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  • 形體訓煉的注意事項

    時間:2024-07-22 05:29:19 形體培訓 我要投稿
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    形體訓煉的注意事項

      一個好的體態對一個人的發展有一定的影響,所以有時候必要的形體訓練是十分關鍵的,下面小編要給大家講述一些形體訓練的注意事項,希望對大家有所幫助。

      1.鍛煉前的身體檢查與評定。

      健康檢查一般包括:

      (1)身體形態檢查

      目的:是了解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進,并經過一段訓練后,對照檢查效果。

      常用的形態測量指標:身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長等指數。

      (2)身體成分檢查

      目的:主要是檢查人體脂肪含量和分布,通過測定肥胖程度,確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

      (3)生理機能檢查

      目的:是了解目前身體各系統機能處在什么水平,為制定鍛煉計劃提供依據,還可以評定運動效果,檢查運運后疲勞和恢復的程度。

      通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

      2、形體訓練應遵循序漸進的原則。

      要遵循人體發展和適應環境的基本規律,必須根據練習者的實際情況來確定訓練,逐漸提高,不要急于求成。

      3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

      每次1-1.5小時,每周練習的次數至少2次以上。

      參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習,一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適,訓練結束后要做調整。

      4.形體訓練應重視全面鍛煉。

      全面鍛煉要求身心全面發展,使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展。在全面鍛煉的基礎上,有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練,效果更佳。

      (1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合,促進身體素質的全面發展

      (2)動力性與靜力性練習相結合,大肌肉群與小肌肉群相結合,促進全身肌肉群勻稱發展。

      (3)負重練習與徒手練習相結合,促進身心的協調發展。

      (4)全身與局部的練習相結合,既要針對身體某部位進行強化訓練,又要兼顧身體的全面發展。

      (5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合。

      (6)無氧運動與有氧運動相結合,促進心肺和肌肉功能的協調發展。

      5.講究動作與呼吸的協調配合

      在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣,在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣,呼吸要深,要有節奏。練習時呼吸以自然為準,即呼吸與動作有節奏地協調配合。

      6.練習以培養良好形態為主,選擇多樣化的練習形式。

      7.要注重合理的營養和飲食結構。

      人體所需的營養主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。這些營養素在新陳代謝的過程中它們密切配合,共同參與,推動和調節生命活動。形體訓練要注重營養的足夠和各種營養素之間的平衡。

      8、產后減肥形體訓練注意事項

      (1)、少吃鹽或調味品

      一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

      換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

      這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。

      (2)、使用腹帶和及時運動

      愛美的媽媽注意了,生產過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

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