輪滑基礎技巧方法

時間：2024-07-15 16:15:07 煒玲休閑體育我要投稿

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輪滑基礎技巧方法

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為內刃，外側則為外刃。下面是小編為大家分享輪滑基礎技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　輪滑基礎技巧方法

　　(一)壓刃

　　在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為內刃，外側則為外刃。

　　1.兩腳內刃

　　2.左腳外刃右腳內刃(左向平行轉彎)

　　3.右腳外刃左腳內刃(右向平行轉彎)

　　(二)入門

　　1. 站姿

　　兩腳張開成V字型與肩同寬約30度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時安全裝備是很重要的一環，千萬不要小看它們的功用哦～

　　2. 走步

　　先以V型站姿站好。身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。身體向前傾，右腳向前抬起。右腳放下踏穩，重心移至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下.藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　3. 平行滑步

　　站立時兩腳平行與肩守同寬。上半身正直，慢慢將兩腳前后滑出。待兩滑開呈前弓后打直時將兩腳拉回。換成另一腳在前，如此反覆練習。

　　4. 推刃前溜

　　先以V型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的力量滑行。滑行時右腳前收往右斜前方放。右腳平放后，身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動，雙手自然擺動，兩眼正視前方.記體的動向與腳的方向同步即可輕松前溜。

　　5. 弓箭步

　　前溜時身體微向前傾，膝蓋微蹲，右腳前伸，重心向右腳移，并微弓成弓箭步。這個動作看似很簡單，但有許多動作都是由其衍生而出，要訣是身體重心轉移.例如T字煞車時，重心往右腳會更利于左腳的動作哦

　　6. 蹲身溜法

　　溜時兩腳平行與肩同寬，膝蓋慢慢下蹲，雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時兩腳皆得踩直刃。這個動作是在訓練腳的力量。

　　7. 單腳跪姿前滑

　　前溜時兩腳平行稍呈前后狀，雙膝蹲下時右腳順勢往后擺，呈兩腳皆踩直刃。不同的是右腳僅以第一輪滑行。

　　(三)基礎

　　1. 葫蘆前溜

　　先以V型站姿站好。兩腳微壓內刃向左右兩旁畫出至比肩稍寬，腳尖朝內回收。滑至與肩同寬，腳尖朝外腳跟用力再畫出下一個弧型(重心在腳跟3.4輪)。重覆上述要領持續練習。這個動作的要領在于利用畫出時膝蓋下壓，兩腳回收時膝蓋打直.練時須從靜止開始畫葫蘆型才算真的會。

　　2. 橫向跨步

　　兩腳打開稍比肩還寬，右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳抬起前跨過右腳放下后呈交叉狀。記得左右兩邊都要練習。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳抬起前跨過左腳放下后呈交叉狀。

　　3. 單腳前溜

　　兩腳平行前溜時重心放左腳上，右腿向上抬起前滑。要做到左右腳都可以單腳前溜。

　　4. 前雙足S型前溜

　　利用左右向平行轉的要訣，重心在腳跟(3，4輪)。注意雙膝與腳尖同步。這時已準備往右畫半弧所以身體己微向右傾，當雙腳到達畫弧頂點時身體的傾斜度更大了。順利畫右弧后再以同一要領做左畫弧的動作即可完成雙足S型前溜。

　　5. 交叉前剪

　　利用前畫葫蘆的訣竅右腳前左腳后，兩腳同時利用膝蓋下壓使腳掌產生動力往前畫過。雙腳成交叉狀時為兩腳同時壓外刃。利用雙膝上提產生的力道回收分開雙腳。分開雙腳時又是呈壓內刃方式準備下一次交叉。

　　6. 蟹步前溜

　　蟹步直線前行并沒什么訣竅，但一般人卻不太敢做這個動作，其實在平行前溜時微蹲膝蓋再將左腳向后打開180度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個動作。

　　(四)提高

　　1. 單腳S型前溜

　　前溜時抬起右腳。利用腰往右扭動的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧，這時左腳須出力踩在腳跟的3，4輪之間以利推動轉向。利用上述原壓畫出左弧畫便成S型

　　2. 蟹步S型前溜

　　利用蟹步直線前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量帶動右腳出力壓內刃往左畫弧，再利用腰部的力量帶動右腳出力壓外刃往右畫弧。交互畫弧便可順利前溜。

