快走的好處-快走的注意事項

時間：2024-11-06 09:25:29 休閑體育我要投稿

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快走的好處-快走的注意事項

　　由于身高、年齡、身體素質(zhì)的不同，所以快走并不是一個有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動。只要自己愿意，男女老少都可以進(jìn)行快走，那么快走的好處有哪些呢?今天我們就來了解一下快走的好處和注意事項。

　　快走的好處

　　健康減肥塑形

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運(yùn)動的效能。快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運(yùn)動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。

　　增強(qiáng)自信

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的.人都能滔滔說出這項運(yùn)動的附加價值：增進(jìn)自尊、自信與樂觀。

　　提高免疫力

　　高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。

　　提高性功能

　　研究者對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

　　快走是最好的有氧運(yùn)動，快走的好處毋庸置疑，據(jù)悉快走具有減肥塑形、增強(qiáng)自信、提高免疫力、提高性功能等好處。作為鍛煉方法之一，快走可以更好地鍛煉身體。

　　快走前的注意事項

　　1、快走前注意先熱身

　　在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的'鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

　　3、快走前涂凡士林減少摩擦

　　因為快走是長時間的步行，腳的運(yùn)動強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

快走時的注意事項

　　1、快走注意中途不要間斷

　　在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設(shè)定的時間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

　　2、快走注意不等于小跑

　　很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的.步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

　　3、快走要掌握有效行走步數(shù)

　　步行是比較典型的有氧運(yùn)動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

　　所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計步器這樣的工具來幫忙，更準(zhǔn)確的計算你的步數(shù)。4、快走時注意輕裝上陣

　　在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時可能會讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對快走根本就是有制約的，長期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會提高。

　　快走后的注意事項

　　1、快走后注意不要立即喝水

　　在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常，再喝適量的`水。

　　2、快走后不要馬上停下來休息

　　在快走后，不要立即就停下來休息，因為肌肉突然停止運(yùn)動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血。可以改快走為散步，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，以避免腿部變粗。

　　3、快走需注意持之以恒

　　想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。

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