- 相關(guān)推薦
舞蹈基訓(xùn)之地面練習(xí)
不論是在國外還是國內(nèi)，所有的正規(guī)舞蹈教育機(jī)構(gòu)在舞蹈基訓(xùn)的教學(xué)課程中首先會(huì)安排地面練習(xí)。此時(shí)舞者身體大部分與地面接觸，所受重力最大的同時(shí)重心最穩(wěn)定，身體也最好控制。
“冰凍三尺，非一日只寒”。
地面練習(xí)主要是對(duì)舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統(tǒng)訓(xùn)練，使舞者肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過地面練習(xí)使舞者獲得專項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習(xí)前的準(zhǔn)備練習(xí)。地面練習(xí)主要訓(xùn)練下肢的開度和柔韌性，提高習(xí)舞者從腳尖到髖關(guān)節(jié)的外開能力，加大下肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長，肌肉線條優(yōu)美。
由于舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動(dòng)作要豐富多變，通過地面練習(xí)，在上體和下肢沒有任何重力負(fù)擔(dān)的情況下，對(duì)腰背對(duì)抗肌群進(jìn)行相對(duì)緊張和相對(duì)平衡的練習(xí)。
地面練習(xí)時(shí)習(xí)舞者的大部分與地面接觸，從而可以說人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓(xùn)練的動(dòng)作相對(duì)容易完成，地面練習(xí)自始至終要求習(xí)舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習(xí)舞者學(xué)會(huì)克服無形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習(xí)慣，使體態(tài)挺而不僵，動(dòng)作柔而不懈，為舞者的把桿練習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著地面積越大其物體本身就越穩(wěn)定。
經(jīng)過長時(shí)間的地面練習(xí)，能克服習(xí)舞者體態(tài)自然松懈的習(xí)慣，訓(xùn)練出一個(gè)良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強(qiáng)腰腿的柔韌和力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉能力和動(dòng)作的感覺，加強(qiáng)肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力。個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，地面練習(xí)使習(xí)舞者的身體穩(wěn)定性得到初步掌控。
更多相關(guān)文章推薦閱讀：
2.練習(xí)芭蕾舞的12個(gè)基本動(dòng)作技巧
8.古典芭蕾舞教學(xué)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)
9.芭蕾舞十二個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練目的和要求
10.芭蕾舞教學(xué)中少兒氣質(zhì)的培養(yǎng)策略
【舞蹈基訓(xùn)之地面練習(xí)】相關(guān)文章：
舞蹈基訓(xùn)中意念的訓(xùn)練03-20
民族舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練05-25
幼兒舞蹈教學(xué)基訓(xùn)內(nèi)容有哪些03-19
練習(xí)舞蹈的好處12-03
古典芭蕾基訓(xùn)教學(xué)的重要特點(diǎn)01-02
芭蕾基訓(xùn)與芭蕾形體訓(xùn)練的區(qū)別01-03
練習(xí)民族舞蹈的方法03-17
少兒芭蕾基訓(xùn)有什么用03-19