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  • 舞蹈基本功素質(zhì)訓(xùn)練,舞蹈腰部訓(xùn)練方法

    時(shí)間:2024-10-08 21:56:20 形體培訓(xùn) 我要投稿
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    舞蹈基本功素質(zhì)訓(xùn)練,舞蹈腰部訓(xùn)練方法

      1、腰背肌:(兩人一組)

    舞蹈基本功素質(zhì)訓(xùn)練,舞蹈腰部訓(xùn)練方法

      準(zhǔn)備:甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙臂屈肘上抬到頭兩旁,雙手手指交插,掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后,用雙手壓住甲的小腿

      做法:雙肘保持不動(dòng),上體往后抬起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。

      要點(diǎn):上體往后抬得幅度越大越好。

      2、腹肌:(兩人一組)

      準(zhǔn)備:甲直膝繃腳,平躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。

      做法:雙肘保持不動(dòng),上體往前立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。

      要點(diǎn):上體向前的幅度越大越好。

      3、側(cè)腰肌:(兩人一組)

      準(zhǔn)備:甲直膝繃腳,側(cè)身躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。

      做法: 雙肘保持不懂,上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。

      要點(diǎn):上體側(cè)身立起的幅度越大越好,身體始終保持全側(cè)面 。

      4、站立擰腰

      準(zhǔn)備:小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開(kāi),雙手輕放在把桿上

      做法:腰髖部和下肢不動(dòng),上體盡量向左后(或右后)平擰腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍擰,一拍停,半拍還原

      要點(diǎn):擰腰時(shí),上身保持直立,收腹,立腰,收臀

      5、直膝扛腰部(兩人一組)

      準(zhǔn)備:大八字步直立站好,雙臂向上伸直乙面對(duì)甲雙手扶住甲的腰部,一只腳插在甲的雙腳中間

      做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰,兩拍一次扛腰,扛三次,兩拍還原。

      要點(diǎn):扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

      6、挑胸腰

      準(zhǔn)備:仰臥地面,頭朝3點(diǎn)或者7點(diǎn)方向,雙手手心貼地,距離頭部45度

      做法:由胸椎主動(dòng),一節(jié)節(jié)挑起到頭頂,頭要留住,稍離地面即可一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起,半拍停,半拍一節(jié)節(jié)躺平

      要點(diǎn):胸部盡量要松弛,肩胛骨向里面夾,胸往上迎出去落下時(shí)頭先留住,由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來(lái)到平躺。

      7、耗胸腰

      準(zhǔn)備:面對(duì)把桿,小八字站立,雙手扶把。由頭頂帶動(dòng)做 耗胸腰

      做法:由頭頂帶動(dòng),經(jīng)上往遠(yuǎn)往后挑胸腰,達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對(duì)正后方,鼻尖對(duì)天花板一個(gè)八拍由頭頂帶動(dòng),一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停,半拍還原。

      要點(diǎn):胸椎向上頂、挑,肩胛骨并攏,胸部松弛展開(kāi),向上迎的感覺(jué)起時(shí)腳踩扎實(shí),沉肩、收腹、夾臀。

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