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潛水有哪些呼吸方法
水下呼吸是學(xué)習(xí)水肺潛水遇到的第一個問題。相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。那么，對于水下呼吸，還有哪些知識和技巧是潛水員們應(yīng)該了解和學(xué)習(xí)精進的。下面主頁君就告訴你應(yīng)該了解的水下呼吸來精進技巧。
一： 深吸慢吐法
使用時機：
無論在水中或水面,當(dāng)運動量大,甚至緊張、恐慌、呼吸急促、氣喘如牛時適用。
下潛到水底建立好中性浮力后,即應(yīng)保持連續(xù)不斷、細水長流式深吸慢吐法漫游海底美麗新世界!
注:也有人採陸地上的自然呼吸方式,但效果如何?只有冷暖自知!
動作要領(lǐng)：
吸氣時以舌尖頂住咬嘴口只留小縫隙,慢慢吸氣入丹田(即小腹)手手 按小腹要有鼓起感覺,即強迫橫隔膜下降,使氧氣能達到深層組織里。請勿用胸式呼吸法(陸地上的自然呼吸法)猛吸很大口的氣,這樣會因胸骨的壓迫,導(dǎo)致無法吸取較多的空氣,而吸入肺部的空氣也無法久留,更造成初學(xué)者隔日會胸痛胸悶的感覺!
吐氣時要將舌尖頂住咬嘴口只留小縫隙,不要刻意用力、慢慢將氣吐出,若吐到想吸氣而空氣仍未吐完時, 可一次吐光不要強忍住慢慢吐完。如此按要領(lǐng)循環(huán)呼吸,一切仍以輕柔舒服為原則。
千萬記住不要採取間斷式憋氣呼吸方式!!!
深吸慢吐法在未潛水的日子,可時時找機會練習(xí)到成自然反射動作,入水后呼吸就會順暢,請勿想入水后才練習(xí)是會得不償失,吸不到三口氣會呼吸不順氣喘如牛的!
初次練習(xí)深吸慢吐法時,可採漸進式吸十秒吐十秒,再增加為吸二十秒吐二十秒,直到能吸三十秒吐三十秒為止大功告成!若採胸式呼吸法每次最多只能吸吐兩秒。
二：淺吸長吐法
使用時機：
從水面或水中要下潛水底時用。
動作要領(lǐng)：
何謂淺吸?即像陸地上的呼吸方式,但刻意不吸飽只吸半口氣后,立即改為長吐氣10~30秒。
何謂長吐?保持連續(xù)不斷吐氣,吐到胸部已在凹陷(形容詞)有使力吐完的感覺矣。
初學(xué)者會潛不下去的原因固然由很多因素引起,但最主要原因還是BCD內(nèi)空氣未排光,及採取猛然大吸大吐的呼吸方式的結(jié)果。
三： 連續(xù)吐氣"嗚聲"法
使用時機：
有控制緊急游泳或浮力上升,二級頭脫落尋回時用。
動作要領(lǐng)：
以舌頭伸出抵住二級頭咬嘴口只留小縫隙,或?qū)⒆齑酵怀龀杉庑卧郊庠胶?舌頭兩側(cè)向上向內(nèi)卷,以舌尖抵住唇口只留小縫隙,口吐氣時記得要連續(xù)不斷出” 嗚聲 ”不得憋氣上升,也不能中斷”嗚聲 ” 。口出” 嗚聲 ”時要非常輕細不可用力,一切吐氣方式仍以小腹稍有使力的感覺,但不刻意用力 。
口出” 嗚聲 ”的目的 : 練習(xí)時確保每位學(xué)生是在連續(xù)吐氣狀態(tài)中,不會以鼻子吸氣,也可幫助教練觀察誰不在連續(xù)吐氣,更可幫助學(xué)生轉(zhuǎn)移害怕嗆水的恐懼心理,及增加練習(xí)的趣味性。
嘴出” 嗚聲 ”有的人并不認同這種做法,但個人認為只要對學(xué)生有益,又能縮短自我體會的時間讓他很快學(xué)會,何樂不為?
四： 鼻"嗯"吐氣法
使用時機：
面鏡排水、面鏡平壓用,尤其適用初學(xué)者怕水之人或肺活量較小及不懂爆炸式吐氣法的人。
動作要領(lǐng)：
先大口吸氣舌尖吐出抵住呼叫管或二級頭咬嘴口不留縫隙,雙唇當(dāng)然也要含緊咬嘴不使漏氣,開始慢慢仰頭做連續(xù)不斷、慢慢的以鼻子稍用力吐氣,并且出 “嗯” 的聲音此時鼻子有吐氣的振動感出現(xiàn)才對。
為什麼要出 “嗯” 的聲音?通常初學(xué)者在做排水動作時,總以為他的嘴巴已按教練指示閉緊,事實上卻因咬嘴含在口里還不能適應(yīng)閉緊,自然會留有縫隙導(dǎo)致漏氣的原故,而教練也忽略觀察只是一再示范一再要求重做動作,加重學(xué)生失敗及嗆水的挫折感。“嗯” 的聲音出現(xiàn)保証學(xué)生絕無法嘴巴鼻子同時吐氣!不信您自己可以馬上試試看。
有的教練對初學(xué)者一開始就教爆炸式吐氣法(在水中因有壓力在容易做),除非不怕水,否則徒增學(xué)生怕水恐懼嗆水的心理負擔(dān),又拉長學(xué)習(xí)時程也消耗教練不少寶貴的教學(xué)時間,真是兩敗俱傷矣!
爆炸式吐氣法不是不能教,根據(jù)個人經(jīng)驗,初學(xué)者十之八九,無法一次順利將水排乾。
在水里練習(xí)時,教練可耳聽學(xué)生“嗯” 的聲音,可以眼觀每位學(xué)生排水時,嘴巴是否有氣泡跑出來,即可知道誰做不好!
在此建議先岸上練習(xí),以清水灌入學(xué)生面鏡內(nèi),讓他練習(xí)(也可在家練習(xí))排水,這樣做有很多好處,學(xué)生不會因擔(dān)心水中失衡跌倒嗆鼻而分心,陸上排水有經(jīng)驗后,下水就不會慌了手腳學(xué)習(xí)效果奇佳,再者面鏡排水技巧是奠定學(xué)生學(xué)潛水的竅門之一,也是幫學(xué)生排除對水恐懼的利器!
五： 爆炸式吐氣法
使用時機：
在水面或水中面鏡排水、面鏡平壓,水面呼吸管排水用。也適合不穿浮具的救生員仰漂及踩水、水母漂呼吸動作用。
動作要領(lǐng)：
先大口吸氣入丹田(小腹要有稍鼓起感覺),舌尖吐出抵住呼吸管或二級頭咬嘴口,
雙唇也含緊不使有縫隙,含得越緊越好,將集中腹部丹田的空氣用力吐出來,要吐氣的瞬間舌頭內(nèi)縮使空氣快速大量排出。
六： 龜息呼吸法
使用時機：
水底漫游、頂尖中性浮力、水層懸浮、攝影拍照、洞穴沉船潛水用。
動作要領(lǐng)：
老一輩的潛水者又稱此法為吸半口吐半口法,不管怎么稱呼最主要要求就是全身必需徹底>>放輕松>>>再放輕松>>>>完全放輕松>>>>達到心念一致忘我鏡界則成功矣!!!
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