擊劍防守還擊及步法技巧

時間：2024-09-17 13:26:16 休閑體育我要投稿

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擊劍防守還擊及步法技巧

　　在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關節(jié)的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，并降低反應速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協調性也是比較重要的。下面是小編為大家分享擊劍防守還擊及步法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

擊劍防守還擊及步法技巧

　　1、擊劍的防守技術

　　防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動作。正確的防守是在對手劍到達前，關閉對手進攻的路線。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。

　　①擊打防守

　　是用自己的劍作一個擊打動作來打開對手的劍。花，佩劍比賽中采用擊打防守比較多，擊打防守在規(guī)則上有利，享有優(yōu)先判權。擊打防守動作小防守和還擊的速度快。和進攻動作結合比較密切，容易相互轉化擊打后和對手劍脫離接觸，改變刺擊點比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時容易防守不良，在擊打防守防守時，劍尖動作易失控，所以在重劍中較少運用。

　　②格檔防守

　　格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護手盤與劍根控制對方的攻擊弱點，然后貼著對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時向前里面的運動比較多。

　　③距離防守

　　距離防守是依靠步法來退開對方攻擊的距離以達到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節(jié)奏感，快速，靈活，以步法轉移能力。距離防守經常與反攻配合，但防守后還擊較困難。

　　④躲閃防守

　　躲閃防守是依靠身體位置的變化來避開對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經常與反攻相配合如下蹲反攻和側身反攻。

　　2、擊劍的還擊技術

　　①直接還擊

　　防開對方的劍后，在防守線上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由于對手進攻后雙方處于近距離，直接還擊速度快還擊技術簡單。佩劍的防守直接還擊為頭部和不持劍的一側。

　　②轉移還擊

　　防守動作結束后，用轉移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時候的動作，要根據不同的距離采用轉移的還擊方式。

　　對進攻后雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應在防守后稍停再向對手暴露的部位用轉移刺或劈的動作進行攻擊。若對手進攻后立即回收，使雙方距離拉開，防守后應先稍向前伸臂引起對手防守反應，立即作轉移刺或劈對手暴露部位。

　　擊劍熱身小常識

　　擊劍交鋒前的準備活動要求，充分活動踝關節(jié)，膝關節(jié)，腕關節(jié)，肩關節(jié)，頸部，脊椎，大腿肌肉。通常的熱身方式為，轉動各部位關節(jié)，正，側面壓腿。熱身活動時間不得低于十五分鐘。

　　熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進行。弓步練習不能過多，以免肌肉韌帶和關節(jié)損傷。

　　在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝，膝部，大腿肌肉等部位扭傷，拉傷。同時，擊劍是斗智斗勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止，以輕，巧，靈取勝于敵。

　　在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕關節(jié)的放松。心態(tài)的，精神的緊張，肌肉的僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，并降低反應速度，且大量消耗體力。此外，注意身體的協調性也是比較重要的。

　　擊劍恢復與休息

　　在訓練過后，最基本的是要放松。由于訓練中神經靈敏性會很高，通俗說就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經細胞容易產生疲勞;同時肌肉和呼吸受內外環(huán)境刺激會產生緊張、疲勞、紊亂等癥狀。此時通過肌肉放松，可抑制體內肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。

　　放松時要有意識的對身體的各個部分進行語言暗示。然后從身體的某一點開始，逐漸向全身擴展放松狀態(tài)。比如說從雙手開始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

　　放松之后，開始進行生理恢復。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動后不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動后驟然停止，身體的靜止狀態(tài)不利于呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段。所以在訓練完畢后，可慢速在劍道上行走1至2個來回，同時上身可做輕度的擴胸和旋轉運動，以加速吸氧及血液循環(huán)。

　　很多朋友平常沒有鍛煉的習慣，所以在初次訓練后難免肌肉酸痛，尤其是練習步法后，大腿肌肉群會聚集大量乳酸。此時最簡單有效的方法是洗熱水澡。根據實驗得知，運動員在中等強度訓練后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鐘后就會降低7到8毫克，泡洗30到40分鐘后基本可恢復到運動前水平。

　　洗浴過后可配合按摩和熱敷來消除疼痛。按摩一般將重點放在運動負荷最大的部位，可采取用揉、搓、抖動、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的順序進行。熱敷建議在運動后的2到3小時后進行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點是明顯感到酸痛的部位。

　　在這里還要提醒各位家長，不要認為自己的孩子歲數小，體力充沛，練習和比賽之后睡一覺就好，忽視身體的熱身和恢復。其實無論從事何種運動項目，都需要從細節(jié)出發(fā)，做好每一步，才能收獲更健康的身體。

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