健身房正確的減肥方法

時間：2024-08-03 18:51:58 形象設(shè)計師我要投稿

健身房正確的減肥方法

　　個人形象設(shè)計藝術(shù)要素包括以下幾個方面:體型要素、發(fā)型要素、化妝要素、服裝款式要素、飾品配件要素、個性要素、心理要素、文化修養(yǎng)要素。下面YJBYS小編為大家整理了關(guān)于健身房正確的減肥方法，希望對你有所幫助。

健身房正確的減肥方法

　　找到一項你真正喜歡的運動

　　當(dāng)你不喜歡一項運動，而非要強迫自己去進行時，其實你很難堅持下去，因為當(dāng)你需要減肥的時候，你就必須保證經(jīng)常訓(xùn)練，才可能看到希望。無論是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，你要真正喜歡上你的運動。

　　別只關(guān)注你消耗掉了多少卡路里

　　只測量燃燒了多少卡路里，并不是減肥的指標，要讓你的訓(xùn)練項目盡量平衡。專注于你的訓(xùn)練項目，而并非每天只看你消耗的卡路里數(shù)，卡路里也不是你能夠成功減肥的指標。

　　相反，要關(guān)注訓(xùn)練強度

　　訓(xùn)練的目的，是讓你的肌肉變多，所以有氧運動才能幫助你有效減重，短時間、高強度的有氧運動是極其有效又穩(wěn)定的減脂方法。密切關(guān)注你的訓(xùn)練強度，才是衡量你運動是否有效的方式。

　　但并不代表你每次都需要做高強度的訓(xùn)練

　　如果你只是剛開始運動，那么不要給自己太高的目標，每次也不要用過多的時間來運動。一周只要三天的高強度訓(xùn)練就夠了，你的身體需要適應(yīng)，高強度間歇訓(xùn)練后需要你放松、休息，才能讓身體恢復(fù)機能。快走、騎自行車、游泳都是不錯的穩(wěn)定有氧運動的選擇。

　　不必做所有的有氧運動

　　力量訓(xùn)練也可以增加肌肉量，在休息時，肌肉也在燃燒卡路里，所以為自己增加肌肉量可以提高新陳代謝。促進了新陳代謝也意味著你增加了熱量消耗和攝入的差異，這對減肥很重要。

　　減肥不僅僅是你消耗在健身房的時間

　　你可以每周運動3-5個小時，但你要知道，健身房外的活動也能夠幫助你燃燒更多的卡路里，比如每天要保持步行一段時間，哪怕只有10分鐘。

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