　　3. 瑪莉前滑

　　兩腳平行呈前后狀。重心往后腳移先抬起前腳腳尖，將身體重心移回兩腳之間，再將后腳腳跟抬起呈兩腳獨輪前滑。當我們學會這動作時，其實先抬前腳或后腳都可以，或者也可以先學抬后腳再抬前腳，道理是相通的，主要是重心轉移的問題。

　　4. 雙腳尖S型前溜

　　前溜時兩腳平行翹起呈前后并以腳尖一輪滑行。利用腰往右扭動與膝蓋彎曲出力以利推動轉向。膝蓋的方向便是行進的方向。往左時則反之。

　　5. 腳跟V型前溜

　　前溜時將腳尖抬起呈雙腳跟滑行。利用身體轉向的力量帶動右腳跟往右前滑，左腳同時跟上，再利用身體轉向左帶動左腳跟往左滑行。如此交互推動滑行即可。

　　輪滑基本技巧

　　站立姿勢

　　“V”字站立是輪滑站立姿勢的一種，站立時雙腳腳尖自然分開，腳跟靠攏呈“V”字。上體稍前傾，兩膝微屈，重心落在兩腳中間，可避免兩腳的前后滑動。

　　“T”字站立要在扶桿的輔助下完成，雙腳收緊，前腳腳跟與后腳的足弓處呈T字，兩膝微屈，重心稍偏于后腳上，上體稍微前傾。由于前腳跟頂在后腳的輪架上，兩腳都不易產生滑動，會比較穩定。

　　平行站立的動作要領是雙手扶桿，兩腳分開，相距約10～20厘米，上體稍前傾，膝關節稍屈，腳尖稍內扣，保持兩腳平行。身體重心落于兩腳之間，以利于保持平衡。

　　倒滑

　　倒滑要在掌握向前滑的基礎上進行，大致分為向后葫蘆滑行和向后蛇形滑行。

　　1、向后葫蘆滑行

　　雙腳稍微分開，V字形站立，開始腳跟稍向內，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，腳跟并攏時兩腳轉變方向成倒V字形，腳尖稍向內，雙腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線時，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作。

　　練習時，最好有同伴協助，體會雙腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。然后原地雙腳平行站立，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。

　　2、蛇形向后滑行

　　站立時雙腳分開，雙腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內刃蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

　　前溜變后溜

　　前溜變后溜是重要的基本動作之一，速度慢時可以用定點旋轉的方法，但練熟以后可以轉的很快。

　　一開始時的姿勢為雙腳一前一后，然后把雙腳腳跟稍微抬起，轉動身體，重心放在右腳。左腳轉180度，同時身體向左轉過90度，成一字形滑行，之后重心移到左腳，右腳轉180度，同時身體已經轉過180度了。此時重心移動從向前變成向后，此動作要注意掌握時機。

　　滑行中轉彎

　　雙腳平行短步蹬地轉彎法主要是用于前進速度比較快的情況。此動作要領是保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時，重心要往左側傾倒；左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向；兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。

　　壓步轉彎法是輪滑運動較難的一個技術，為雙腳平行短步蹬地轉彎的進一步發展動作。

　　做此動作時要保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿并支撐滑行；身體前傾并向左側倒，右腳蹬地結束后，迅速將右腳提到左腳前左側，并支撐全身的重心；左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步，根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒，兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側后大擺動，向前時屈肘。身體傾斜要適度，它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。

　　注意，當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜、右腳支撐體重并以內刃滑行;兩膝彎曲，重心下降。

　　練習輪滑的基礎入門技巧，這些你一定要知道

　　基本站立

　　一、丁字站立

　　二、八字站立

　　三、平行站立

　　停止技術

　　一、T形停止法

　　二、雙腳急停

　　三、向后滑行停止法

　　等適應以后開始像走路那樣抬起一條腿讓腳繼續保持外八字的樣子往前邁一步。這個過程熟悉以后，練習腳落地以后的蹬地。這個習慣跟走路的習慣明顯不同，需要先蹬地，利用反作用力把身體頂出去。

　　建議蹬地的練習跟左右重心轉移的過程同步進行，大體上身體保持前后的平衡，左右隨著腳的離地，身體向另一側微微傾斜，如此反復的練習。