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  • 攀巖的基本技巧-抱石的基本技巧

    時間:2024-06-27 08:14:14 休閑體育 我要投稿
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    攀巖的基本技巧-抱石的基本技巧

    靠一名攀登者自己的努力,在可用的地形上,不用確保繩、螺帽、膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備,只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬,組合無窮的變化。
     
    多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗(yàn),每一次攀登都不同于以往,所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線,是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。但攀巖并非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。
     
    第一,流暢的手腳并用能使你的移動平順;
     
    第二,比起暴力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器;
     
    第三,耐力一向比硬生生的暴力來得重要;
     
    第四,力量的持續(xù),是靠你把重量放在腳上,比用手臂拉起身體要好的多。最好的狀況是用最少的力完成攀登;
     
    第五,保持放松是省力的最佳辦法,很多的攀登是靠直覺的,移動對放松的心志來說很自然就能達(dá)成。
     
    然而,攀巖還是需要一些技巧,并且在你能使用它們之前,仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。
     
    熱身:在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱受傷,因?yàn)槟銢]有做熱身。想要計(jì)算需要多少熱身活動才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
     
    最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當(dāng)你要攜帶裝備攀爬的時候。
     
    另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費(fèi)的心理能量比生理還多,所以當(dāng)你攀巖的時候,身體可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
     
    抱石:抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
     
    試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說,爬100英尺先鋒和一個小時抱石運(yùn)動所學(xué)到的心得是一樣的。
     
    那么,什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進(jìn),最好的訓(xùn)練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
     
    另外,抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧,教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當(dāng)你抱石時,練習(xí)放置腳的位置,如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn),可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費(fèi)很多力量。
     
    最后要提到的一點(diǎn)是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的?上г诒瘯r,因?yàn)楦叨炔桓,所以它很容易被遺忘而沒有訓(xùn)練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續(xù)幾次不要休息,以達(dá)到耐力的訓(xùn)練。

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