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  • 舞蹈基本功素質訓練,舞蹈腰部訓練方法

    時間:2024-10-08 21:56:20 形體培訓 我要投稿
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    舞蹈基本功素質訓練,舞蹈腰部訓練方法

      1、腰背肌:(兩人一組)

    舞蹈基本功素質訓練,舞蹈腰部訓練方法

      準備:甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙臂屈肘上抬到頭兩旁,雙手手指交插,掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后,用雙手壓住甲的小腿

      做法:雙肘保持不動,上體往后抬起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。

      要點:上體往后抬得幅度越大越好。

      2、腹肌:(兩人一組)

      準備:甲直膝繃腳,平躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。

      做法:雙肘保持不動,上體往前立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。

      要點:上體向前的幅度越大越好。

      3、側腰肌:(兩人一組)

      準備:甲直膝繃腳,側身躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。

      做法: 雙肘保持不懂,上體側著身立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。

      要點:上體側身立起的幅度越大越好,身體始終保持全側面 。

      4、站立擰腰

      準備:小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開,雙手輕放在把桿上

      做法:腰髖部和下肢不動,上體盡量向左后(或右后)平擰腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍擰,一拍停,半拍還原

      要點:擰腰時,上身保持直立,收腹,立腰,收臀

      5、直膝扛腰部(兩人一組)

      準備:大八字步直立站好,雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部,一只腳插在甲的雙腳中間

      做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰,兩拍一次扛腰,扛三次,兩拍還原。

      要點:扛腰時腰椎要一節節后伸。

      6、挑胸腰

      準備:仰臥地面,頭朝3點或者7點方向,雙手手心貼地,距離頭部45度

      做法:由胸椎主動,一節節挑起到頭頂,頭要留住,稍離地面即可一個八拍一節節挑起,半拍停,半拍一節節躺平

      要點:胸部盡量要松弛,肩胛骨向里面夾,胸往上迎出去落下時頭先留住,由胸椎一節節有控制的下來到平躺。

      7、耗胸腰

      準備:面對把桿,小八字站立,雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰

      做法:由頭頂帶動,經上往遠往后挑胸腰,達到胸腰與天花板平行的狀態(頭頂對正后方,鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動,一節節到胸腰半拍停,半拍還原。

      要點:胸椎向上頂、挑,肩胛骨并攏,胸部松弛展開,向上迎的感覺起時腳踩扎實,沉肩、收腹、夾臀。

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