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  • 芭蕾舞形體訓(xùn)練 練就公主氣質(zhì)

    時間:2024-09-04 22:47:53 形體培訓(xùn) 我要投稿
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    芭蕾舞形體訓(xùn)練 練就公主氣質(zhì)

      也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞臺上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn),也許你還對當(dāng)年報考舞蹈學(xué)校時因為身材不夠完美沒有被老師選中耿耿于懷,也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……其實夢想實現(xiàn)很簡單,現(xiàn)在,流行于各大健身房的形體芭蕾課,會讓你覺得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來練芭蕾,不僅可以圓你兒時的舞蹈夢,還能塑造你的體型,并能練就你的公主氣質(zhì),何樂而不為?

    芭蕾舞形體訓(xùn)練 練就公主氣質(zhì)

      追溯芭蕾的起源

      芭蕾起源于意大利,興盛于法國,所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯,而它的詞源則是意大利語“balletto”,意為“跳”或“跳舞”。

      芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈,在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式,其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。

      作為一門綜合性的舞臺藝術(shù),芭蕾發(fā)源于意大利,17世紀(jì)在法國宮廷形成。1661年,法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校,確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位,使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

      形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別

      形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的,而形體芭蕾則以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動學(xué)角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動,但它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,一般人都能接受。

      形體芭蕾的基本要領(lǐng)

      對于一位初學(xué)者而言,形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練,先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優(yōu)美,而是它在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸,每次壓過之后,還要進(jìn)行動力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動作,所以還有提高力量和減肥的效果。

      芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立,以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀,它對健康和減肥也有直接的幫助。

      一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害,例如:很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包,結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作,做成了“塌腰撅臀”,結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起,而且由于錯誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米,可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習(xí)的時候囑咐你:想象自己是一位公主,很清高,很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”,形體與氣質(zhì)都練就出來了。

      形體芭蕾課的運(yùn)動量不是很大

      通常的芭蕾課,都是用專業(yè)的動作來進(jìn)行訓(xùn)練,這就要求學(xué)員要有良好的基本功和身體素質(zhì),對于沒有基礎(chǔ)的人來說,動作不到位,很難達(dá)到預(yù)期的效果。芭蕾形體課是在保留原芭蕾的動作原理上,增加了一些比較容易掌握的流動性動作,以簡明的"短句"形式,有側(cè)重點(diǎn)的訓(xùn)練,如怎樣使你的頸部修長,背部平展,體態(tài)挺而不僵等,要達(dá)到這些效果,需要正確的方法和竅門,更需要在動作中加以強(qiáng)化。只有當(dāng)這種方法已化為一種習(xí)慣時,你的體態(tài)才真正得到改變。

      形體芭蕾課的運(yùn)動量不是很大,動作由小到大,由局部到全身,音樂的節(jié)奏也大多為中速,動作隨著音樂舒緩中帶著控制力,練完后沒有過度的疲勞感,適合青年人跳完一節(jié)有氧操后再加強(qiáng)體態(tài)的訓(xùn)練,更適合中年女性朋友。

      塑造形體不是年輕女性的專利,其實中年女性具有的母性成熟美,才是最吸引人的,怎樣把內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)與外在的體態(tài)結(jié)合起來,這需要你有很強(qiáng)的毅力和信心,以訓(xùn)練來證明你生命的活力與美。

      形體訓(xùn)練需要注意的幾個要點(diǎn):

      1、穿著舞蹈鞋,可以使你的站立很快到位;

      2、上課前熱身十分鐘以上,活動開每一個關(guān)節(jié);

      3、要學(xué)會控制用力,以免受傷;

      4、要學(xué)以致用,平時走路或站立時可以調(diào)整動作,注意姿態(tài)。

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