如何提高踢毽子速度

時間：2024-10-29 13:05:29 休閑體育我要投稿

如何提高踢毽子速度

　　踢毽子是比較簡單易學的，踢毽子對身體是有很多益處的，根據你踢毽子的方法可以達到很好的強身健體效果，小編給大家介紹下踢毽子的各種腳法。

　　1、腳內側踢毽子

　　膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。

　　2、腳外側踢毽子

　　身體要微側，向體側用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側來踢毽子。要想獲得較底的托毽點，必須讓支撐腳做適當的彎曲，身體的重心還要放在支撐腳上。

　　3、腳背踢毽子

　　用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢毽子的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢毽的質量。

　　4、觸毽

　　在身體膝關節以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分為大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時，要注意抬大腿迎毽子，放松小腿，用大腿正面前段擊毽。

　　怎樣提高踢毽子的速度

　　選一個好的毽子

　　如果毽子的羽毛太長了，那么毽子在空中飛行的時間就會大大的增加，從而影響了速度;如果羽毛過短，毽子就會發賊，不容易控制。因此建議大家買一個四鵝的毛毽(不要六根毛的)。

　　先練習踢穩毽

　　就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。

　　有了一定的基礎后

　　就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題。

　　踢毽子的好處

　　第一：放松全身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運動，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

　　踢毽子無論什么人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式，所以能夠增強人與人質檢單的友誼，消除家人之間的代溝。

　　第二：提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。

　　這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

　　第三：提高身體的協調性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節的擺動，對于預防身體疾病低能的有著很好的效果。

　　第四：對慢性骨關節疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。

　　通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

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