精品国产自产拍在线观看 | 亚欧洲精品在线视频免费观看 | 亚洲精品视频免费| 日本精品不卡视频| 日韩精品久久无码中文字幕| 久久亚洲国产精品123区| 99亚洲精品视频| 国产精品亚洲专区在线观看 | 久久精品国产亚洲av日韩| 日韩精品无码久久一区二区三| 91精品国产91久久| 国产福利微拍精品一区二区| 亚洲国产精品久久电影欧美| 久久er国产精品免费观看8| 91精品国产综合久久香蕉| 国产福利微拍精品一区二区| 精品久久8x国产免费观看| 综合久久精品色| 亚洲一区二区精品视频| 日韩精品无码免费视频| 欧美在线精品一区二区三区 | 人妻精品久久无码专区精东影业| 久久精品无码专区免费 | 国产精品白浆在线观看免费| 十八18禁国产精品www| 伊人久久精品无码av一区| 亚洲国产精品日韩专区AV| 欧美精品一区二区在线精品 | 激情亚洲一区国产精品| 亚洲国产精品成人精品无码区在线 | 久久精品国产免费| 国产精品视频一区国模私拍| 国产精品亚洲午夜一区二区三区 | 免费精品无码AV片在线观看| 亚洲日韩精品无码专区网址| 亚洲精品无码av天堂| 亚洲精品国产精品乱码不卡| 中文字幕九七精品乱码| 无码国产精品一区二区免费模式 | 国产精品久久久久AV福利动漫 |