青春期如何進行形體訓練

青春期如何進行形體訓練

　　青春期少女，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動了，心理表現為靦腆，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。但幻想不能變成現實，要獲得優美的形體，只有認真地進行形體鍛煉了。

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。

　　女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富于曲線的形體美.要維護并發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發達胸肌。

　　胸部鍛煉方法是：

　　1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復8-10次。

　　2.仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復做-8次。

　　3.雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。

　　腰背部鍛煉方法是：

　　仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側平舉，掌心貼墻。然后，左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原。重復6次。換右腿做相同動作，重復6次。注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

　　在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。

　　還有一點是關于經期鍛煉的問題。過去學者們認為女性在月經期進行體育運動是不適宜的。近年來的實踐和研究否定了這種觀點。月經周期正常，生殖器官無慢性疾病患者;可照常鍛煉。經期鍛煉不僅能對身體不適起調節作用，而且能改善機體的營養代謝和盆腔的血液循環，有利身體健康。月經不調和痛經少女可做些促進盆腔血液循環的練習，包括屈伸髖關節和伸展腰骶部肌肉的活動。

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