健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則

健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則

　　健美操的結(jié)構(gòu)基本分為三個(gè)部分，即準(zhǔn)備部分，基本部分、結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分的主要目的是為了使身體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)開始，關(guān)節(jié)與肌肉得到一般性活動(dòng)，加深呼吸，為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)為下面的基本部分做好思想準(zhǔn)備。

　　基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關(guān)節(jié)的活動(dòng)、肌肉的練習(xí)、耗能，形式以操化動(dòng)作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng)編肌肉練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)與拉伸交替進(jìn)行，以防止肌肉變得僵硬。

　　結(jié)束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機(jī)體，逐漸降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每個(gè)部分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的過渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸變化。

　　一、鮮明的針對(duì)性

　　在團(tuán)體健身的創(chuàng)編中，創(chuàng)編者首先應(yīng)該了解練習(xí)對(duì)象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng)編健身操時(shí)要對(duì)學(xué)員的具體情況進(jìn)行分析。

　　二、動(dòng)作有序性及流暢性

　　健身操鍛煉者往往流動(dòng)性強(qiáng)，業(yè)余練習(xí)者居多，教練員常常采用連續(xù)不斷的帶領(lǐng)法練習(xí)健身操。

　　我們?cè)趧?chuàng)編這類操時(shí)應(yīng)注意有順序地安排動(dòng)作，使動(dòng)作與動(dòng)作之間不連接，有一定的規(guī)律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動(dòng)作。特別是步法的有序流暢。要是動(dòng)作連貫合理，創(chuàng)編者應(yīng)了解動(dòng)作的基本類型，比如步法和手臂動(dòng)作。

　　三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性

　　健身性團(tuán)體健身操要嚴(yán)格地把負(fù)荷調(diào)控在中小強(qiáng)度，使之確保運(yùn)動(dòng)中呼吸供氧。

　　四、注重藝術(shù)性和創(chuàng)新性

　　健身操重要特點(diǎn)之一是帶有強(qiáng)烈的娛樂性與表現(xiàn)力，因此有目的地吸收舞蹈動(dòng)作與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作，以及一些獨(dú)特的動(dòng)作，是創(chuàng)編中必不可少的環(huán)節(jié)。

　　健身操是一項(xiàng)包容性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動(dòng)作。創(chuàng)編者采用哪些舞蹈素材和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作，乃至獨(dú)創(chuàng)性的成功與否，是衡量一個(gè)創(chuàng)編者水平的重要標(biāo)志。

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