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體育課程800米跑步技巧
眼看學(xué)期過(guò)半，體育課程中的女子800米，男子1000米就要開(kāi)始測(cè)試了。為此今天小編就給大家?guī)?lái)體育課程800米跑步技巧，希望對(duì)大家有幫助。
跑步技巧
1. 測(cè)試前準(zhǔn)備：
在800米測(cè)試前兩天你就應(yīng)該準(zhǔn)備了，你可以選擇在清晨或者黃昏時(shí)跑步。臨時(shí)抱佛腳是不行的，那樣手腳不利索腿也邁不開(kāi)而且測(cè)試過(guò)后手腳會(huì)很疼痛，那都是平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)，臨時(shí)做這么大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的。
2. 熱身運(yùn)動(dòng)：
測(cè)試前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。壓腿運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，將筋骨伸展開(kāi)，避免在測(cè)試當(dāng)中受傷。
3. 動(dòng)作要領(lǐng)：
長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下自然擺動(dòng)，肩部放松，不要張牙舞爪打亂長(zhǎng)跑的步伐，那樣跑起來(lái)非常慢。
4. 體力分配：
測(cè)試長(zhǎng)跑要沿著跑道的內(nèi)圈跑，縮短距離。跑步初始可以保存體力，即使落在別人后面，也可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然在測(cè)試過(guò)程中盡量追趕前方的同學(xué)，前400米盡量趕上，縮短距離，無(wú)需跟別人你爭(zhēng)我?jiàn)Z似的跑，那樣很快就會(huì)跑不動(dòng)，步伐減慢，很容易打亂你的氣息，容易很累，浪費(fèi)精力。總之一句話：保存實(shí)力，有待爆發(fā)。
5. 最后沖刺：
最后一圈，還剩下一兩百米就到終點(diǎn)的時(shí)候，就是你爆發(fā)準(zhǔn)備沖刺的時(shí)候。前期的體力保存，將在這一圈中全部釋放出來(lái)，不要停，一直到達(dá)終點(diǎn)，做到出其不意，甩下其他人。
6. 跑后調(diào)整：
跑完后的人都會(huì)比較虛，女生800米跑完一定要走走，千萬(wàn)不要馬上坐下來(lái)，因?yàn)槟菢訒?huì)使血液流動(dòng)率加快，血壓會(huì)馬上往頭部沖，會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動(dòng)的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后在自行調(diào)整。
注意事項(xiàng)
1.跑前飲食：
跑前一定吃好飯，吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。比賽前和足夠的水，切記不要喝太多。
2.跑步節(jié)奏：
跑步時(shí)要注意自己的腳步和呼吸節(jié)奏，不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動(dòng)作，如果感覺(jué)到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時(shí)拍打地面產(chǎn)生聲音，根據(jù)聲音調(diào)節(jié)跑步的速度，會(huì)馬上感覺(jué)到不累的變化。
3.跑步服裝：
長(zhǎng)跑最好選擇輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等。長(zhǎng)跑跑鞋，建議不要穿釘鞋，那會(huì)令腳部倍感不適，還會(huì)影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。
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